Útmutató egy 2000 kalóriás fogyókúrás étrendhez

Különböző diétás módszerek létezhetnek, amelyek segíthetnek az ideális súly elérésében. Az egyik egy 2000 kalóriás étrend. Ahogy a neve is sugallja, kétezer kalóriát kell megenned ahhoz, hogy ragaszkodj ehhez a diétához. Hány, mi? Nem a helyes étrend elvének kell korlátoznia a kalóriák számát?

Hogyan segít a 2000 kalóriás étrend a fogyásban?

A felnőttek átlagos napi kalóriaigénye napi 2250-2725 kcal körül mozog. Ez azt jelenti, hogy csak akkor kell kissé csökkenteni a napi kalóriabevitelt, ha ragaszkodni szeretne ehhez a diétához.

Fogyhat-e még akkor is, ha a csökkentett kalóriák száma nem olyan sok? Természetesen, ha jól csinálod, és a megfelelő ételforrásokat választod.

A diéta során magas kalóriatartalmú élelmiszer-források nem lehetnek önkényesek. Néhány olyan magas kalóriatartalmú étel, amely képes bumerángot ártani az egészségre, például a pizza és a sült ételek. Eközben bizonyos zöldségek és gyümölcsök, amelyek kalóriatartalma egyenértékű lehet egy szelet pizzával, valóban fenntarthatják az egészséges testet.

Ennek az az oka, hogy ennek a két különböző ételnek eltérő a tartalma. A pizzából vagy sült ételekből származó magas kalória többnyire lisztből és étolajból, míg a zöldségekből vagy gyümölcsökből származó kalória fehérjeforrásokból, komplex szénhidrátokból, egészséges zsírokból és rostokból származik. Tehát különböző ételek, különböző kalóriaforrások, hogyan hatnak a testünkre.

Vegye figyelembe azt is, hogy a kalória nem jelentheti az adagok számát. A 2000 kalóriás étrend továbbra is megköveteli, hogy korlátozza az étkezések gyakoriságát és adagjait. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán kisebb, de gyakoribb ételeket fogyaszthat, vagy a szokásos módon továbbra is naponta háromszor étkezhet. Bármelyik út is rendben van, mindaddig, amíg a teljes kalóriabevitel nem haladja meg a napi 2000 kalóriát.

Szabályozza a kalóriabevitelt egy 2000 kalóriás étrend alatt

A napi 2000 kalóriabevitel teljesítéséhez a következőket kell fogyasztania:

65 gramm zsír (585 kalória).
20 gramm telített zsír (180 kalória).
50 gramm fehérje (200 kalória).
300 gramm szénhidrát (1200 kalória).
Kevesebb mint 2400 milligramm nátrium vagy só.
Kevesebb, mint 300 milligramm koleszterin.
25 milligramm élelmi rost.

Egyéb megjegyzendő dolgok:

Ne egyél több mint 50 gramm cukrot.
20 mcg D-vitamin fogyasztása ajánlott.
Javasolt 1300 mg kalcium fogyasztása.
18 mg vas fogyasztása ajánlott.
4700 gramm kálium fogyasztása ajánlott.

A táplálékbevitel fenti adatai még így sem vonatkoznak automatikusan mindenkire. Tehát először beszéljen meg megbízható táplálkozási szakemberével, mielőtt 200 kalóriás étrendet folytatna. A táplálkozási szakember javasolhat Önnek egészséges, magas kalóriatartalmú ételforrásokat is.

A fenti táplálkozási irányelvek akkor is különböznek, ha terhes nők vagy gyermekek akarják ezt megtenni.