Útmutató egy 30 napos cukormentes diéta lebonyolításához & bull; szia egészséges

A túlzott cukorfogyasztás nemcsak elhízáshoz vezethet, hanem növelheti a koleszterinszintet és a vérnyomást, a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát is. Valójában dr. Joel Fuhrman, a The Diet of End szerzője, a Daily Burn beszámolója szerint hangsúlyozta, hogy a túl sok cukor fogyasztását ugyanolyan veszélyesnek kell tekinteni, mint a dohányzást. E súlyos kockázatok mielőbbi leküzdése érdekében elkezdheti elkötelezni magát a cukormentes étrend mellett. Nézze meg ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan.

Mi a maximális napi cukorfogyasztási határ?

Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma fejenként napi papíron történő cukorfogyasztásának felső határa 50 gramm, vagy ennek megfelelő napi 5–9 teáskanál. Ha számokkal mérjük, ez már "édességnek" tűnhet. De a valóságban az átlagos bevitel ennél sokszorosa lehet.

Az indonézek cukorbevitelének mennyisége valójában eléri a napi 15 teáskanálot - talán még többet is. Az átlag amerikai rengeteg cukros ételt ehet, bármilyen formában, 22 teáskanál cukornak megfelelő mennyiségben. Ez a szám háromszorosa, mint amit az American Heart Association ajánl.

A cukormentes étrend nem azt jelenti, hogy abbahagyja a cukor fogyasztását, csak nagyon korlátozottnak kell lennie

Általánosságban elmondható, hogy a cukormentes étrend nem feltétlenül szünteti meg a cukorbevitelt. Az energiaellátáshoz azonban a testnek továbbra is szüksége van a cukorra. Ez a diéta inkább a napi cukorbevitel minimálisra korlátozásáról szól.

Az itt említett cukor a desszertek, édes italok, feldolgozott ételek és könnyű harapnivalók hozzáadása a szokásos cukor helyett a mesterséges cukorig. A természetes cukorfogyasztást, legyen az gyümölcsből vagy zöldségből, továbbra is figyelembe veszik - de figyelje az összeget is.

Cukormentes étrenden a férfiak nem fogyaszthatnak napi 9 teáskanálnál több hozzáadott cukrot, míg a nők napi 6 teáskanálnál többet nem korlátozhatnak.

Útmutató egy 30 napos cukormentes étrendhez

A cukormentes étrend, amelyet a lehető legszigorúbban követ, segít szabályozni napi cukorbevitelét, és még az sem lehetséges, hogy ez végül egy állandó egészséges életmód részévé váljon. Itt vannak a lépések:

Az első 3 nap

Néha a "mérsékelt korlátozás" tanácsai a legtöbb ember számára nem érzik elég egyértelműnek. - Épp elég, mennyi? Sőt, ezeket a kétértelmű irányelveket hatástalannak tartják azok számára, akik már függenek a cukortól. Ehhez Brooke Alpert, New York-i engedéllyel rendelkező dietetikus hangsúlyozza, hogy csak rá kell jönnie az első 3 nap során kizárja az étrendből a cukros ételeket.

Ide tartozik a gyümölcs, a keményítőtartalmú zöldségek (pl. Kukorica, édesburgonya, manióka), a tej és származékai, a búza, valamint az alkohol fogyasztása. Alapvetően csak fehérjét, zöldségeket és egészséges zsírokat fogyaszt. Például reggeli három tojás, ebéd 300 gramm csirke / hal / tofu főtt zöldségsalátával, majd vacsora ebédszerű menüsorral (300 gramm fehérje) választható több zöldséggel, például kelkáposzta, brokkoli vagy spenót. Az egész napra való harapnivalók 100 gramm babot tartalmaznak, és csak a következő három lehetőséget fogyaszthatják: sima vizet, sima teát és keserű fekete kávét.

Negyedik-hetedik nap

3 napos siker után adhat hozzá almát. Miután elkezdett megszabadulni a felesleges cukortól, még az alma és a hagyma is olyan édes íze lesz, mint a nyalókának.

A negyedik-hetedik naptól kezdve kiegészítheti minden nap egy alma vagy tejtermék, például joghurt vagy sajt. A tejtermékeket azonban magas zsírtartalmúnak (teljes zsírtartalmú) és cukrozatlan (cukrozatlan) kell választani. A zsír, a rost és a fehérje lelassítja a cukor felszívódását, így ha alacsony zsírtartalmú tejet választasz, a tested gyorsabban felszívja a cukrot.

Adhat hozzá néhány olyan zöldséget, amely magas cukortartalmú, például sárgarépát és borsót, valamint magas rosttartalmú kekszet.

2. hét

A második héten adhat hozzá egy adag antioxidánsban gazdag bogyót és egy extra adag tejet. Hozzáadhat szénhidrátos zöldségeket is, például kukoricát, édesburgonyát és narancssütőt.

Ezen a héten te rendben van teljes kiőrlésű ételeket fogyasztani (teljes kiőrlésű) vacsorára. Uzsonnához válasszon alacsony cukortartalmú friss gyümölcssalátát öntet vagy egyéb édesítőszer hozzáadása nélkül. A gyümölcsben sok rost és antioxidáns található, amelyek segítenek a fogyásban és a hosszabb ideig teli érzésben.

3. hét

Harmadik hétig lehet teljes kiőrlésű gabonák hozzáadása mint az árpa, a quinoa és a zabpehely, és még néhány gyümölcs, beleértve a szőlőt és az édes narancsot. Ha akarod, rendben van, ha ezen a héten minden nap megiszol egy pohár vörösbort és egy uncia tiszta étcsokoládét.

4. hét

A cukormentes étrend utolsó hete alapvetően megegyezik a fenntartó fázissal. Fenn kell tartania az egészséges táplálkozást, amelyet az első naptól kezdve kialakítottak, és továbbra is elkötelezettnek kell lennie annak folytatása mellett.

A negyedik hét folyamán élvezheti napi két adag szénhidrát, például rizs és kenyér. A héten szendvicseket rágcsálhat. De válaszoljon rostos kekszekkel is.

A vágyakozás átengedése megengedett, de vannak feltételek

A jövőben, miután sikeresen elkötelezte magát egy 30 napos cukormentes étrend mellett, lehet, hogy csak feladja vágyát. De csak egy darab süteményt vagy egy gombóc fagylaltot korlátozzon, ha az „édes étel fogyasztása” vágya már nem megállíthatatlan.

Miután hetekig töltött az étrendben hozzáadott cukrot, az ízlelőbimbói visszaállítják a "rendszert", így Ön már nem lesz érzékeny a hozzáadott és a mesterséges cukrok édességére, így kialakul az étvágy a valódi cukor iránt, amely egészségesebb, mint a friss étel. Ez az oka annak, hogy hébe-hóba édességbe hódolva nem akadályozhatja meg a nulláról való visszatérési kísérletét.

A cukormentes étrend 30. napja után mindenféle gyümölcsöt a szokásos módon fogyaszthat.

x