Tartalomjegyzék:
- Kiderült, hogy ez az edzés utáni masszázs előnye
- Milyen masszázsra van szükség edzés után?
- Az edzés előtti masszázs szintén optimálisabbá teszi a testmozgást
Megerőltető testmozgás után gyakori az izomfájdalom. Ha ez megvan, akkor úgy érzi, hogy összezúzódik a teste, és végül lusta a testmozgás. Nos, akkor a testmozgás után meg kell gyógyulnia, és fel kell készülnie arra, hogy újra gyakorolja. Ez nem nehéz, edzés után masszírozhat, hogy teste gyorsan helyreálljon. Még soha nem próbálta a masszázst edzés után? Számtalan előnyt élvezhet, tudod. Bármi?
Kiderült, hogy ez az edzés utáni masszázs előnye
A Férfiak Lapja oldalán beszámoltak arról, hogy az edzés utáni masszázs felgyorsíthatja az izmok helyreállítását. A masszázs csökkentheti az izmok gyulladását, amely általában fáradt vagy akár káros is lehet a testmozgás hatására. Talán mondhatná, hogy ez a módszer hasonló a fájdalomcsillapítók működéséhez. A masszázs arra is ösztönzi az izomsejteket, hogy több energiát termeljenek, így gyorsan felépülhet.
A Journal of Strength and Conditioning Research 2015-ös kutatása azt mutatja, hogy a testmozgás utáni masszázs, amelyet körülbelül 15 percig végeznek, növelheti az izomerőt. A masszázs valójában arra ösztönzi az izomrostokat, hogy azonnal helyreállítsák magukat, amíg újrafelhasználhatók.
Ezen túlmenően, a Science Daily oldalon számolt be, Tschakovsky professzor a Queen Egyetemen megállapította, hogy az edzés utáni masszázs segíthet a tejsav eltávolításában, amely általában fájdalmat okoz, és növeli az izmok véráramlását, így a bennük lévő sejtek elegendő táplálékhoz jutnak.
Milyen masszázsra van szükség edzés után?
Libby Sharp, az ESPH London, egy fitneszközpont gyógytornász és igazgatója szerint az optimális hatás érdekében legalább egy órás edzés után masszírozzon. Így a masszázs csökkentheti az izomgyulladást, leküzdheti a fáradtságot, és újra rugalmassá teheti a testet.
Jobb, ha a masszázst képzett szakember végzi, nem akármilyen masszőr. Végezzen mély masszázst az izomfeszültség oldására. Ez az edzés utáni masszázs a legmélyebb izomrétegekre, az inakra és a fasciákra (az izmokat, csontokat és ízületeket körülvevő védőrétegre) összpontosít. Például a shiatsu, a thai, a kínai, a myofacialis felszabadulás, aktív felszabadulás.
Az edzés előtti masszázs szintén optimálisabbá teszi a testmozgást
Libby Sharp szerint a testmozgás utáni és előtti masszázs egyaránt kiegészíti egymást. Bizonyára a kettő mozgása egyértelműen különbözik egymástól. Az edzés előtti masszázst óvatosan kell végezni. Ennek a masszázsnak a fókusza eltér az edzés után. Ennek a masszázsnak a középpontjában az áll, hogy az endorfinok termelése motiváltabb legyen a testmozgás során, és megnyugodjon.
Ennek a masszázsnak rövidnek, legfeljebb 30 percnek kell lennie. Ehhez a masszázshoz adjon enyhe melegítő mozgást is. Ha edzés előtt túlságosan megnyomja, fájdalmat és izommerevséget okozhat, ami csökkentheti a sportteljesítményt.
