Tartalomjegyzék:
- 1. Fogyasszon többnyire egészséges harapnivalókat
- 2. Egészségesnek mondott snackbe csalt
- 3. A természetes vitaminok és ásványi anyagok bevitelének csökkentése
- 4. Snack, ha nem vagy éhes
- 5. Csomagolt snackek kiválasztása
- 6. Azonnal fogyasszon harapnivalót nagy csomagokból
- 7. A vágy nem teljesül
Ha lefogy, félhet a nassolástól. Valójában azok, akik diétáznak, valóban nassolhatnak, tudod. Ha bölcsen választja a harapnivalókat, és nem eszik túl, a diétás nassolás nem hízik meg és nem rontja el az étrendet.
Hogyan, szeretné kipróbálni az egészséges nassolást diétán? Ne hagyd, hogy a következő hét leggyakoribb hibát kövesse el, huh!
1. Fogyasszon többnyire egészséges harapnivalókat
Még akkor is, ha egészséges harapnivalókat választ, például gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, ez még nem jelenti azt, hogy bármennyit falatozhat, amennyit csak szeretne. A legtöbb diétás nassolás szintén megnehezíti a fogyást. Ennek oka, hogy egészséges harapnivalói továbbra is tartalmaznak kalóriát vagy cukrot.
Megoldás: Annak érdekében, hogy ne egyél túl sok egészséges harapnivalót, ütemezd a nassolás idejét, és állítsd be az adagokat, hogy ne legyen felesleges kalória. Így amikor snackelni akar, már tudja, mi a határ.
2. Egészségesnek mondott snackbe csalt
Jelenleg sok olyan snack van, amelyet egészségesebb ígérettel forgalmaznak. Például alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú, tartósítószer-mentes, bio vagy valódi gyümölcsből készült. Az ilyen címkék nem feltétlenül igazak, tudod. Ha nem vigyázol, és végül megtévesztenek, akkor sok kalóriát, cukrot, sót és zsírt tartalmazó snackeket fogyaszthatsz.
Megoldás: Mielőtt megvásárolná kedvenc snacktermékét, mindig olvassa el újra a csomagolás címkéjét. Annak ellenére, hogy állítólag alacsony zsírtartalmúak, ellenőrizze a táplálkozási információkat tartalmazó táblázatot, és győződjön meg arról, hogy az összes zsírtartalom valóban alacsony.
3. A természetes vitaminok és ásványi anyagok bevitelének csökkentése
Sokan elfelejtik kielégíteni a napi természetes táplálkozási szükségleteiket, például a vitaminokat és az ásványi anyagokat. Ennek oka az, hogy jóllakottnak érzi magát, és diétája során tápanyagokat kapott snackekből. Valójában az egészséges ételekből származó tápanyagok, például fehérje, vitaminok és ásványi anyagok még mindig sokkal fontosabbak a súlykontrollban, mint a legtöbb snack.
Megoldás: Ahelyett, hogy olyan falatokat fogyasztana, amelyek jóllaknak, mint a kenyér, a fagylalt vagy a sült krumpli, válasszon elég könnyű, de tápanyagokban gazdag ételt. Például brokkoli és főtt sárgarépa.
4. Snack, ha nem vagy éhes
Mivel ez szokás, mégis harapnivalót okozhat, annak ellenére, hogy nem vagy éhes. A diéták zavarosak lehetnek, mert minden nap túl sokat eszel.
Megoldás: Csökkentse a fogyókúra alatt elfogyasztott adagokat, hogy gyakrabban ehessen és snackelhessen. Számos tanulmány kimutatta, hogy az adagokban történő gyakori étkezés valamivel hatékonyabban képes megszabadulni a makacs zsíroktól.
5. Csomagolt snackek kiválasztása
Csomagolt ételek fogyasztása finom. Például csokoládé, burgonya chips vagy csomagolt gyümölcslé. Elizabeth Somer, az Egyesült Államok egyik táplálkozási szakértője szerint azonban az ismételten feldolgozott csomagolt ételek magasabb kalóriát tartalmaznak. Még hízhat is, ha gondatlanul uzsonnázik.
Megoldás: Válassza a legtermészetesebb snacket. Például cserélje ki a fogyasztásra kész gyümölcsleveket olyan friss gyümölcslevekre, amelyeket otthon készít.
6. Azonnal fogyasszon harapnivalót nagy csomagokból
Ha kénytelen csomagolt snackeket enni, akkor megszokhatja, hogy közvetlenül a meglehetősen nagy csomagolásból eszik. Ennek eredményeként nem is veszi észre, hogy túl sokat falatozott. Ennek az az oka, hogy úgy érzi, hogy egy étkezés során egy csomagot be kell fejeznie.
Megoldás: Ne egyen közvetlenül a csomagolásból. Először vigye át egy kisebb edénybe, és takarékosan fogyassza el. Kerülje a nassolást tévénézés vagy játék közben mobiltelefon. Ennek oka az lehet, hogy nem is veszi észre, hogy túl sokat evett.
7. A vágy nem teljesül
Diétás nassolás közben választhat olyan ételeket, amelyek nem elégítik ki a nyelvét. Tegyük fel, hogy hasábburgonyára vágyik, és falatozik a granola bárokban. Még mindig vannak vágyaid, és amikor nagy ételt eszel, akkor főleg szénhidrátokat eszel.
Megoldás: Nem mintha mindig azt az uzsonnát kellene enni, amire a nyelved vágyik. Csak nézze meg, hogy az ételek finomak és egészségesek maradjanak. Például ahelyett, hogy gyorsétteremben eszne sült krumplit, készítsen otthon saját sült krumplit.
x
