Tartalomjegyzék:
- Zömök ugrás
- Módja annak guggolás ugrás
- 1. Melegítsen előre
- 2. Keressen egy biztonságos helyet
- 3. Tedd a megfelelő módon
- 4. Zárja be az edzést nyújtással
- 5. Ne vigyük túlzásba
- Nem mindenki képes rá guggolás ugrás
Zömök ugrás olyan fizikai gyakorlat, amely két mozdulatból áll, nevezetesen guggolásból és ugrásból. Általában ezt a gyakorlatot egy bemelegítő mozgás részeként hajtják végre. Ha rendszeresen és megfelelően végzik, guggolás ugrás számos előnnyel jár a test egészsége szempontjából. Az egyik előnye guggolás ugrás ami bebizonyosodott, segít tonizálni a comb izmait és a fenekét.
Ismerje meg a testmozgás előnyeit és biztonságos irányelveit guggolás ugrás ez alatt.
Zömök ugrás
Ez a gyakorlat számos egészségügyi előnnyel jár. Általában a sportolók használják ki guggolás ugrás az agility és az erőnléti edzéshez, különösen a lábakon és az ízületeken.
Előnyök guggolás ugrás a másik a rossz testtartás kijavításában. Ha irodai dolgozó vagy, aki több időt tölt a számítógép képernyője előtt ülve, kipróbálhatja ezt az egy sportot.
Minél gyakrabban végzi ezt a gyakorlatot, annál jobban hozzászokik a teste a gyors mozgáshoz. Így megfontoltabb és alkalmazkodóbbá válhat más típusú testmozgások során, legyen szó kardióról, erősítő edzésről vagy akár napi tevékenységről.
Módja annak guggolás ugrás
Itt van néhány módszer erreguggolás ugrásjó és igaz:
1. Melegítsen előre
A bemelegítés általában edzés előtt történik, és a test felkészítésére szolgál a fizikai aktivitásra. Ahogy a neve is mutatja, a bemelegítés célja a testhőmérséklet növelése a testmozgás előtt, hogy a test alkalmazkodni kezdjen az elvégzendő fizikai mozgások fokozott intenzitásához.
A mozgás előtt sok oka van a bemelegítésnek. Alapvetően a fűtés két fő célból történik. Az egyik a sérülések megelőzésének megakadályozása, míg a második a testmozgás teljesítményének javítása.
2. Keressen egy biztonságos helyet
A gyakorlat elvégzése előtt ellenőrizze, hogy megfelelő-e a sportfelszerelése. Ez a kényelmes sportcipő viseléséből indulhat ki. A kényelmes sportcipők csökkenthetik a sérülések kockázatát sportolás közben.
Ezt a gyakorlatot is végezze biztonságos helyen. A kezdők számára ajánlatos, hogy ezt a sportot ne szőnyegen, füvön, betonpadlón vagy aszfalton végezzék. A használt cipő megcsúszhat és sérülést okozhat a bokájában vagy a térdében. Keressen egy biztonságos felületet, hogy leszálláskor kényelmesebbnek érezze magát. Edzhet fapadlón, rétegelt lemezszalagon vagy speciálisan testedzésre készült szőnyegen.
3. Tedd a megfelelő módon
Zömök ugrás egy olyan gyakorlat, amely meglehetősen biztonságos minden korosztály és nem számára. Ez azonban igaz, ha helyes és biztonságos technikával teszi. Ha zavart, hogyan kell csinálni guggolás ugrás helyes és biztonságos, itt vannak az irányelvek:
- Álljon széttárt lábakkal
- Mindkét kezét a fej mögé helyezzük könyökkel kifelé
- Hajlítsa a térdeit úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval
- Emelje fel a testét, és ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, azzal, hogy a lábujjait a padlóra nyomja
- Lassan landoljon guggoló helyzetben
- Csináld újra és újra szakaszosan, a képességeidnek megfelelően
A haszon érdekében guggolás ugrás optimálisan érezze magát, ellenőrizze, hogy képes-e a mozgásra guggolás helyesen. Ha technika guggolás helyes, akkor kombinálhatja a mozgással ugrás, más néven ugrás.
Ugráskor figyeljen arra, hogy hova száll le a lába, amikor leszáll. Kerülje a lábak erős ütését, amikor földet ér. Először próbáljon óvatosan megérinteni a lábujjait a földön, majd azonnal kövesse a sarkát.
Egy másik fontos dolog, amit tudnod kell, hogy ne kényszerítsd magad erre a sportra, amikor a tested nem képes rá. A legtöbb sportsérülést az okozza, ha valaki nem a megfelelő technikát követi el, és meghaladja a határait.
4. Zárja be az edzést nyújtással
Nyújtás az aka nyújtás hasznos az izom rugalmasságának helyreállításához, miután a test ismétlődő tevékenységeket végez. Bizonyos értelemben a nyújtás a lehűlés erőfeszítése, mert ez segít abban, hogy az izmok jobban ellazuljanak, miután túl sokáig összehúzódtak, amikor edz.
5. Ne vigyük túlzásba
Ha olyan gyakorlatot talál, amelyet szórakoztató elvégezni, és amelyet nagyon hatékonynak talál, hajlamos arra, hogy gyakrabban végezze el. De légy óvatos, végezd el a s mozogástquat jump a felesleg káros az ízületeinek és a csontjainak is. Ideális esetben ezt a gyakorlatot hetente legfeljebb kétszer végezze el.
Nem mindenki képes rá guggolás ugrás
Előnyök guggolás ugrás a test egészsége szempontjából nem kétséges. De sajnos nem mindenki szabad ezt az egy sportot űzni. Néhány olyan állapot, amely nem ajánlott ennek az egy sportágnak az elvégzésére, korábban ízületi és csontbetegségekkel, elhízással, cukorbetegséggel és idegi rendellenességekkel küzdött.
Ha Ön egyike azoknak, akiknek több ilyen állapota van, akkor sportolás előtt először konzultáljon orvosávalguggolás ugrás. Ennek célja a sérülések elkerülése, vagy akár az állapotának romlása.
x
