Tartalomjegyzék:
- Miért fontos a reggeli a terhes nők számára?
- Egészséges reggeli menü választás terhes nők számára
- 1. Spenót omlett és barna rizs
- 2. Tojással és avokádóval töltött teljes kiőrlésű kenyér
- 3. Zabpehely gyümölcsdarabokkal
- 4. Rántotta dióval és sajttal
- 5. Turmix mandulatejjel, joghurttal, kiwivel, spenóttal és chia maggal
A terhes nők reggelizési menüjének kiválasztása némileg eltér attól, amikor nem terhes, mert nem lehet figyelmetlen. Ugyanis az összes ételt és italt, amelyet terhes állapotban fogyaszt, a magzat is megeszi az anyaméhben.
Ezért a terhes nőknek nagyon oda kell figyelniük minden fogyasztott ételre és italra, beleértve a reggelit is. Sőt, a nap egészséges reggeli menüvel történő indítása segít a tevékenységek egész napos lebonyolításában.
Nos, itt vannak különféle reggelire vonatkozó ajánlások terhes nők számára, amelyek nemcsak egészségesek, de finomak is.
Miért fontos a reggeli a terhes nők számára?
Vacsorától reggelig a test energiát veszített alvás közben. Annak érdekében, hogy reggel optimálisan visszatérhessen tevékenységeihez, a testnek megfelelő energiaellátásra van szüksége.
A reggeli reggeli szerepet játszik az energiabevitel biztosításában, hogy támogassa tevékenységeit ebédidő előtt.
Különösen azért, mert ebben a terhességben van egy magzat, amely növekszik és fejlődik a méhében.
Tehát az élelmiszerekből származó energiának és tápanyagoknak is képesnek kell lenniük a magzat igényeinek kielégítésére.
A reggeli fontossága a terhes nők számára szintén segíthet a megelőzésbennassolásételek, amelyek sok zsírt és cukrot tartalmaznak, a Terhességi születés és a baba termékből indultak.
Mivel a terhes nők táplálékfelvétele reggelinél legalább támaszkodhat a gyomorra ebédidőig.
Így a terhesség alatti táplálékfelvétel és az étrend jobban kontrollálható lesz.
Valójában Tommy's szerint az ilyen rendszeres étkezés minden bizonnyal segít abban, hogy a testsúlya ne növekedjen gyorsan.
Egészséges reggeli menü választás terhes nők számára
A terhes nők számára készített jó és egészséges reggeli ideális esetben a terhes nők számára különféle tápanyagokat tartalmaz, például rostot, fehérjét, kalciumot, zsírt, szénhidrátot, vasat stb.
Miután megismerte a szükséges tápanyagokat, itt az ideje, hogy válogassa és meghatározza a reggeli menüt a nap megkezdéséhez.
A testének szükséges különböző tápanyagok kielégítéséhez az alábbiakban felsoroljuk az egészséges és jó reggeliző menüket a terhes nők számára, amelyek otthon elkészíthetők:
1. Spenót omlett és barna rizs
A spenót és a tojás két egészséges étel, amely nagyon jót tesz a magzat fejlődésének.
Kombinálva kettejük nagyon gazdag tápanyagokban és természetesen egészséges. A spenót gazdag folátban, vasban, A-vitaminban és kalciumban is.
A folát az egyik fontos tápanyag a terhesség alatt, amelyet teljesíteni kell.
A folátra a terhes nőknek szüksége van, hogy megakadályozzák a veleszületett rendellenességekkel született csecsemőket és a koraszülötteket.
Nem kevesebb, mint a folát, ne hagyja ki a kalciumban gazdag ételeket és italokat a terhes nők egészséges reggelijében.
A megfelelő kalciumbevitel ugyanis segít abban, hogy a csecsemő csontjai és fogai erősek legyenek az anyaméhben.
A spenót vasat is tartalmaz, amelyről kiderül, hogy a terhesség alatt kétszer nagyobb szükség van rá, mint amikor nem terhes.
Ennek oka, hogy a vas a vörösvértestek egyik fő összetevője.
Egészséges vörösvérsejtekre van szükség a csecsemő növekedéséhez és fejlődéséhez az anyaméhben, különösen ahhoz, hogy elegendő oxigént juttasson a magzathoz.
Eközben a tojás egészséges étel, amely fehérjét, A-vitamint, B-vitamint, foszfort, szelént, D-vitamint, E-vitamint, K-vitamint, kalciumot és cinket tartalmaz.
A tojások segítenek a magzati agy fejlődésének optimalizálásában és csökkentik a szervezet rossz koleszterinszintjét.
Eközben a barna rizs egy másik egészséges élelmiszer, amely a teljes kiőrlésű termékek kategóriájába tartozik.
Barna rizzsel hosszabb ideig lehet teljes, így megelőzhető vágyakozás egészségtelen ételek, mint pl egészségtelen étel.
2. Tojással és avokádóval töltött teljes kiőrlésű kenyér
Ez a terhes nők számára készült reggeli menü az anyák és a csecsemők számára szükséges fontos tápanyagokat tartalmazza.
A tojás kolint tartalmaz, amely fontos a baba agy működésének javításához.
Nem csak, hogy a főtt tojás darabjai, amelyek a kenyérbe kerülnek, segítenek biztosítani a szervezet számára szükséges fehérjét, így sokkal energikusabbá válik.
A csecsemőknek aminosavakra (egyfajta fehérje) van szükségük ahhoz, hogy megfelelően növekedjenek az anyaméhben.
A megfelelő fehérjebevitel segít optimalizálni a baba testének, izmainak és agyának fejlődését.
Míg a teljes kiőrlésű kenyér rostot tartalmaz, amely segít hosszabb ideig teljes táplálkozásban és természetesen egészséges emésztésben.
A zúzott avokádó hozzáadása szintén gazdagabbá teszi a reggeli étkezést rostokban, ásványi anyagokban és vitaminokban a terhes nők számára.
Az avokádó folátot, káliumot, C-vitamint és B6-vitamint tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges baba agyának és szövetének növekedését és csökkentik a reggeli rosszullétet.
3. Zabpehely gyümölcsdarabokkal
Nincs sok ideje elkészíteni a reggelit? Ez az egészséges reggeli menü terhes nők számára nagyon praktikus.
A zabpehely rostokat tartalmaz, amelyekre a testnek szüksége van, valamint a terhes nők számára gyümölcsdarabokat, amelyek segítenek növelni a szervezet számára szükséges vitaminbevitelt.
A magas rosttartalmú ételek reggeli fogyasztása javítja az emésztést és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.
A megfelelő rostbevitel megakadályozhatja, hogy terhesség alatt különféle emésztési problémákat tapasztaljon.
Ezt a menüt úgy készítheti el, hogy fél csésze zabpelyhet és fél csésze alacsony zsírtartalmú tejet kever össze.
Ezután a tetejére szórjunk apróra vágott diót és gyümölcsdarabokat, például almát vagy epret.
A zabpehelyen kívül olyan rostforrások, amelyek a terhes nők számára más reggelit, például teljes kiőrlésű gabonát, zöldségeket és gyümölcsöket választhatnak.
4. Rántotta dióval és sajttal
A tojás, dió és sajt elfogyasztása elősegíti a napi fehérje növelését, amelyre a testnek szüksége van.
A dió sok fontos ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van, például mangánt, magnéziumot, szelént, cinket, káliumot és E-vitamint.
Hogyan lehet megkönnyíteni, keverés közben megpirítunk egy tojást, majd a reszelt sajttal együtt adunk hozzá annyi diót, hogy ízlés szerint elkészítsük.
Ezután adjunk hozzá sót és borsot, hogy megkóstoljuk a rántottát.
5. Turmix mandulatejjel, joghurttal, kiwivel, spenóttal és chia maggal
Nem csak ételt, ehetsz is turmix reggelire.
A mandulatej, a joghurt, a kivi, a spenót és a chia mag keverése elősegíti, hogy reggel elegendő tápanyaghoz jusson.
A C-vitamin, a fehérje, a kalcium, a folát és az omega-3 mind megtalálható ebben az italban.
Ennek elkészítése egyszerű és nem tart sokáig. Csak fél csésze mandulatejet, fél csésze joghurtot, egy kivi, fél csomó spenótot és egy evőkanál chia magot kell összekevernie.
x
