Séta meditáció, járásban meditáció, amely előnyökben gazdag

A meditáció kedvelői már ismerhetik ezt a kifejezést meditációs séta aka gyalogos meditáció. Ez a meditációs technika meglehetősen népszerű, mert nem igényel felszerelést, megkönnyítve ezzel a rajongók számára ezt. Szóval, milyen előnyökkel jár ez a gyalogos meditáció?

A gyalogos meditáció előnyei

Néhányan közületek úgy érezhetik, hogy a gyalogos meditáció nem különbözik a kényelmes sétától. A valóságban ez nem így van. Séta meditáció a fókuszáláshoz szükséges edzés része, és hasonló a légzési technikához.

Ez a meditációs technika lehetőséget ad arra, hogy jobban összpontosítson, és enyhítse az elméjét terhelés alatt, amikor stressz éri. Íme néhány olyan előny, amelyet a gyalogos meditáció nyerhet.

1. Javítsa a vérkeringést

A gyalogos meditáció egyik előnye, hogy segíti a testet a vérkeringés javításában. Hogyan lehet?

Látja, a gyalogos meditációt gyakran használják azok, akik túl sokáig ülnek a székeken, különösen az irodai alkalmazottak. Ez a meditáció valóban segíti a vér áramlását, különösen a lábakban.

Így elméje és teste könnyebbnek és lassabbnak érezheti magát a vér zavartalan áramlása miatt. Sőt, a tudatos, összpontosított elmével való járás arra is jó, hogy növelje energiáját, ha túl hosszú ülésen ül. A munka termelékenysége nő, az egészség is megmarad.

2. Segít csökkenteni a szorongást

A véráramlás javításán kívül a gyalogos meditáció segíthet a szorongás csökkentésében is. Ezt bizonyítják a American Journal of Health Promotion.

A vizsgálat résztvevői kimutatták, hogy a meditációval kombinált gyaloglás hatékonyabban csökkenti a szorongás tüneteit. Ennek oka, hogy meglehetősen drasztikus változásokat mutatnak a szorongás szintjén, mind a meditáció során, mind a gyalogos meditáció előtt.

Eközben az ember, aki csak normálisan sétált, nem sok változást mutatott. Ezért a meditáció szokásának megkezdése 10 perc séta közben jót tesz a mentális egészségnek, különösen a szorongásnak.

3. Növelje a vércukorszintet és a keringést

Ki gondolta volna, hogy a gyalogos meditáció növelheti a vércukorszintet és a keringést? Előnyök meditációs séta ez minden bizonnyal nagyon hasznos az emberek számára, különösen a cukorbetegek számára.

Korlátozott tanulmány, publikálva: Kiegészítő terápiák az orvostudományban arra a következtetésre jutott, hogy a gyalogos meditáció pozitív hatással van a cukorszintre.

A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embereken végzett vizsgálat arra kérte őket, hogy 30 percig gyakorolják a teljesen tudatos állapotban való járást.

A gyakorlatot hetente háromszor, 12 teljes héten keresztül végzik. Ennek eredményeként a gyalogos meditációt végző résztvevők nagyobb javulást mutattak a vérszintben és a keringésben.

Ezeket az eredményeket ezután összehasonlítottuk a cukorbetegséggel rendelkezőkkel, akik normálisan jártak és nem mutattak érzékelhető különbséget.

4. Segít növelni a kreativitást

A munka stagnál, és a korlátozott kreativitás miatt nem tud produktív lenni? Nem kell aggódni. A stagnáló gondolatokat gyalogos meditációval lehet megoldani.

Mint tudják, ez a meditáció a figyelem összpontosításának gyakorlása. Úgy gondolják, hogy a figyelem összpontosítása gyakorolja az elmét világosabbá és koncentráltabbá, valamint ösztönzi a kreativitást.

Számos tényező okozza ezt az állapotot, nevezetesen

a meditáció segít az elmének nyitottabbá válni az új ötletek iránt
fokozottabbá és könnyebben felfedezhetővé teszi az elmét
legyen kalandosabb és kevésbé szkeptikus, amikor új ötleteket próbál feltárni

Ezért nem kevés olyan ember, aki frissebb elmét érezhet meditáció után, beleértve gyalogos meditáció.

Tippek meditációhoz járás közben

Alapvetően a meditációt gyaloglás közben nem szabad gondatlanul végezni, mint egy közönséges sétát. Ezért különleges technikákra van szükség, ha el akarja kezdeni gyalogos meditáció.

1. Válasszon egy csendes helyet

Mielőtt meditációba kezdene gyaloglás közben, természetesen ki kell választania egy nyugodt légkörű helyet, és ritkán kell elhaladnia a járművek mellett. Valójában a meditáció gyakorlása járás közben is sík helyet igényel, így nem kell aggódnia a botlás miatt.

A nyilvános gyakorlat során ügyelnie kell arra, hogy ne akadályozza más emberek útját. Eközben a beltéri meditáció is nagyon jó alternatíva, mert teljes mértékben koncentrálhat, és nem zavarhatja el a környezete.

2. Kezdje azzal, hogy "visszatartja" magát

Megtalálva a megfelelő helyet, a gyalogos meditációt meg lehet kezdeni azzal, hogy néhány percet veszünk a mély lélegzetvételre. Így jobban figyelsz a testedre, és érezheted a talaj stabilitását a lábad alatt.

Ezután kezdheti lassú járással. Ahelyett, hogy túl sokat koncentrálna a lélegzetére, próbáljon nagyobb figyelmet fordítani a lábak és a test mozgására, miközben halad előre. Forduláskor meg kell vizsgálnod a lábad helyzetét és érzésüket is.

Ez igaz akár 10 perc vagy annál hosszabb gyalogos meditációra. Ne felejtsen el szünetet tartani, hogy a meditáció után ellenőrizhesse magát.

3. Figyelem összpontosítása járás közben

Miután sikeresen megtapasztalta a fizikai érzéseket a gyalogos meditáció során, ne felejtse el érzéseit, gondolatait és hangulatát. Erre az állapotra azonban csak gyaloglás előtt és közben kell figyelnie.

Ügyeljen arra is, hogy járás közben ne legyen túl merev az utasítások betartásában. Természetesebben járhat nyitottabb és nyugodtabb elmével.

4. Ügyeljen a sebességre és a testtartásra

Azok számára, akiknek sikerült megtapasztalniuk a gyalogos meditáció előnyeit, kiderül, hogy a sebességet és a testtartást figyelembe kell venni. A túl gyors és sietős járás minden bizonnyal fáradtabbá teszi, így lassabban indulhat.

Ezután próbáld hagyni, hogy a kezed és a karod az oldaladon lendüljön. Ezenkívül sétálás közben ellazíthatja a lábizmait, hogy azok természetesebbek és kényelmesebbek legyenek.

Azok számára, akik sikeresen elsajátították ezeket a járási technikákat, növelje a kihívást azáltal, hogy feszesebb testtel jár. Lehet, hogy elsőre kicsit nehéz lesz, de a gyakorlat megszokja.