Tartalomjegyzék:
- Hány kalóriára van szükség minden nap?
- Miért kell számolni az étkezési kalóriákat?
- Azonban nem mindenki alkalmas erre a diétás módszerre
- 1. A kalóriák számbavétele valakit túlzott diétázásra késztethet
- 2. Lusta legyen a testmozgásra
- 3. A kalóriák nem csak kalóriák
- Alternatív módszer, amely elvégezhető a kalóriák számlálása mellett
Az ideális testtömeg mindenki álma. Természetesen az ideális testalkat nem csak az edzőteremben töltött órákon alapulhat. Figyelembe kell venni a napi táplálékfelvételt is. Másrészt az étel adagok gondatlan csökkentése negatív hatással lehet az étrend programjára. Annak érdekében, hogy a diéta ne legyen hiábavaló, próbáld meg elkezdeni számolni az egyes étkezések kalóriáit.
Könnyedén ellenőrizheti az élelmiszer-csomagoláson található tápanyag-címkéken, vagy használhat kalóriaszámláló alkalmazást okostelefonján. De miért teszi ezt fontos az étrend "biztonsága" érdekében?
Hány kalóriára van szükség minden nap?
Általánosságban elmondható, hogy az egészséges férfiak kalóriaigénye megközelítőleg napi 2500 kcal, míg a nőknek napi 2000 kalóriát kell kielégíteniük a test energiaigényének kielégítése érdekében.
De a napi kalóriateljesítményt számos tényező is meghatározhatja, például életkor, súly, fizikai aktivitás, magasság, anyagcsere-egészség és mások. Az interneten és az alkalmazásboltokban ma már széles körben elérhető kalóriaszámoló kalkulátorok mellett a Harris-Benedict képlettel kiszámíthatja, hogy mennyi minimális kalóriára van szüksége a testének.
Miért kell számolni az étkezési kalóriákat?
Az étkezési kalóriák úgy működnek, mint egy jármű üzemanyaga. A testének meg kell tölteni kalóriákat ahhoz, hogy képes legyen minden tevékenység végrehajtására és a testi funkciók támogatására. Azonban a túl sok és túl kevés kalória, amelyre jut, minden bizonnyal hatással van a szervezetre.
A kalóriaszámolás célja, hogy növelje tudatosságát arról, hogy mit eszik, különösen akkor, ha diétázik. Ha megismeri az elfogyasztott ételek összes kalóriáját, körültekintőbb lehet az étel kiválasztásában, és egészségesebb módon korlátozhatja az adagokat.
Azonban nem mindenki alkalmas erre a diétás módszerre
A kalóriaszámlálási technikák gyakori oka az, hogy könnyebben megvalósíthatók. A hízáshoz csak több kalóriát kell elfogyasztania, mint kifelé és fordítva. Azonban a valóságban ez nem olyan egyszerű, és nem mindenki felel meg így.
1. A kalóriák számbavétele valakit túlzott diétázásra késztethet
Az étkezési kalória kiszámításának célja, hogy ellenőrizze, mit eszel minden nap. De néhány ember számára, amikor tudják, hogy egy nap ideális kalóriaigényük (például) 1200 kcal, ez öntudatlanul arra ösztönzi őket, hogy ne egyenek / ne igyanak az ajánlott szint alatt. Azt gondolhatják, hogy minél gyorsabban csökkentik az étel kalóriáját, mint ajánlják, annál gyorsabban fognak fogyni.
Másrészt egyesek úgy érezhetik, hogy ezeket az étkezési korlátozásokat annyira korlátozzák, hogy nem biztos, hogy teljesen meg vannak elégedve. Ennek eredményeként kényelmetlenül érzi magát, ha többet vagy kevesebbet eszik és iszik.
Ez idővel olyan étkezési rendellenességekhez vezethet, mint a mértéktelen evés, a bulimia nervosa és az étvágytalanság. Az is lehetséges, hogy amint megkapja a kívánt súlyt, visszatér a régi étkezési szokásaihoz
2. Lusta legyen a testmozgásra
Ha úgy gondolta, hogy jó lesz csökkenteni a kalóriát az étrendi igényei alapján, gondolja át. Egy tanulmány szerint azoknak a 95% -a, akik fogyni akartak a kalóriabevitel csökkentésével és a túlzott testedzéssel, 3 év alatt sikertelenek voltak. Ez a módszer valójában azt mondja a testének, hogy csökkentse az anyagcseréjét, ami jojó hatást válthat ki az étrendben.
Míg egyesek azt gondolhatják, hogy a diéta közbeni testmozgás növeli a kalóriák számát. Ennek oka, hogy a rendszeres testmozgás megfelelő táplálékfogyasztást is igényel. Ez a gondolkodás arra készteti őket, hogy szándékosan elzárkózzanak a rutinszerű sportoktól vagy más fizikai tevékenységektől, az ételekből származó kalóriák csökkentése érdekében.
Valójában nem kell aggódni a sport vagy más fizikai tevékenységek miatt, mert ezek a tevékenységek a belépő összes kalória 60-70% -át elégethetik.
3. A kalóriák nem csak kalóriák
Ha az emberi testről van szó, a kalóriák trükkös dolog. A fehérjétől a zsírig és a szénhidrátig minden másképp kerül feldolgozásra. Tehát az egyszerű számítás nem elegendő, és magában kell foglalnia a biológiai oldalt is.
Amikor 5 avokádó vagy 5 adag fagylalt közül kell választania, természetesen az avokádó egészségesebb, eltekintve attól, hogy zsír és kalória van benne.
Alternatív módszer, amely elvégezhető a kalóriák számlálása mellett
Természetesen a kalóriaszámlálás nem tilos, ezt a módszert továbbra is lehet használni az étrend képének megtekintéséhez. A kalóriaszámlálás mellett számos módon figyelembe veheti például az étkezést, amikor már éhes vagy, kisebb adagokat eszik, olyan ételeket választanak, amelyek több kalóriát használnak fel tároláshoz és anyagcseréhez, például rostokban és fehérjében gazdag ételeket, és győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott étel megfelelő, egészséges és nem csak a kalóriák száma alapján ítélhető meg.
x
