Próbálja ki a gyors járást, egy hasznos gyors járási technikát

Szeretne tornázni, de ne akarjon különösebb gondot a speciális eszközök használatával vagy a gyakorlással az edzőterema drága? Tempós sétalehet a választásod. Bármennyire idegenül is hangzik, ez a fajta gyakorlat megegyezik a gyors gyaloglással. Az egyszerűség mellett egyedül, társával vagy a családjával is végezheti ezt a sportot. Szórakozás, nem?

Kíváncsi, milyen előnyökkel jár tempós séta és hogyan kell csinálni? Nézze meg a következő véleményeket.

Ismerje meg a gyors járást és annak előnyeit a test számára

Tempós séta egyfajta gyakorlat gyorsabb járással, bár nem olyan gyors, mint a futás. Ennek a gyakorlatnak a sebességszabálya egy kilométer 12 perc alatt vagy 5 kilométer egy óra alatt. Kiszámíthatja futási sebességét egy sportóra vagy a telefonon található alkalmazás segítségével.

A Live Strong weboldalról idézve, az American Heart Association 2013 februárjában megjelent folyóirata szerinttempós séta számos előnye van, például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kockázatának csökkentése.

Ezt a sportot bármikor, ünnepnapokon vagy munka után végezheti. Csak be kell állítania az idejét és a lépéseit. A járás sebességének növelése érdekében a legfontosabb a test, a lépések és a kéz és a láb mozgásainak szinkronizálása. Séta közben kövesse nyomon a lábritmust, hogy élvezetesebbé váljon.

A gyors séta technikája tempós séta

Ez a sport különbözik a szokásos járástól. Számos technikát kell alkalmazni tempós sétatöbbek között:

1. Séta testtartás

• Álljon egyenesen, ne görnyedje össze a vállát vagy a hátát
• Ne hajoljon előre vagy hátra
• Tartsa a szemét előre
• A fej és az áll egyenesen előre vannak, hogy ne terheljék meg a nyak és a hátizmokat
• Emelje fel a vállát, és engedje le őket, s közben járva végezze el ezt a mozgást

2. A kar és a kéz mozgása

• Hajlítsa meg karjait 90 fokos szögben (könyök), és ököllel tegye a kezét
• Mozgassa az egyik karját előre a lábához; jobb kéz bal lábbal halad előre
• A kezed előre-hátra mozgása; ököllel egy magasságban kell lennie a mellkasával
• Amint a karjaid előre-hátra mozognak, tartsd karjaid laposan az oldaladon
• Gyors séta közben ne cipeljen semmit a kezébe

3. Hogyan tegyük a lábát

• Amikor kilép, győződjön meg arról, hogy a sarka először a talajt érinti
• Erősen nyomja meg a lábfejét
• Győződjön meg róla, hogy a csípő mozgása a lábad lépésekor nem változtatja meg a test helyzetét
• Tegyen lépéseket, amelyek elég szélesek, de nem túl szélesek ahhoz, hogy sérülést okozzanak. A túl keskeny lépés megtétele szintén gyorsan elfárad.

Azokra a dolgokra, amelyekre oda kell figyelni a gyors séta közben

Amikor először veszi a gyors séta tempós séta testmozgásként természetes, hogy a lábszárfájdalmak fájdalmasak lesznek. Ez az állapot általában megszűnik, ha megszokja. Ezért a gyakorlat megkezdése előtt végezzen bemelegítő gyakorlatokat.

Minél gyakrabban végzi a gyakorlatokat, növelheti lépteinek sebességét és még jobban edzheti a légzését. A teste fitt és egészséges állapotának megőrzése érdekében ezt a gyakorlatot hetente 150 percig végezze.

Ha 15–30 percet tud élénken sétálni, gyors mozgás technikáival növelheti fitneszét, és biztosíthatja, hogy minden héten 150 perc közepes intenzitású testmozgás legyen.

x