Mennyi a maximális edzésidő egy nap alatt? & bika; szia egészséges

Néhány ember annyira megszállottja a testmozgásnak, hogy hajlandó napjának nagy részét folyamatos erőedzésekkel tölteni. Nagyon fontos az edzés iránti lelkesedés az egészséges életmód következetes életviteléhez. De nem baj, ha túlzottan edz? Mennyi a testmozgás maximális időtartama egy nap alatt, hogy ne veszélyeztesse a test egészségét?

A testmozgás maximális időtartama egy nap alatt

A formában maradás érdekében minden nap aktívnak kell lennie.

Az a maximális testmozgás időtartam, amelyet az ember egy nap alatt megtehet, attól függ, hogy mennyi az ember állóképessége.

Ez ráadásul az általa fogyasztott tápanyagok és kalóriák mennyiségétől is függ.

Erős állóképesség és megfelelő energia nélkül sokáig nem lesz képes a testmozgás.

Addig azonban nem szabad edzeni, amíg az ki nem meríti a testben lévő energiát, vagy kimeríti azt. A túlzott testmozgás az egészségesebbé válás helyett valóban veszélyeztetheti az egészséget.

Mennyi ideig kell gyakorolni egy nap alatt?

Amikor a test állóképességére és az ember egészségi állapotára utalunk, az egyes emberek ideális edzésidejének különböznie kell.

Vannak azonban olyan ajánlások a testmozgás maximális időtartamára, amelyekről a világ különböző egészségügyi szervezetei megállapodtak.

Amint arról a Mayo Klinika beszámolt, minden felnőttnek hetente akár 75 percig ajánlott nehéz fizikai gyakorlatokat végeznie, például futni és súlyokat emelni.

Mérsékelt fizikai tevékenységek, például gyaloglás és úszás esetén heti 150 percet vagy napi 30 percet kell végeznie.

Nem mindig kell minden sportot egy hosszú időtartam alatt végezni.

Egy hétig tartó fizikai igényeinek kielégítése érdekében a testmozgás idejét minden nap 21-30 percre oszthatja.

Ez a testmozgás sokkal kevésbé megterhelő. A nem túl hosszú testmozgás időtartamával akkor is a maximális előnyöket érheti el.

Sőt, valójában kiválaszthatja a testmozgás típusát a hobbija alapján, és a napi tevékenységéhez igazíthatja.

Ha lusta napi 15 perc futást végezni, szánjon időt arra, hogy hetente háromszor ússzon. Minden nap legalább 20-25 percet gyalogolhat is.

Mikor van túlzott testmozgás?

A testmozgásnak számos előnye van a test egészségére nézve. Az erőnlét erősítésén és a testalkatának javításán kívül a testmozgás is segíthet a stressz és az érzelmek kezelésében.

Azok számára, akik érzik a testmozgás előnyeit, motivációt érezhetnek az időtartam növelésére. Nem ritkán sokan közülük is hajlamosak a túlzott testedzésre.

Valójában nincs olyan maximális edzésidő, amely meghatározott referenciaértékként használható annak megállapítására, hogy a testmozgást túlzottan végezték-e vagy sem.

Az egész napos testmozgás sportolók számára normális lehet, de nem a hétköznapi embereknél, a sportolókon kívül.

Egy biztos, a testmozgás kezd túlzott lenni, és nem jó, ha a tested már nem erős, de még mindig erőlködsz.

A túlterhelés jelei

Jessica Spendlove táplálkozási és étrendszakértő szerint vannak dolgok, amelyek arra utalnak, hogy az Ön által végzett fizikai gyakorlat meghaladta a test határait.

A fáradtság, a kiszáradás, a megnövekedett pulzusszám, az álmatlanság, az izomgörcsök és a hormonális egyensúlyhiány mind annak jele, hogy a test energiahiányt tapasztal.

Ennek oka, hogy az elfogyasztott energia mennyisége túl sok a testben termelt energia mennyiségéhez képest.

A test kémiai reakcióiban a túlzott testmozgás időtartamát a glikogén mennyiségének drasztikus csökkenése írja le, mivel energiaként használják fel.

Ennek eredményeként a test már nem olyan erős, mint a gyakorlat megkezdésekor. Ezért ne hagyja, hogy a test túllépje a maximális határt azzal, hogy tovább növeli a testedzés időtartamát.