Tartalomjegyzék:
- Mi a zabpehely étrend?
- Hogyan folytatja a zabpehely diétát?
- Milyen előnyei vannak a zabpehely fogyasztásának?
- De légy tisztában a kockázatokkal is
Az egyes ételeket korlátozó étrendek, például az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend, gyakran kudarcot vallanak, mert általában elégségesen csökkenti a kalóriabevitelt a fogyáshoz. Eits, ne add fel még. Talán itt az ideje, hogy a zabpehely-étrenddel megváltoztassa az étrend stílusát. A zabpehely-étrendet úgy tekintik, hogy egyszerű módon csökkentheti a hasi zsírt anélkül, hogy éheznie kellene. Hogyan kell?
Mi a zabpehely étrend?
Ahogy a neve is sugallja, a zabpehely-étrend egy olyan étrend, amely megköveteli, hogy rendszeresen egyél zabpehely, más néven zabpehely vagy zabpehely. Az alapkoncepció a zabpehely fogyasztása a napi szokásos főétel helyett. Például: Reggelizik zabkását, majd ebédeljen a szokásos módon rizzsel és körettel, majd vacsorázzon egy tál zabkásával.
De a zabpehely önmagában történő fogyasztása egy nagy étkezés helyett nem valószínű, hogy közvetlenül fogyáshoz vezetne. A nagy, általában magas kalóriatartalmú ételek pótlásához zabpelyhet kell fogyasztania, miközben csökkenti a napi összes kalóriaigényét.
Általában a felnőtteknek körülbelül 1200–1600 kalóriára van szükségük a hatékony fogyáshoz. Ha hetente 1-2 fontot szeretne fogyni a zabpehely-étrenden, akkor napi 500-1000 kalóriát kell csökkentenie, akár kisebb étkezés közben, akár több testmozgással. De vigyázzon, ne csökkentsen túl sok kalóriát, mert ez lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét.
Hogyan folytatja a zabpehely diétát?
A tipikus zabpehely étrend két hétig tart. Az első 7 napban naponta háromszor kell reggelit, ebédet és vacsorát fogyasztania. Ez idő alatt csak teljes kiőrlésű zabkását szabad enni azonnali zabpehely helyett.
Az első hét után kezdje el csökkenteni a zabpehely étkezésének gyakoriságát napi egy-két alkalommal egy alacsony zsírtartalmú nehéz étellel párosítva, napi összes kalóriamennyiség legfeljebb 1300 kalória. Növelje a gyümölcs- és zöldségbevitelt ezen a héten, és rendben van azonnali zabpehely fogyasztása.
Ha nehéz az egész két hét zabpehely elfogyasztásának gondolata, van egy másik zabpehely-diétás stratégia, amely csak azt követeli meg, hogy naponta kétszer egyél zabpehelyet hat egyenes napon keresztül.
Milyen előnyei vannak a zabpehely fogyasztásának?
A zab teljes kiőrlésű gabona, amely összetett szénhidrát, ezért hosszabb ideig tart a szervezet emésztése. Segíthet kevesebbet enni azáltal, hogy lelassítja az emésztést, így hosszabb teljes hatást érhet el. Összesen 28 gramm szénhidrátot kap egy tál sima zabpehelyből.
A teljes kiőrlésű gabonák általában alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a többi finomított gabonafélék, például az instant zabpehely, amely segíthet csökkenteni a napi kalóriabevitelt. Egy 250 grammos tál vízben főtt sima zabpehely csak hozzávetőlegesen 160 kalóriát és 1,5 gramm zsírt tartalmaz. Ezt az alacsony kalóriaértéket maga a búza magas rosttartalma adja. Egy tál zabpehely, amelyet elfogyaszt, 4 gramm élelmi rostot biztosít a test napi napi 25 grammigényéből.
Azok a személyek, akik sok rostos ételt fogyasztanak, gyorsabb fogyásról és alacsonyabb derékbőségről számolnak be - állítja egy The American Journal of Clinical Nutrition című 2010-es tanulmány. A zabpehely az ajánlott napi kalciummennyiség 2% -át és 6% vasat is tartalmaz.
A zabpehely fogyasztásának további előnyei közé tartozik a szívbetegségek és a vastagbélrák alacsonyabb kockázata. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, szintén hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez és az emésztéshez.
De légy tisztában a kockázatokkal is
Megfelelő betartás esetén a zabpehely étrend segíthet abban, hogy sikerüljön a súlycsökkentési terved, mert a magas fehérje- és komplex szénhidráttartalmának köszönhetően hosszabb ideig érzi jóllakását. De van néhány kockázat, amelyet figyelembe kell venni a zabpehely étrendjén.
A zabpehely étrend korlátozó. Természetes, hogy unatkozik majdnem két egész héten keresztül ugyanazt az ételt fogyasztani, különösen, ha csak zabkását fogyaszt. Ez az unalom felhígíthatja akaraterőjét, ami végül megnehezítheti a fogyás elkötelezettségét, ha sokszor felkísérik feladni vagy csalónapokat végezni.
Ezenkívül a zabpehely étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend. Egyes orvosok úgy tekinthetik, hogy az e diéta teljes kalóriabevitele túl alacsony ahhoz, hogy egészséges étrendnek lehessen tekinteni. Ezért előfordulhat, hogy kompenzálnia kell a kalóriák számának enyhe növelésével.
A legfontosabb az, hogy a zabkása zabkását az étkezésenkénti adag méretének megfelelően keverje össze. Ha nem figyel oda nagyon, akkor a helytelen zabpehely-diéta valójában meghízik. Forraljuk fel a zabpelyhet kevés sovány tejjel vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal sima forró víz helyett, és adjunk hozzá néhány szelet gyümölcsöt vagy más feltöltést a zabpehely tetejére. Egy nagy étkezéshez a második szakaszban fogyasszon magas fehérjetartalmú étrendet, például grillezett csirkemellet, sovány hús steaket vagy hal diétát.
Figyelemelterelésként vacsora után válasszon alacsony kalóriatartalmú snacket. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, mindaddig, amíg az étkezések között harapnivalóként diétázik. Ez a stratégia segíthet ragaszkodni egy szigorú monoton étrendhez, például a zabpehelyhez.
x
