Tartalomjegyzék:
- Maratoni futási tippek kezdőknek
- 1. Válasszon kényelmes ruhákat és cipőket
- 2. Fizikai felkészülés
- 3. Egyél tápláló ételeket
- 4. Futás előtt ellenőrizze egészségét
- 5. Önmotiváció
Az utóbbi időben a maraton futását imádják. Tekintettel a nagy távolságra, természetesen különleges felkészülés szükséges a maratoni futáshoz, különösen a kezdők számára. A sikeres átéléshez vegye figyelembe a következő kezdőknek szóló maratoni tippeket.
Maratoni futási tippek kezdőknek
Ha kezdő vagy, aki arra készül, hogy részt vegyen egy maratonon, természetesen nem csak testmozgásra van szükség. Ez a sport fegyelmet, elkötelezettséget és testmozgás iránti elkötelezettséget igényel az izomsérülés elkerülése érdekében.
A kezdők számára, akik már tervezik, hogy részt vesznek a maratoni futófesztiválon, figyeljen az alábbi előkészületekre és tippekre.
1. Válasszon kényelmes ruhákat és cipőket
A kezdőknek szóló maratoni futás egyik tippje az általános előkészületek megtétele. Nemcsak maratonokra, sőt felkészülésre is szükség van minden sportágban.
Futáskor a testnek nagy mozgástérre van szüksége. Ehhez válasszon olyan ruhákat és futónadrágokat, amelyek könnyűek, és megkönnyítik a mozgást.
A kényelmes futóruhák általában nejlonból, gyapjúból vagy poliészterből készülnek. Ez a fajta anyag kényelmes viselet, és teret biztosít a testének a lélegzéshez.
Kerülje a pamutból készült futóruhákat. Habár elnyeli az izzadságot, a pamut valójában sokáig szárazra teszi ruháit, amikor izzad. Ez természetesen kényelmetlenné teszi futás közben.
A ruhák mellett megfelelő cipőt is kell viselnie. Válasszon puha és könnyű párnázású futócipőt, hogy a lábai kényelmesebbek legyenek és elkerüljék a sérüléseket.
Győződjön meg arról, hogy a használni kívánt cipőt már viselte és felpróbálta a futáshoz. Kerülje a most vásárolt cipő használatát, hogy megtudja, alkalmas-e a viselésére vagy sem.
2. Fizikai felkészülés
A következő maratoni futási tipp kezdőknek a fizikai felkészülés. Ez a testmozgás egy hétig végezhető. Az elvégezhető gyakorlatoknak edzeniük kell a lábizom erejét és állóképességét.
Itt vannak ajánlások az egyhetes menetrendhez és az elvégezhető edzésekhez.
- hétfő: könnyű tempó futás vagy 5-7 km-es kocogás
- kedd: Futóedzés éjszaka munka után
- szerda: erő edzeni a mag és a láb izmait, például csinál deszka vagy kerékpáros ropogás
- csütörtök és péntek: pihenés az izmok helyreállításához és ellazításához egy maratoni edzés után
- szombat: 5 km-es edzés
- vasárnap: edzés futás 7 km
Ne feledje azonban, hogy 3 héttel a maraton kezdete előtt csökkentenie kell a futástevékenységeket. A maratont megelőző utolsó 1 hétben a pihenésre koncentráljon. A test izmainak is pihenniük kell egy maraton előtt.
3. Egyél tápláló ételeket
Ezek a tippek nemcsak kezdőknek bizonyára hasznosak azok számára, akik maratont akarnak futni. Figyeljen a maratoni felkészülés során kapott táplálkozásra.
Például összetett szénhidrátokat tartalmazó ételek, például kenyér, rizs, tészta, gyümölcs és keményítőtartalmú zöldségek fogyasztásával. Amellett, hogy hosszabb ideig teljes marad, teste elegendő erőt nyer ahhoz, hogy felkészüljön egy maratonra ezen az étkezésen keresztül.
Még egy fontos dolog, fontos a test hidratálása. Általában ajánlott 2 liter ásványvizet meginni, hogy a test folyadékbevitele teljes legyen.
A maratoni felkészüléshez azonban szabad izotóniás italokat is inni, ill sportital mások a kiszáradás megelőzésére.
Annak érdekében, hogy a test ne fogyasszon folyadékot, folyamatosan inni kell, anélkül, hogy várna a szomjúságra. Természetesen ennek a testnedv-bevitelnek a teljesítése a kezdő futóknak segít a maraton alatt teljesíteni.
4. Futás előtt ellenőrizze egészségét
Fontos tipp a kezdők számára, amelyet nem szabad kihagyni a maratonra való felkészülés során, az állapotfelmérés. Biztosan ismernie kell fizikai állapotát és egészségi állapotát, hogy jól teljesíthesse a maratont.
Ne felejtsen el tájékoztatni kezelőorvosát a futni tervezett maraton terveiről és előkészületeiről.
Általában az orvos olyan gyakorlatokat vagy táplálkozást javasol, amelyeket teljesítenie kell, különösen, ha korábban már előfordult bizonyos betegségek.
5. Önmotiváció
A kezdők és a szakemberek egyaránt a maratoni felkészülés hosszú és érett folyamatot igényel. Néha folyamatosan motiválnia kell magát, hogy koncentráljon.
Az egyik tipp, amelyet tehet azért, hogy motivált maradjon a maratoni futás edzésének fegyelmében, még ha csak kezdő is, hívja meg egy barátját a felkészülésre.
A futás gyakorlata növelheti önbizalmát. Barátok birtoklása növeli a motivációt, valamint a belső erőt a hosszútávfutás kezelésében.
A fegyelem és a következetes edzés, valamint a fentiekben szereplő különféle maratoni futási tippek elvégzése révén minden bizonnyal nagyobb eséllyel teljesíti a megtett maratont.
A hosszú távú táv meghódításában elért sikerei minden bizonnyal arra ösztönöznek, hogy új eredményeket érjen el a jövőbeli maratoni eseményen.
x
