Tartalomjegyzék:
A testmozgás fontos szokás a test általános egészségének fenntartása és a normális testtömeg fenntartása érdekében. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a testmozgásnak számos előnye van a test számára, például csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, a 2-es típusú diabetes mellitus, a rák több típusát, növelheti az izom- és csonterősséget, javíthatja a mentális egészséget és fenntarthatja a hangulatot, csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát, és lassítja az öregedési folyamatot.
Lehet, hogy gyakran hallasz az aerob testmozgásról, de hallottál már valaha anaerob testmozgásról? Mi a különbség az aerobik és az anaerob között? Mindkettőnek ugyanazok az előnyei és hatásai vannak-e a test egészségére nézve?
Mi az aerob testmozgás?
Az aerob sportok, amelyeket a legtöbb ember eddig ismer, azok a sportok, amelyeket bent tartanak, tornamozgásokat végeznek vagy sporteszközöket használnak. De valójában az aerob testmozgás olyan sport, amely sok oxigént igényel és rengeteg nagy izmot tartalmaz. Ezt a fajta gyakorlatot alacsony intenzitással és hosszú ideig végzik.
Minden alkalommal, amikor fizikai tevékenységet végez, teste energiát képez, amelyet energiaként kell felhasználni. Amikor aerob testmozgást végzünk, a test nagy része glikogén- vagy izomcukor- és zsírtartalékokat használ fel az energia képződésének alapanyagaként. Ez a fajta testmozgás jó a fogyáshoz és a szív egészségének megőrzéséhez. Ezért az aerob testmozgás erősen ajánlott a túlsúlyos emberek számára. Aerob testmozgással csökkentheti a test zsírszintjét, megakadályozhatja a stressz átélését és csökkentheti a degeneratív betegségek különféle kockázatait.
Az aerob testmozgás olyan típusú gyakorlat, amelyet kényelmes elvégezni anélkül, hogy megnehezítené a légzését, például gyaloglás, úszás, tánc és kerékpározás. Az aerobik gyakorlatok mindegyik típusának más és más időtartama van. A Clevelandi Klinika azonban mérsékelt intenzitású aerob edzést javasol, amelyet egy hét minden napján 30 percig végeznek.
Mi az anaerob testgyakorlás?
Anaerob körülmények között a test nem használ oxigént az energiatermelés során. Az aerob gyakorlással ellentétben, amely a test szinte összes izomát felhasználja, az anaerob gyakorlat bizonyos izomrészek megerősítését célozza. Az anaerob testmozgás során az energia előállításához felhasznált fő üzemanyag az izmokban lévő cukor vagy a glikogén. A glikogén felhasználása után körülbelül 2 órával kimerül.
E gyakorlat során a test tejsavat termel, amely a glikogén energiaként történő elégetésének eredménye. A szervezetben elég magas tejsav görcsöket okozhat az izmokban és túlzott fáradtságot okozhat. Ezért az anaerob testmozgást csak rövid ideig szabad elvégezni az esetleges testi rendellenességek elkerülése érdekében.
Ha aerob edzést végeznek a fogyás érdekében, akkor ez az anaerob gyakorlat a testtömeg fenntartása és az izomtömeg növelése érdekében működik. Valójában a test által elégetett kalóriák többek lesznek, ha a testnek nagyobb az izomtömege, ezért anaerob testmozgással több kalóriát lehet elégetni. Ezenkívül ez a gyakorlat hasznos az izom- és csonterő edzésére és az oszteoporózis kialakulásának kockázatának csökkentésére is.
A Clevelandi Klinika azt javasolja, hogy hetente legalább egyszer vagy kétszer végezzen anaerob testmozgást. Egy edzés után meg lehet kezdeni a könnyű súlyok emelésével, 12-20-szor megismételve. Az anaerob gyakorlatok másik típusa a futás sprintel mert sok energiát igényel és fáradtságot okoz utána.
Akkor melyik sportot válasszam?
Először határozza meg, melyek a fő céljai és céljai. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor a legjobb, ha először aerob edzést végez. Miután lassan lefogy, akkor meg kell őriznie a súlyát, és növelnie kell az izom és a csont erejét. Ezt akkor kapja meg, amikor anaerob testmozgást végez. Eközben a maximális eredmény és az egészség megőrzése érdekében kombinálhatja az aerob és anaerob testmozgást.
x
