Tartalomjegyzék:
- A lépcsőn felfelé és lefelé haladni sportnak bizonyul, mindaddig, amíg ...
- 1. Használhat és nem használhat korlátokat (korlát)
- 2. Legyen óvatos a két lépés lépésében
- 3. Lengő karok
- A lépcsőn lefelé járás egészségügyi előnyökkel járhat
Nehéz időt találni a testmozgásra, amikor az irodában van. Az irodában felfelé és lefelé haladást gyakran sportfunkciónak tekintik, mert elegendő a lábizmok edzéséhez. Azonban elegendő-e a lépcsőn fel és le menni ahhoz, hogy sportnak lehessen tekinteni? Milyen gyakran kell elvégezni ezt a gyakorlatot?
A lépcsőn felfelé és lefelé haladni sportnak bizonyul, mindaddig, amíg …
Légy hálás, ha az irodádban nincs lift, hanem lépcső. Ha a lépcsőn való fel- és lefelé járást sportjának részének tekinti, kiderül, hogy ez igaz.
A Mayo Klinika oldala szerint a lépcsőn felfelé és lefelé haladás az egyik olyan napi fizikai aktivitás, amely egészségügyi előnyökkel jár. Legalább 15 percig fel és le a lépcsőn 65 kalóriát égethet el a test.
Ha növeli a sebességet, amikor felfelé és lefelé megy a lépcsőn, miközben súlyt hordoz, több kalóriát égethet el.
Tehát, ha a lépcsőn felfelé és lefelé jár, mint sporttevékenység, akkor számos dolgot figyelembe kell venni.
1. Használhat és nem használhat korlátokat (korlát)
Használhat korlátot vagy sem, amikor lépcsőn felfelé és lefelé gyakorol. Minden az egyensúlyától függ. Lehetséges, hogy gyorsabban akar menni, és mégis egyensúlyra van szüksége.
Néhányan egy korlátra támaszkodnak, hogy gyorsabban mozogjanak. Amikor korlátokkal használod magad egyik fokáról a másikra, közvetett módon edzed a felsőtestedet.
2. Legyen óvatos a két lépés lépésében
A kissé intenzívebb testmozgás percenként több kalóriát égethet el. Két lépcső egyszerre történő megmunkálásával a farizom és a lábfej négyfejcsője alakulhat ki.
Ha úgy dönt, hogy edzés közben két lépést tesz, ne felejtsen el vigyázni. Ez ugyanis növelheti a sérülés kockázatát. Ezért kombinálni kell egy-kettős lépés amikor a lépcsőn felfelé és lefelé gyakorol.
3. Lengő karok
Ha elég magabiztos az egyensúly fenntartásához, a lépcsőn felfelé és lefelé gyakorolva megingathatja a karját. Ez a lengő mozgás nemcsak a kéz erejét edzi, hanem a váll, a mellkas és a hátsó izmokat is.
A lépcsőn lefelé járás egészségügyi előnyökkel járhat
A lépcsőn mászni nehezebb, mint lemenni. A lépcsőn felfelé és lefelé végzett testmozgás a lábizmokat is edzheti.
Ahogy lemegy a lépcsőn, a négyfejű izmait is edzi. Ez a mozgás összehúzódást vált ki, mert a lábak minden testen megtámasztják a testet. De érezte-e már valaha, hogy amikor gyakran lemegy a lépcsőn, a lábának egy bizonyos része fáj?
Valójában ez a mozgás megterhelheti a négyfejű izmokat. A fájdalom azonban csökken, ha gyakran gyakorolja a lépcsőn felfelé és lefelé haladó gyakorlatot.
Egy tanulmány Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, megemlíti, hogy a lépcsőmászás pozitív hatással lehet a lépcsőzésre. A vizsgálatban elhízott, 60-82 éves nők vettek részt, akiknek nincs fizikai aktivitásuk.
Ez a fajta aerob testmozgás hetente 2 alkalommal, 12 héten keresztül végezhető. Ha rendszeresen végezzük, megnövelhetjük a repülési órákat. A résztvevő elérhető egészségügyi változásai közé tartozik a vérnyomás, a vér koleszterinszintje, a vércukorszint, a csontsűrűség és az erőnlét stabilitása.
Most már tudod, mire kell figyelni, amikor a lépcsőn felfelé és lefelé gyakorolsz gyakorlatot, és ezek előnyeit. Ezért ne felejtse el ezt rutin napi fizikai tevékenységként megtenni.
x
