Egészséges mayo diéta menü útmutató & bull; szia egészséges

Hallottál már a mayo diétáról? Ez a diéta nemrégiben híres étrend volt, amelyre támaszkodva fogyhat. Először a mayo diétát az Egyesült Államok Mayo Clinic fejlesztette ki, ezért ezt a diétát mayo diétának nevezik. Szeretne kipróbálni ezt a diétát? Ne légy óvatlan! Javasoljuk, hogy kövesse az alábbi mayo diéta menü irányelveit.

Mi a mayo diéta?

A mayo diéta valójában nem csak diéta, nem csak az ételbevitel korlátozása. A Mayo Klinika ezt az étrendet azért fejlesztette ki, hogy életmódját egészségesebbé változtassa. Amit ezen a diétán végeznek, nemcsak az ételre vonatkozik, hanem a fizikai aktivitásra is. Valójában az elmélet az, hogy az egészséges testsúly eléréséhez ki kell egyensúlyozni a be- és kimenő energiát.

Tehát a mayo diéta elvégzésével kiegyensúlyozott életmódot kell folytatnia. Ha ezt a diétát megfelelően végzi, akkor fenntarthatja egészséges életmódbeli szokásait.

Milyen szabályok vonatkoznak a mayo étrendre?

A ma ismert majális diéta a só- és szénhidrátbevitel korlátozásával történik. De valójában nem ez az, amire figyelned kell a mayo diéta során. A mayo diéta inkább a következőkre összpontosít:

A szervezetbe bejutandó kalóriák száma függ a kalóriaigénytől és a diéta céljaitól. Napi 1200-1800 kalória között mozog, nem kevesebb! Nemétől és kezdő súlyától függ.
Fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt, így minimális kalóriával teli. A zöldségek és a gyümölcsök szolgálják a majonéz diéta alapját.
Korlátozza a sóbevitelt. Kis mennyiségű só fokozhatja a víz kibocsátását a testben, így fogyhat. Tudnia kell, hogy a só megkötheti a vizet a szervezetben. Kerülnie kell a rejtett sótartalmú ételeket is, általában feldolgozott élelmiszerekben.
Korlátozza a cukor bevitelt
Növelje a fehérje bevitelét. A fehérje teltebbnek érezheti magát étkezés után is, így nem eszik túl
Korlátozza a zsírbevitelt. Mint tudják, a túl sok zsírbevitel súlygyarapodáshoz vezet. Ehhez a mayo diéta menü általában párolt vagy főtt ételeket tartalmaz.

Mayo diéta menü 5 napig

Ne feledje, hogy az igazi mayo diéta nem csak a só korlátozására vonatkozik. Az igazi mayo diéta elősegíti a kiegyensúlyozott táplálkozási étrendet. Hogy megkönnyítse a mayo diéta alkalmazását, íme néhány példa a mayo diéta futtatására szolgáló menükre.

1. nap mayo diéta menü

Reggeli: tea vagy kávé cukorral, hozzáadott tej nélkül
Ebéd: bőr nélkül párolt csirke egy csipet sóval, főtt zöldségek (például sárgarépa, brokkoli, kukorica) és burgonyapüré (krumplipüré)
Vacsora: sovány hús, spenót, plusz gyümölcs

2. nap mayo diéta menü

Reggeli: Gyümölcslé cukorral, ne adjon hozzá tejet
Ebéd: halpaprika, bacem tofu, kenőcs
Vacsora: zöldségsaláta plusz makaróni, az olívaolaj egészségesebbé tételéhez

Mayo diéta menü 3. nap

Reggeli: Kenyér tojással, adhat hozzá egy kis vajat
Ebéd: sültek és zöldségek, valamint kukorica
Vacsora: gyümölcssaláta és joghurt

4. nap mayo diéta menü

Reggeli: Pirítós lekvárral, tehet egy kis vajat
Ebéd: húsgombóc, burgonya és zöldség
Vacsora: főtt tojás, sajt és sárgarépa, egy tál gyümölcs

5. nap mayo diéta menü

Reggeli: Gyümölcslé cukorral, ne adjon hozzá tejet
Ebéd: főtt csirkemell, valamint zöldségek és gyümölcsök
Vacsora: kenyér és tojás, plusz zöldség

Ismételheti a menüt, vagy megváltoztathatja a menüt a kreativitása szerint. A legfontosabb az, hogy minden nap előtérbe helyezzük a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását. Állítsa be a fenti mayo diéta útmutatóval.