Gyakoroljon a szív számára, ami fontos az egészséges test számára

A testmozgást akkor is elvégezni kell, ha szívproblémái vannak. Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy minden sportot meg lehet csinálni olyan emberekért, akiknek szívproblémái vannak. Milyen szívbéli gyakorlatot lehet és kell csinálni?

A testmozgás előnyei a szíved számára

Itt vannak a testmozgás előnyei a szív egészségére:

• Erősíti a szívedet
• Csökkentheti a szívelégtelenség kockázatát
• Alacsonyabb vérnyomás
• Legyen erősebb
• Segít elérni (és maradni) az ideális súlynál
• Segítség a stressz kezelésében
• Frissítés hangulat és a magabiztosságod
• Javítsa az alvás minőségét

A kardiológus vagy a szívorvos arról beszélhetett, hogy milyen gyakorlatok biztonságosak a szívproblémákkal küzdők számára. Ha nem, akkor nagyon fontos feltenni neki ezeket a kérdéseket, mielőtt megkezdi a testmozgást. Tegye fel orvosának a következő kérdéseket:

• Hány gyakorlatot tudok végezni naponta?
• Milyen gyakran gyakorolhatok hetente?
• Milyen típusú gyakorlatokat próbálhatok ki, és milyen sportokat kerüljek el?
• Gyógyszert kell-e szednem a testmozgás során?
• Ellenőriznem kell a pulzusomat edzés közben?
• Milyen egészségre utaló jelekre kell figyelnem edzés közben?

Azok a fajta sportok, amiket végezhet

Az edzéstervednek általában 2 típusa van, nevezetesen a következők:

1. Kardiovaszkuláris vagy aerob testmozgás

Ez a fajta gyakorlat a szív számára, a legtöbb előny a szíved számára. Ilyenek például a gyaloglás, a futás, a kötélugrás, a kerékpározás, az evezés és az aerobik órák, amelyek erősíthetik a szívedet és a tüdődet.

Ha rendszeresen végez aerob testmozgást, ez segíthet a vérnyomás szabályozásában és a légzés minőségének javításában, hogy a szívének ne kelljen olyan keményen dolgoznia sportolás közben.

2. Erőedzés

Az erősítő edzés hangot adhat izmainak. Használhat súlyzót vagy súlyemelő eszközt a az edzőterem. Általában minden súlyzótípushoz több szettet is elvégez. De ne felejtsd el pihenni az izmokat és a testet, 1-2 napig az edzés ütemezése között.

Egy másik dolog, amelyet figyelembe kell venni, amikor a szívért gyakorolunk

A fűtés és a hűtés fontossága

Valahányszor edz, bemelegítéssel kell kezdeni. A bemelegítés elősegítheti a test lassú alkalmazkodását a mozgáshoz, a merevtől a kellően hajlékonyig a bemelegítő mozgás miatt.

A bemelegítés legjobb módja ugyanazok a mozgások, amelyeket a testmozgáshoz tervezett, de lassabb ütemben. Ha mellkasi fájdalmat, légzési nehézséget vagy szédülést tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést és tájékoztassa kezelőorvosát ezekről a tünetekről.

Miután befejezte a szív egészségének megőrzését, ne felejtse el lehűlni vagy ellazítani az izmokat. Ezt a mozgást lassan végzik a mozgás lelassításával. Kerülje a megállást és az ülést közvetlenül edzés után! A testmozgás után ülve, mozdulatlanul állva vagy fekve szédülést vagy szédülést, sőt szívdobogást okozhat.

Tippek a szív edzéséhez

Az American Heart Association azt ajánlja, hogy hetente minél többet mozogjon. Minél többet edz, annál jobb az eredmény, és ez is hozzájárulhat az egészségének javításához.

Ha azok közé tartozik, akik csak el akarják kezdeni a testmozgást, kezdje fokozatosan a gyakorlat idejének és súlyának növelésével. Néhány percenként ellenőrizze, hogy képes-e simán beszélni vagy lélegezni edzés közben. Ha nem tudsz, akkor túl intenzíven edz. Jó egy kicsit csökkenteni.

Itt vannak gyakorlási tippek a szív egészségéhez:

• Ügyeljen arra, hogy egyensúlyban legyen a testmozgás és elég pihenjen
• Kerülje a hasonló sportokat fekvőtámaszok és felülések. Ezek a sportok megerőltethetik egymás izmait.
• Ne gyakoroljon kint, ha túl hideg, meleg vagy párás. A nedves levegő gyorsan kimerítheti. A szélsőséges hőmérsékletek befolyásolhatják a vérkeringést, a légszomjat és a mellkasi fájdalmat. Jobb kipróbálni a beltéri tevékenységeket, például a sétát a bevásárlóközpontban.
• Igyon annyi vizet, hogy jól hidratálja. Kövesse orvosa utasításait, hogy mennyi folyadékot fogyaszthat naponta.
• Kerülje a túl forró vagy hideg vízben történő fürdőzést vagy a szaunákat. A szélsőséges hőmérsékletek miatt a szív keményebben dolgozhat.
• Rövid dombos területeken ne gyakoroljon, kivéve, ha orvosával konzultált. Ha meredek lejtőkön kell végigmenni, akkor a túlmunkálás elkerülése érdekében lassan haladjon felfelé.

Ha edzése néhány napnál tovább késik (például betegség, nyaralás vagy rossz időjárás miatt), kezdje elölről.

Azonnal forduljon orvosához, ha a következő tüneteket érzi edzés után!

Hagyja abba a testmozgást, és azonnal forduljon orvosához, ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja:

• mellkasi fájdalom
• sántít
• szédülés és szédülés
• hirtelen súlygyarapodás vagy duzzanat a testben, nyomás vagy fájdalom a mellkasban, a nyakon, a karokban, az állban vagy a vállakon
• egyéb, figyelmet igénylő tünetek

Ha ezek a tünetek a testmozgás abbahagyása után is fennállnak vagy súlyosbodnak, azonnal forduljon orvosához vagy menjen a legközelebbi kórház sürgősségi helyiségébe.

A testmozgás kezdetben fájdalmas lehet. Ez normális, és a fájdalom fokozatosan elmúlik, ahogy teste hozzászokik a mozgásokhoz. De ha hirtelen fájdalmat vagy egyéb tüneteket tapasztal, azonnal hagyja abba a testmozgást.

x