Tartalomjegyzék:
Természetesen, ha a terhes nők az alsó hátfájást tapasztalják, enyhe és súlyos. Az okok változatosak, de leginkább a magzat növekedésének, a testsúlynak, amely leginkább a test elülső részén nyugszik, valamint a terhesség alatti hormonoknak, amelyek gyengítik a csípőízületet. Ezen túlmenően a nem ideális testtartás, a túl sok állás vagy lehajlás szokása és a hátra gyakorolt túlzott nyomás is kiválthatja a fájdalmat.
A fájdalom enyhítése érdekében forró borogatást alkalmazhat a hát alsó részén egy megfelelő hőmérsékletű melegvizes zsák vagy fűtőpárna segítségével. Vagy fordítva, hideg borogatást is alkalmazhat a fájó izmok ellazítására. Ügyeljen azonban arra, hogy a borogató párna hőmérséklete ne legyen túl alacsony, és kerülje a hát túlzott összenyomását. A meleg fürdő vagy az ágy pihenése szintén jó lehetőség.
A fenti módszerek mellett sétálhat, nyújtózkodhat, vagy végezhet könnyű edzéseket, például térd-mellkas gyakorlatok. A térd-mellkas gyakorlatok egy egyszerű, könnyen elvégezhető gyakorlat alsó hátfájás, kismedencei nyomás, aranyér, valamint comb- és fenékgörcsök esetén.
Térd-mellkas gyakorlatok:
- Térdeljen, hagyjon 18 centit a térde között.
- Tegye a karját a földre. A medence helyzete magasabb lesz, mint a mellkas.
- Húzza meg kissé a hasi izmokat, hogy enyhítse a baba hasfalra nehezedő nyomását.
- Tartsa a hátát egyenesen, a combjának merőlegesnek kell lennie a padlóra, és tartsa ezt a helyzetet két percig, fokozatosan növelve az időt öt percre.
- Egyenesítsen és lazítson. Adjon szünetet az egyensúly helyreállításához, mielőtt felkelne.
- Szükség szerint ismételje meg ezt a gyakorlatot egész nap szabadidőben.
Általában az orvosok nem javasolnak fájdalomcsillapítót terhes nők számára, mert a gyógyszerek növelhetik a különböző szövődmények kockázatát. Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt úgy dönt, hogy gyógyszert szed a hátfájás enyhítésére.
Bár terhes nőknél gyakori, jobb, ha óvintézkedéseket tesz a hátfájás sztrájkja előtt. Íme néhány tipp, amellyel megpróbálhatja megelőzni az alsó hátfájást terhesség alatt:
- Kerülje a lehajlást
- Kerülje a túl hosszú ülést vagy állást
- Viseljen alacsony sarkú cipőt (ne lapos cipőt)
- Amikor felébred, gördüljön át az ágy oldalára, mielőtt leül és végül feláll
- Tartsa meg a testtartását (tartsa egyenesen a hátát ülve vagy állva), és használja a deréktámaszt, ha széken ül
- Kerülje a nehéz tárgyak emelését, hacsak nem muszáj (hajlítsa meg a lábát, és emelje fel a tárgyat a kezével és a lábával. Tegye a tárgyat a lehető legközelebb a testéhez, hogy ne fájjon a háta).
- Kerülje el a testét. Inkább fordítsa meg a lábát
- Aludjon az egyik oldalon egy speciális terhességi párnával a testtartás támogatására. (A rendszeres párnák szintén elég hatékonyak a hát és a lábak támogatására)
- Kemény matracon aludni, hogy jó háttámogatást nyújtson (helyezzen deszkát a halom puha matrac közé)
- Használat szüléstámogató öv (különösen a felső hátfájás megelőzésére)
- Könnyű gyakorlatokat végezzen, például kismedencei billentéssel erősítse meg a hátát
- sok pihenés
- Megfelelő folyadékfogyasztás ivással, hogy megszabaduljon a toxinoktól, amelyek különféle szövődményeket okozhatnak, amelyek hátfájást okoznak
- Feküdjön a bal oldalán alvás közben
x
