Tartalomjegyzék:
- Az OCD diéta négy szakasza
- 1. A 16: 8 étkezőablak
- 2. A 18: 6-os étkezőablak
- 3. A 20: 4 étkezőablak
- 4. Egyél csak naponta egyszer
- Az OCD-diéta alatt fogyasztható ételek
OCD diéta ill böjt időszak még mindig primadonna a fogyókúrával foglalkozó emberek körében. A diéta során számos előny érhető el, beleértve a fogyást is. A különböző felek vitája ellenére egy étrend, amely hasonló ehhez az éhezési módszerhez, valóban elvégezhető, ha a megfelelő szabályok szerint történik. Hogyan csinálod a megfelelő OCD diétát? Vannak olyan lépések, amelyeket egy kezdőnek meg kell tennie? Itt jön az útmutató.
Az OCD diéta négy szakasza
Az OCD diéta a diéta vagy a koplalás módja ablak étkezési rendszer alkalmazásával. Most maga az étkezőablak jelenti azt az időtartamot, amikor szabad enni. Az étkezés ideje változó és szabadon választható, egyesek 8 órával, 6 órával, legfeljebb napi 4 órával kezdődnek. Gyere, nézd meg az étkezőablak szakaszait, amelyek közül választhatsz.
1. A 16: 8 étkezőablak
Ezt az első útmutatót az OCD étrendről a legkorábbi szakaszban vagy a kezdők számára teheti meg. Igen, kezdetben kipróbálhatja a napi 8 órás étkezést egy nap (24 óra) alatt, és 16 órán keresztül böjtölhet. Ebben az étkezőablakban 8 órán át fogyaszthat bármilyen ételt és italt.
Az étkezési ablak fennállása után nem szabad semmilyen ételt és italt fogyasztania, kivéve a sima vizet. A böjt ütemezésének és az étkezési ablaknak a megszervezése során jobb, ha ezt rendszeres időközönként, 2 héten keresztül végezzük.
Tegyük fel, hogy reggel 7 órakor kezdi az OCD diétát, akkor reggel 7 és 15 óra között bármilyen ételt megehetünk. Miután az étkezési ablak fent van, vagy délután 3 körül, csak vízzel kell böjtölnie másnap reggel 7-ig.
2. A 18: 6-os étkezőablak
Ebben a második szakaszban van egy kis különbség és növekszik a diéta ideje. Ebben a szakaszban bármilyen ételt megehet 6 órán át. Ezt követően 18 órát kell böjtölnie.
Tegyük fel például, hogy 10 órakor nyitja meg az étkező ablakot. Nos, a következő 8 órában, ami délután 4, elkezdtél böjtölni. A sima vizet leszámítva semmilyen ételt és italt nem szabad fogyasztania.
Ezt másnap reggel 10-ig tették meg. Javasoljuk azoknak, akik ezt meg akarják tenni, jobb, ha előbb kihagyja a böjt ablak első szakaszát, és 2 hétig kell elvégezni.
3. A 20: 4 étkezőablak
A következő szakaszban úgy érzik, hogy a test képes alkalmazkodni. Tehát ebben a szakaszban egy nagyon kicsi étkezési ablakkal kezdheti, amely mindössze 4 óra egy nap alatt.
A módszer nem sokban különbözik az első és a második stádiumtól. A különbség csak a böjt idején és az étkezés ablakában mutatkozik meg. Ebben a meglehetősen súlyos szakaszban, ha nehéznek találja, vagy ha az étrend nem működik az Ön számára, akkor maradhat a második szakaszban.
4. Egyél csak naponta egyszer
Most jön el az az idő, amikor olyan szakaszban vagytok, amelyet nehéz és nehéz megtenni. Ebben a szakaszban 24 órán át éheznie kell. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem kellene enni, na. Enni továbbra is szabad, de csak naponta egyszer.
Például, ha ebben a szakaszban 18 órakor kezdjük az OCD diétát, akkor csak 18 órakor eszel. A böjt után és alatt csak a következő nap étkezési idejéig szabad vizet fogyasztani. Javasoljuk továbbá, hogy ezt az OCD diétát kombinálják a diéta előző szakaszaival. Próbálja meg csak két hétig csinálni, hogy a test ne tapasztaljon táplálkozási hiányokat vagy más problémákat okozzon.
Az OCD-diéta alatt fogyasztható ételek
Most érdekelheti és kihívást jelent ennek az egy diétás módszernek a alkalmazása. Figyelnie kell azonban az étrend étkezési ablakánál elfogyasztandó ételek tápanyag-bevitelére.
Általában fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak. Azon kívül, hogy energiaforrás, a szénhidrátokra szükség van a szervezet anyagcsere-folyamataihoz, amikor a test energiát termel az elfogyasztott ételből.
Ezután a testnek mindennap szüksége van fehérjére az izomtömeg fenntartásához. Fehérjét kaphat olyan élelmiszer-összetevőkben, mint a tojás, az állati hús, a tofu vagy a tempeh.
Eközben a szervezet napi vitaminszükségletének kielégítése érdekében győződjön meg arról, hogy az étrend étkezési ablakában vannak olyan élelmiszerek, mint a zöld zöldségek vagy gyümölcsök. Vitamin-kiegészítőket is szedhet a táplálkozási hiányok elkerülése érdekében.
És a legfontosabb az ásványvíz. Fogyókúra vagy böjt órák alatt csak a lehető legtöbb ásványvizet kell fogyasztania. Ne hagyja, hogy teste kiszáradjon vagy kiszáradjon, miközben ezt a diétát használja. A tippek: próbáljon óránként 1-2 pohár vizet inni, és az is fontos, hogy a diéta alatt mindig végezzen könnyű tevékenységeket, hogy a test ne legyengüljön.
Azok számára, akik cukorbetegségben szenvednek, étkezési rendellenességek, alsúly, alacsony vérnyomás, fennállt amenorrea, vagy terhesek, szoptatnak vagy teherbe kívánnak esni, először konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, mielőtt megkezdi ezt a diétát. .
x
