Tartalomjegyzék:
- Hogyan gyógyítsuk meg a sportsérüléseket RICE terápiával
- Pihenés (pihenés)
- Jég (jégcsomag)
- Tömörítés (alkalmazzon kis nyomást)
- Magasság (a sérült rész felemelése)
- Mikor alkalmazható a RICE módszer?
- A RICE módszer mindig hatékony?
A fizikai sérülés zavarhatja a tevékenységeket. Ezt azonban bárki bármikor megtapasztalhatja. Akut fizikai sérülések, például rándulások, amelyeket az izom túl erős húzása vagy ütésből származó zúzódások okozhatnak, fájdalmat okozhatnak. Ez azt jelzi, hogy van egy meghibásodott hálózat.
Az ilyen típusú sérülések otthon kezelhetők, anélkül, hogy orvoshoz fordulnának, vagy a RICE néven ismert sérülésterápiás módszerrel. A RICE módszer több szakaszból áll, nevezetesen pihenés, jég, tömörítés, és magasság.
Hogyan gyógyítsuk meg a sportsérüléseket RICE terápiával
Pihenés (pihenés)
Ha a test fontosnak érzi a fájdalmat, a lehető leghamarabb hagyja abba a tevékenységeket, ez azért van, mert a fájdalom annak a jele, hogy egy bizonyos rész sérült. Ebben a szakaszban a sérült testrész pihentetésének célja a seb súlyosbodásának megakadályozása, ami akadályozza a gyógyulást.
A sérült rész pihentetése úgy történik, hogy nem gyakorolunk túl nagy terhelést és közvetlen nyomást a fájó területre. Célszerű leállítani azokat a tevékenységeket, amelyek 24-48 órán át használják a sérült testrészt. Szükség esetén használjon eszközöket a mozgás minimalizálására.
Jég (jégcsomag)
A sérült terület jégtömege hasznos a sérült szövet fájdalmának és duzzanatának csökkentésére. A hideg hőmérséklet immunisabbá teszi a környéket a fájdalomra.
Alkalmazza ezt a módszert úgy, hogy jégcsomagot alkalmaz a sérült területre. Kerülje a bőrfelületre történő közvetlen felhordását. A jeget először törülközőbe vagy ruhába tekerheti, mielőtt az érintett területre alkalmazná. Ezzel elkerülhető a fagyás vagy a testszövetek károsodása a túl hideg hőmérséklet miatt. Tegyen jeget a sebre 10 percig, majd távolítsa el 10 percig, ismételje meg a ciklust a sérülés óta a lehető leggyakrabban 24-48 órán át.
Tömörítés (alkalmazzon kis nyomást)
Ez úgy történik, hogy egy kis egyenletes nyomást gyakorol a sérült területre egy rugalmas kötés vagy kötés alkalmazásával. Ennek a módszernek az a célja, hogy megakadályozza a sérült terület duzzadását.
Kerülje azonban a kötés túlzott meghúzását, mert ez megzavarhatja a véráramlást, amelyre a sérülés helye annyira szükséges. Ha a kötés túl erősen nyomja a sérülés területét, akkor annak a jele, hogy bizsergő érzéssel rendelkezik, immunis az érintésre és kissé hűvösebbnek érzi magát.
Magasság (a sérült rész felemelése)
A sérült rész eltávolításának célja a duzzanat minimalizálása azáltal, hogy lehetővé teszi a folyadék felszívódását a sérült területről. Például, ha sérülése van a lábában, akkor az emelési technika úgy valósítható meg, hogy a lábát egyenesen helyezi el és párnával támasztja alá, amikor kanapén vagy ágyon ül.
Mikor alkalmazható a RICE módszer?
A RICE terápia csak enyhe vagy közepesen súlyos sportsérülések kezelésére hatékony. A RICE akkor ajánlott, ha valakinek rándulása, rándulása, zúzódása és egyéb sérülései vannak a lágyrészekben. A RICE-terápiával kezelhető sérüléseket általában esések, szabálytalan mozgások, nehéz tárgyak helytelen emelése vagy hirtelen csavaró mozgások okozzák.
A RICE módszer kiegészíthető vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentők, például ibuprofen vagy naproxen szedésével is. Ennek a gyógyszernek a célja a gyulladásos folyamat ellenőrzése és a fájdalom csökkentése.
A RICE módszer mindig hatékony?
A RICE terápiás módszer nem alkalmazható sportsérülések kezelésére mélyebb, súlyosabb sérülés esetén. Például, ha a lágyrész súlyos károsodása vagy csonttörése van. Ez további fizikoterápiát igényelhet.
Azonnal forduljon orvoshoz, ha a sérülés a RICE módszer ellenére súlyosabbá válik. A kisebb sérülések általában hetek alatt önmagukban javulnak. A súlyosabb sérüléseket a következők jellemzik:
- Duzzanat és fokozott fájdalom
- A sérült testrész megváltoztatja a színét
- Változik a sérült szerv alakja, például egy nagy csomó vagy kóros szögben hajlított testrész
- Az ízület instabilnak érzi magát a sérülés miatt
- Ne emeljen bizonyos súlyú tárgyakat a sérült testrészen
- A sérült testrész mozgatásakor csontok hallatszanak
- Lázas
- Súlyos szédülése van
- Légzési problémák tapasztalása
x
