Gyakoroljon, amíg meleg van

Melegnek érzi magát, amikor sportol? Miért nő a testhőmérséklet edzés közben?

Miért izzadunk és melegnek érezzük magunkat edzés közben?

Kiderült, hogy az edzés közben dolgozó izmok hőt termelhetnek, amely befolyásolhatja a normális testhőmérsékletet. A testmozgás során az izmok szénhidrátokat, zsírt és számos más tápanyagot használnak fel energiává alakítás céljából, égetve őket. Ez az égés hőt termel, amely felmelegíti a vér keringését és növeli annak hőmérsékletét. Ezért az edzés során az egész testünk melegnek érzi magát. Minél nehezebb a testmozgás, annál több "meleget" termel az izmaid. Legalább az izmok 15-20-szor nagyobb hőt termelnek a megerőltető testmozgás során, mint a normál testviszonyok.

Amikor az izmok túlzott hőt bocsátanak ki, a test jelezni fogja a testhőmérsékletet szabályozó hormonokat, hogy a lehető leggyorsabban normalizálják a testet. A vér áramlása, amely ezen izmok égése miatt forróvá válik, az egész testben áramlik. Amikor a bőr felszínére áramlik, az izzadság révén hő szabadul fel. Amíg a vér a légzőrendszerbe áramlik, a hő az orron keresztül távozó levegőn keresztül kerül továbbításra. Ezen túlmenően, a test normál hőmérsékletre való felgyorsítása érdekében a hőt legyőzni több vér áramlásával lehet a bőr felszínére, hogy a hő izzadsággal távozhasson.

Ennélfogva, amikor edzünk, a test izzadni fog, minél több verejték szabadul fel, annál gyorsabban normalizálódik a test. Körülbelül 3 millió verejtékmirigy van a testben, amelyek segíthetnek a testben a hő felszabadításában.

Mennyit változik a testhőmérséklet edzés közben?

A test akkor lesz hőszabályozó, ha "forró". A hőszabályozás a szervezet arra törekszik, hogy fenntartsa a normális testhőmérsékletet. A testhőmérsékletet különféle dolgok befolyásolják, ezek egyike a test által végzett fizikai tevékenység. Amikor a testhőmérséklet csökken vagy emelkedik, a test automatikusan alkalmazkodik és fenntartja normális hőmérsékletét, amely 35-37 Celsius fok között van. A testhőmérséklet csupán egy Celsius-fokkal történő csökkenése vagy növekedése különböző változásokat okozhat a test működésében.

Megerőltető testmozgás során a testhőmérséklet több fokkal megnő. Ezért amikor sportol, testének megvannak a saját szabályai, amelyek normál állapotban tartják. A hipotalamusz olyan hormonokat választ ki, amelyek hasznosak a testhőmérséklet szabályozásában, ha a testhőmérséklet kóros. Ez a hormon szabályozza, hogy mennyi izzadságot kell eltávolítani a hő eltávolításához a testből.

Az, hogy a test mennyi hőmérsékletet emel edzés közben, nem csak attól függ, hogy mennyi izom ég meg és termel "meleget", hanem attól is, hogy a test milyen gyorsan tud hűlni. Alacsony hőmérsékletű területeken vagy környezetekben az izmok által termelt hő gyorsan elosztható. Míg a magas vagy forró hőmérsékletű területeken a testnek nehézségei vannak a hőelvezetésben, talán még a testhőmérséklet is megnő. Ez természetesen káros a test egészségére, és különféle káros hatásokat okozhat az egészségre.

Mi történik a testtel, ha túl meleg helyen edz

Amikor a test nem tudja csökkenteni a testhőmérsékletét, megtapasztalja túlmelegedés vagy túlmelegedés. A 40 Celsius-fokot meghaladó testhőmérséklet magas a stroke kockázatának és a test különböző károsodásának kockázatával. A megnövekedett testhőmérséklethez társuló tünetek, amelyek forró környezetben gyakorolhatnak, a következők:

• Izomgörcsök
• Hányinger és hányás
• Gyenge és fáradt
• Fejfájás
• Erős izzadás
• Alacsony vérnyomás
• A szív nagyon gyorsan vert
• Homályos látás

Ennek a kockázatnak a csökkentése érdekében Amerikai Sportorvosi Főiskola javasolja, hogy kerülje a megerőltető testmozgást, ha a környezeti hőmérséklet magas, majd viseljen kényelmes és vékony ruházatot, és kerülje a kiszáradást, ha edzés előtt, alatt és után a lehető legtöbb ásványvizet issza. Ha a test kiszáradt, akkor a testnek egyre nehezebb lesz újra normalizálnia a hőmérsékletét.

x