Ismerje fel az alvás 4 szakaszát: a "csirke alvástól" a mély alvásig & bull; szia egészséges

Lehet, hogy hallottad már, hogy alvás közben szakaszok sorozatát éled át. De mit is jelent ez valójában? Nem csak az alvás… az alvás? Eits, várj egy percet. Valójában még mindig sok dolog halad át az agyadon, miközben alszol. Miért is?

Ma már tudjuk, hogy az agy alvás közben nagyon aktív. Az alvás nem csak inaktív és passzív része a mindennapi életciklusunknak. Felvétel elektroencefalográf Nathaniel Kleitman és Eugene Aserinksy (EEG) szerint az alvás valójában különböző szakaszokból áll, amelyek jellegzetes sorrendben fordulnak elő.

Az alvás és az ébrenlét normális ciklusa azt jelenti, hogy sok idegrendszer aktiválódik, míg mások kikapcsolnak. A kutatások azt is kimutatták, hogy éber állapotban az adenozin nevű vegyi anyag felhalmozódik a vérünkben, és álmosságot okoz. Ez a kémiai vegyület aztán fokozatosan lebomlik magától, amikor alszunk.

Alvás közben általában az alvás négy szakaszát éljük át a Non-REM alvásból (NREM) és a REM alvásból, más néven Rapid Eye Movementből. Az alvási ciklus az NREM 1. szakaszától a REM alvásig kezdődik, majd visszatér az 1. szakaszba. A teljes alvási időnk közel 50 százalékát az NREM alvás 2. szakaszában töltjük, körülbelül 20 százalékát REM alvásban, a fennmaradó 30 százalékot pedig más szakasz. A csecsemők ezzel szemben alvási idejük körülbelül felét REM-alvásban töltik.

Ismerje fel az alvás négy szakaszát

A nem REM alvásnak három szakasza van. Minden szakasz öt és 15 perc között tarthat. Összesen négy évet él át, mire végre eléri a REM alvási fázist. Az álmok általában a REM alvás alatt jelentkeznek.

1. szakasz NREM: Csirke szundikálás

Az alvás első szakaszában, ami a könnyű alvás, teste, mentalitása és elméje a valóság és a tudatalatti küszöbén van - félig tudatos, félig (majdnem) alszik. Az agy úgynevezett béta hullámokat termel, amelyek kicsiek és gyorsak. A szemed csukva van, de akkor is könnyen felébredhet vagy felébredhet. A szemmozgás ebben a szakaszban nagyon lassú, csakúgy, mint az izomaktivitás.

Amint az agy ellazulni kezd, és a teljesítménye lelassul, az agy egyszerre lassú hullámokat is termel, amelyeket alfa hullámoknak hívnak. Az alvás ezen időszakában furcsa, de nagyon is valóságos érzéseket tapasztalhat, amelyeket hipnagóg hallucinációknak neveznek. A jelenség gyakori példái közé tartozik az az érzés, hogy elesik, vagy meghallja, hogy valaki a nevét hívja. Ismerős, igaz?

Egy másik nagyon gyakori esemény, amely ebben az időszakban fordul elő, myoclonicus lökésként ismert. Ha minden ok nélkül hirtelen sokkot kapott, az azt jelenti, hogy ezt a jelenséget tapasztalja. Lehet, hogy riasztónak tűnik, de a myoclonicus lökés valójában meglehetősen gyakori.

Ezután az agy nagy amplitúdójú theta hullámokat produkál, amelyek nagyon lassú agyhullámok. Azok az emberek, akik az 1. stádiumból felébrednek, gyakran emlékeznek a vizuális képdarabokra. Ha valakit felébreszt ebben a szakaszban, jelentheti, hogy valójában nem alszik.

NREM 2. szakasz: A mély alvás üdvözlése

A pulzus és a légzés lelassul, szabályosabbá válik, és csökken a testhőmérséklet. Ön kevésbé lesz tisztában a környezetével. Ha ebben a szakaszban hang hallható, akkor nem tudja megérteni, mi a tartalom.

Az alvás második szakaszába való belépéskor a szemmozgás leáll és az agyhullámok lassulnak, esetenként gyors hullámok, úgynevezett alvóorsók jelenlétében. Ezenkívül a 2. szakasz NREM alvását egy K-komplex jelenléte is jellemzi, vagyis egy rövid negatív nagyfeszültségű csúcs. Ez a két jelenség együttesen védi az alvást és elnyomja a külső ingerekre adott reakciókat, valamint segíti az alvásalapú memória beépítését és az információfeldolgozást. Testünk felkészül a mély alvásra.

Mivel ezt a szakaszt az éjszaka folyamán többször is kihagyhatja, az alvás második szakaszában több idő telik el, mint bármely más szakaszban, és általában a teljes alvási idő 45-50% -át teszi ki a felnőttek, még a fiatal felnőttek számára is.

3. szakasz NREM: Aludjon jól

Az alvás harmadik szakasza az úgynevezett mély alvás. Ebben a szakaszban az agy felszabadítja a delta hullámokat, amelyeket kezdetben kisebb, gyorsabb hullámok szakítanak, majd ezeket kizárólag a delta hullámok uralják. Ebben a szakaszban kevésbé leszel reagálóképes, és előfordulhat, hogy a környezetben zajló hangok és tevékenységek nem tudnak választ generálni. Nincs szemmozgás vagy izomaktivitás. A harmadik szakasz szintén átmeneti időszakként működik a könnyű alvás és a mély alvás között.

Nagyon nehéz lenne felébreszteni valakit, aki mélyen aludt. Általában, ha felébred, nem képes a lehető leghamarabb alkalmazkodni a változásokhoz, és gyakran ébredés után néhány percig piszkos és zavart. Néhány gyermek a mély alvás szakaszában ágynedvesítést, éjszakai rémeket vagy alvajárást tapasztal.

A mély alvás szakaszában a test elindítja a szövetek helyreállítását és újranövését, felépíti a csont- és izomerőt, növeli az izmok vérellátását, javítja és erősíti az immunrendszert. Az energia szintén helyreáll és a növekedési hormon elengedhetetlen a növekedéshez és fejlődéshez, beleértve az izomfejlődést is.

REM alvás: álom álom

Amikor REM (Rapid Eye Movement) alvásra váltunk, légzésünk gyorsabbá, szabálytalanabbá és sekélyebbé válik; a szemek nagyon gyorsan mozognak minden irányba, mintha nyugtalanok lennének; fokozott agyi aktivitás; és a pulzusszám emelkedik, a vérnyomás emelkedik, és férfiaknál merevedés alakul ki. A legtöbb álom ebben a szakaszban kezdődik

Az American Sleep Foundation kijelenti, hogy az emberek a teljes alvásuk körülbelül 20 százalékát töltik ebben a szakaszban. A REM alvást gyakran alvási paradoxonnak is nevezik, mert miközben az agy és más testrendszerek aktívan dolgoznak, az izmok ellazulnak. Az álmok a fokozott agytevékenység következtében jelentkeznek, de az izmok átmeneti, szándékos bénulást tapasztalnak.

A REM-alvás első periódusa általában körülbelül 70-90 perccel az elalvás után következik be. A teljes alvási ciklus átlagosan 90–110 percet vesz igénybe. Körülbelül 10 perc REM alvás után az agy általában visszalép a nem REM alvási szakaszokon. Átlagosan további négy REM-alvási periódus fordult elő, amelyek mindegyike hosszabb volt.

Az első éjszakai alvási ciklus viszonylag rövid REM periódusokat és mély alvási periódusokat tartalmaz. Az éjszaka előrehaladtával a REM alvási periódusok megnőnek, míg az alvás teljessége csökken. Reggel az emberek szinte teljes idejüket alvással töltik az 1., 2. szakaszban, és a REM alvásban.

A REM alvás során elveszíti a testhőmérséklet szabályozásának egy részét, így az alvási környezetében forró vagy hideg hőmérséklet vagy meleg hőmérséklet megzavarhatja az alvást.

Fontos megérteni azt is, hogy ezeket az alvási szakaszokat nem egymás után éled át. Az alvás az 1. szakaszban kezdődik, és továbblép a 2., majd a 3. szakaszba. A 3. alvási szakasz után a 2. alvási szakasz megismétlődik, mielőtt belépne a REM alvásba. Miután a REM alvás véget ér, a test általában visszatér a 2. szakaszba. Ha a REM alvás zavart, testünk nem követi a normális alvási ciklus alakulását, így a következő pillanatban elalszunk. Ezzel szemben gyakran csúszunk egyenesen a REM alvás szakaszába, és olyan REM periódusok vannak, amelyek addig tartanak, amíg az alvás ezen szakaszában "utolérjük".