Tartalomjegyzék:
- A vacsora egészségügyi előnyei
- 1. Adjon energiabevitelt
- 2. Stabilizálja a hangulatot
- 3. Frissítse az elmét
- A vacsora szabályai, hogy egészségesek maradjanak és ne hízzanak el
Minden étkezésnek más előnyei vannak a szervezet számára. Például reggelinél. Ez a reggeli étkezési idő hasznos energiaként sokféle tevékenység megkezdéséhez. Eközben az ebéd hasznos a tevékenységektől való pihenés eszközeként az energia feltöltésére és az elmére való összpontosítás érzetére. És mi van a vacsora előnyeivel?
Sokan valóban elkerülik a vacsorát, mert azt a súlygyarapodás kiváltó okának tekintik. Eits, de kiderült, hogy a vacsora a test számára is fontos előnyökkel jár, tudod!
A vacsora egészségügyi előnyei
1. Adjon energiabevitelt
A vacsora az utolsó energiabevitel a test számára, mert nem eszik újra legalább 10 órán át vagy annál többet éjszakától kezdve a reggeli megérkezéséig. Ezért meg kell győződnie arról, hogy megfelelő mennyiségű glükóz van-e a szervezetben ahhoz, hogy alvás közben üzemanyagként szolgáljon.
Gyakran az az oka, hogy gyakran felébred éjszaka közepén, amikor a vércukorszint csökken. Ez arra készteti a testet, hogy felszabadítsa a glükózkészleteket, amelyeket a test tárol, hogy ez alvás közben felébredjen, néha pedig ismét álmatlanságot okozva.
Ennek leküzdése érdekében nagyon fontos olyan vacsorát fogyasztani, amely egyesíti a fehérjét (hús, tojás, bab) és a szénhidrátokat (burgonya, tészta, rizs, zöldség és gyümölcs), hogy később képes legyen stabilan felszabadítani a glükózt a patak. vér.
2. Stabilizálja a hangulatot
A vércukorszint stabilizálása mellett a megfelelő vacsora is szükséges a megfelelő aminosavak megszerzéséhez. Az aminosavak úgy működnek neurotranszmitterek amely üzeneteket szállít az idegrendszerbe. Ezenkívül az aminosavak is fontos szerepet játszanak a hangulat felkeltésében.
Az aminosavak által alkotott hormonok egyike a szerotonin, amely befolyásolja a kedélyállapotokat, például a kényelem, a pihenés, az optimizmus érzését és másokat. Ezért, ha a szerotoninszint nem elegendő, hangulati rendellenességekhez, alvási problémákhoz, agresszív és kényszeres viselkedéshez vezethet.
Az emberek szerotonint kapnak a triptofán aminosavat tartalmazó ételekből. Ezért nagyon fontos a vacsoránál, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek fehérjét tartalmaznak, és kiegyensúlyozottnak kell lenniük a szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek bevitelével, de természetesen olyanokkal is, amelyek alacsony zsírtartalmúak.
Néhány triptofánt tartalmazó étel jót tesz a szervezetnek, nevezetesen csirke, pulyka, friss tonhal, szójabab, dió, mag és banán.
3. Frissítse az elmét
Mozgalmas nappal néha megfeledkezünk arról, hogy egyszerűen élvezzük az életet - például a családdal és a szeretteivel lógunk. A vacsora további előnye, hogy kiváló lehetőséget kínál a gyülekezés eszközeként a kikapcsolódásra és a stresszre egy napos tevékenység után.
A Harvard kutatói által végzett tanulmány megállapította, hogy azok a családok, akik mindennap együtt vacsoráznak, megfelelő tápanyag-bevitelt kapnak, például kalciumot, rostot, vasat, B6 és B12 vitaminokat, valamint C és E vitaminokat. Ennek oka, hogy az otthon főtt ételeket általában a helyes utat.
A vacsora szabályai, hogy egészségesek maradjanak és ne hízzanak el
Számos dolgot figyelembe kell venni annak érdekében, hogy még mindig élvezhesse a vacsora előnyeit anélkül, hogy megzavarná egészségét vagy hízna.
- Éjszaka enni megengedett, csak megfelelően kell elvégezni. Mindig figyeljen a szervezet által felszívódó kalóriák bevitelére.
- Körülbelül 20 percbe telik, amíg a test érzi, amikor a gyomor tele van. Ezért egyél lassan, ne rohanj. Ez megakadályozza, hogy túlfogyasszon és megteljen.
- Ne egyél későn. Ennek oka, hogy minél tovább késlelteti a vacsorát, annál valószínűbb, hogy túlevik, mert éhesebbnek érzi magát. Próbáljon 20: 00-ig enni a vacsorától, és ne menjen lefekvés után azonnal. Hagyjon 3 órát az étel megemésztéséhez, mielőtt lefekszik.
- Kerülje a zsíros ételeket késő este. Ennek oka, hogy a zsíros ételek nem túl jót tesznek a szervezetnek. Ezenkívül a zsírtartalmú ételeket nagyon nehéz megemészteni, így emésztési zavarokat tapasztalhat, például gyomorfájást, ami zavarta alvásának minőségét.
x
