Itt van a helyes guggolás, hogy ne szenvedjen derékfájást

A guggolás remek gyakorlat az alsó test és a központi izmok megterheléséhez, ha ezt a gyakorlatot rendszeresen végzi, akkor tonizálhatja a combját és a fenekét, és javíthatja az emésztőrendszert. Néhány ember azonban gyakran tapasztalja az alsó vagy a felső hátfájást a gyakorlat elvégzése után. Miert van az? Hogyan lehet megakadályozni? Itt nézheti meg a választ.

Miért okoznak a guggolás alsó hátfájást?

A guggolás mozdulatait helyesen kell végrehajtani és a megfelelő technikát kell alkalmazni. Egy-egy pontosan az ízületei lesznek a célpontok. Sok olyan hiba van, amelyet gyakran elkövetnek és nem vesznek észre a guggolás során.

Ezek egyike, amikor guggolás közben nem nyomja meg vagy tartja a gyomrát. Ennek következtében a hátad elfordulhat, amikor megpróbálod függőlegesen tartani a tested, ami hátfájáshoz vezethet.

Nemcsak derékfájást okozhat, hanem a gondatlanul végzett guggolás térdsérülést is okozhat. Ez akkor történik, amikor guggoláskor nem figyel arra, hogy hol van a lába.

Ha a lábad nem a megfelelő helyzetben van, ez növelheti a csípő és a térd sérülésének kockázatát. Mivel ez indokolatlan megterhelést okozhat a térdszalagok számára, ami a térdét ingataggá, a hátát pedig rosszul görbülhet el. Végül megsérti a test alakját, és alsó és felső hátfájást is okoz.

Néha a guggolás néhány variációja is esélyt okozhat hátfájásra. Az egyik a súlyzó hátulról. Mivel a hátadra hízol, ha túl nehéz, akkor túl nagy terhelést fog okozni a gerincnek.

A hátsó guggolás a guggolás nagy változata, és ha egy személy nem követi a szükséges mozdulatokat a megfelelő területeken (hát közepén, vállán, csípőhajlítóin), ez a hát sérülését eredményezheti. Tehát, ha ezt a mozgást meg akarja csinálni, akkor a legjobb, ha először elsajátítja az alapvető guggolási mozgásokat.

Útmutató a megfelelő guggoláshoz, hogy ne érjen hátfájást

Ha guggolás után alsó vagy felső hátfájást tapasztal, akkor ez azt jelenti, hogy javítania kell a mozgását és helyzetét.

Helyes guggolás technika (forrás: Healthline)

A megfelelő guggolás a következőképpen történik:

1. Indítsa el függőleges helyzetben.
2. Álljon a lábával csípő szélességben
3. Engedje le magát, amennyire csak lehet, háttal tolva, egyenesen előre emelve karjait az egyensúly érdekében.
4. Az alsó testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, és a mellkasnak kinyújtva kell lennie, nem hajlítva. Ezután emelje fel röviden és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Amikor leengedi a testét, mintha ülni vagy guggolni akarna, a combizmok a csípőízületeknél kinyúlnak, és lerövidítik a térdízületeket.
6. Ugyanakkor a felső hátsó izmok megfeszülnek, ami segít a törzs egyenesen tartásában, hogy a hátunk ne forduljon meg.

Hogyan lehet megelőzni a hátfájást guggolás közben?

Valójában guggolásokat végezhet anélkül, hogy félne a hátfájástól, mindaddig, amíg helyesen és helyesen cselekszik a mozgások során. Az egyik módja lehet egy könnyű zömök variáció, például az első guggolás vagy a serleg guggolás.

Első guggolás (forrás: Férfi egészség)

Serleg guggolás (forrás: Férfi egészség)

Íme más tipp a guggoláshoz, hogy ne szenvedjen hátfájást:

• Mielőtt elkezdené a guggolást, győződjön meg arról, hogy a lábai előre néznek, és a mellkasa felemelt vagy egyenes, mivel egyenesebb helyzetben leveszi a stresszt a hátadról.
• Ha maga nem biztos a guggolás gyakorlatában, akkor ezt a gyakorlatot egy profi edzővel végezheti el, hogy biztosítsa a guggolás helyes variációját és korrigálja a mozgását, ha azok nem helyesek.
• Gyakorlatok kombinációjának elvégzése is választhatja a gyakorlatot. Próbáljon meg részt venni egy jóga-, pilates- vagy tai chi-órán.

Ha hátfájást tapasztal a guggoló edzés után, és ez sokáig nem javul. Érdemes orvoshoz fordulni, hogy megerősítse, mi a baj a hátával, és megfelelő kezelést kapjon.

x