Biztonságos és hatékony ugrókötél útmutató kezdőknek

A kötélugrás egy olyan sportág, amelyre támaszkodhat. Különösen, ha olyan sportot keres, amely gyorsan kalóriát éget el, de számos előnye van. A sportot gyakran emlegetikugró ez jónak bizonyult a szív, a tüdő és az erek alkalmasságára. Azonban nem mindenki tud ugrálni kötelet csak úgy. Van néhány dolog, amire a kezdőknek érdemes odafigyelni. Kik ők? Gyerünk, fontold meg azokat a dolgokat, amelyeket megtehetsz, hogy megkezdhesd az alábbi kötelet

Felkészülés ugrókötél kezdőknek

Az ugrás minden korosztály és nem számára biztonságos. Ez akkor érvényes, ha jól csinálod, és biztonságos, igen. Az edzés közbeni sérülések és balesetek megelőzése mellett a legtöbbet hozhatja ki ebből az ugróköteles sportból. Lássuk, hogyan kezdődött.

1. Az ugrókötél tartásának kezdete

Kezdőknek használjon a magasságának megfelelő kötelet. Használjon kötelet gyöngyös kötél a modell alkalmas kezdőknek ugrókötélre.

• Ezt követően kezdheti úgy, hogy beállítja a hevedert és megfogja a fogantyút a kötélfogantyún.
• Húzza a kötelet úgy, hogy a fogantyú elérje a hónalját.
• Viseljen sportcipőt. Kötéllel használhat futócipőt vagy edzőcipőt.

Ha ugrókötelet csinál, akkor 1–2 méteres területre van szüksége, és körülbelül 30 cm magasra a feje fölött. Gyakorláskor figyeljen a padló felületére is. A kezdők számára ajánlatos, hogy ezt a gyakorlatot ne szőnyegen, füvön, betonpadlón vagy aszfalton végezzék. A viselt cipő megcsúszhat és boka- vagy térdsérülést okozhat. Gyakorolj fapadlón, rétegelt lemezszalagon vagy testgyakorlatra készült szőnyegen.

2. Felkészülés az ugrás megkezdésére

• Kezdetben külön kell gyakorolni a láb és a kar mozgását. Először készítsd el előkészítés előtt, mielőtt használnád a kötelet az ugráshoz.
• Ha szorosan illeszkedik egy hevederhez, helyezze az egyik lábát a kötél közepére, és emelje meg a fogantyút. A szorosan illeszkedő hevedereknek nem szabad keresztezni a hónaljukat.
• Ha úgy érzi, hogy képes lépést tartani a keze és a lába ritmusával, fogja meg a két kötelet a végén. Állítsa be a magasságot, ne túl hosszú vagy rövid, ez követi a magasság mérését.
• Fontos továbbá 3-4 cm kötéligényt megengedni, hogy helyet biztosítson a lábának és a kötélnek, hogy ne érjenek egymáshoz, és ez megcsúszást okozhat. Tartsa a könyökét stabilan az oldalain, miközben elcsavarja a hevedereket.

3. A kötél ugrásának idején

• Kezdésként kezdje el a kötél ugrását 20 másodpercig. Az első 20 mozdulatnál tartsd fenn a ritmust, és próbálj meg ne botlani a kötélen. Ha fáradtnak érzi magát, vagy már nem kap levegőt, azonnal hagyja abba.
• Miután túllépte az első 20 másodpercet, továbbléphet a következő percekre. Kötélen ugrás közben pihenjen néhány pillanatig minden körnél.

A kezdőknek 30 másodperces ugrásokkal kell indulniuk egymás után vagy körülbelül 50 ismétléssel. Legalább három vagy négy szettet végezzen, 30 és 90 másodperc közötti pihenőidővel. Fokozatosan növelje a készletek időtartamát és intenzitását, például a kezdetben csak 60 másodpercet, az ugráshoz pedig 90 másodpercre növelve. Ezután hajtsa végre a 100 és 150 másodperc közötti lépéseket, 30 másodperces pihenőidővel. Ezt megteheti minden nap, reggel vagy este a maximális eredmény érdekében.

x