4 Stretch a csípőfájdalom kezelésére és az izmok ellazítására

Akik fájdalmat éreznek a csípőjétekben, megpróbálhatják mozgatni a testet, hogy a fájdalom elmúljon. Az elvégzett mozgások azonban nem önkényesek, a csípőfájdalmak kezelésére többféle nyújtás létezik. Bármi?

Egy olyan típusú nyújtás, amely segít a csípő fájdalmában

Amint arról az Arthritis Foundation oldal beszámolt, a testmozgás, például a nyújtás az egyik leghatékonyabb módszer a csípő fájdalmának enyhítésére.

A testmozgás ugyanis segíti a testet abban, hogy megőrizze mozgását és erejét a csípőjét támogató izmokban. Ezenkívül a nyújtás segítheti az ízületeket körülvevő izmokat és inakat, hogy elkerüljék a csípő irritációját és csökkentsék a sérülések kockázatát.

Íme néhány szakasz, amelyekkel megpróbálhatja enyhíteni a csípő fájdalmát.

1. Nyújtás chaj álllegyőzheti a csípő fájdalmát

Forrás: Gyfcat

Az egyik szakasz, amely segíti a csípő fájdalmát, az szék állvány. Ez a fajta nyújtás hatékony fájdalomcsillapításra, mert erősíti a gyomor és a comb izmait.

Ha azonban egészségügyi problémái vannak a hátán, konzultáljon orvosával, mielőtt elvégezné ezt a gyakorlati rutint.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje azzal, hogy egy erős székre ül előre
2. Egyenesítse ki a lábait, hajlítsa meg a térdeit, és győződjön meg arról, hogy a lábai laposak a padlón és vállszélességben
3. Ezután dőljön hátra keresztbe tett karokkal a mellkasán
4. Sportolás közben tartsa egyenesen a hátát és a vállát. Lélegezzen be lassan
5. Emelje fel a testét, amíg egyenesen fel nem ül
6. Nyújtsa előre karjait, hogy állva párhuzamosak legyenek a padlóval
7. Lélegezzen be, miközben hátradől, és ismételje meg 10-15-ször.

2. Megemeli a térdet

Forrás: Orvosi hírek ma

kívül szék állványA térdét nyújtásként emelheti a csípőfájdalom kezelésére is.

Néha a fájó térd a csípőproblémák egyik tünete. Nem kell aggódni, mivel ez a tünet meglehetősen gyakori. Ezt a problémát azonban térdemeléssel lehet leküzdeni.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje azzal, hogy arccal felfelé fekszik a padlón vagy a jógaszőnyegen
2. Nyújtsa ki a lábait, és mozgassa a bal térdét a mellkasa felé
3. Mindkét kezével húzza közelebb a térdét a mellkasához
4. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe
5. Ismételje meg a mozgást a másik lábával
6. Tegye ezt a mozgást 10-szer mindkét lábon

3. Pókember nyújtás

Forrás: Lifetime Daily

A Pókember kifejezést a csípőfájdalom kezelésére nyújtják, mert a mozdulatok nagyon hasonlítanak arra, ahogyan a Pókember mászik a falon.

Általában ez az egy szakasz elegendő a test felmelegedéséhez, mielőtt elkezdene edzeni.

Hogyan kell csinálni:

1. Indulás push-up helyzetben
2. Ezután emeld fel a bal lábad térdét, mintha a bal kezedhez mennél
3. Nyújtsa előre a csípőjét, és tartsa ezt a helyzetet két másodpercig
4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ezt a mozgást ötször mindkét lábon.

4. Híd póz

Forrás:

A testtartás javítására használt jógamozgásokon kívül a híd pózok nyújtása a csípő fájdalmát is enyhítheti.

A híd póz ugyanis segít a gerinc kiegyenesítésében és megerősítésében.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje fekvő helyzetben a hátán, és hajlítsa meg a térdeit
2. Egyenesítse ki a karját az oldalain, és tartsa a lábát a padlón
3. Lassan lélegezzen be, miközben megemeli a csípőjét, hogy a teste megdőljön
4. Tartsa a könyökét egyenesen, ne hajlítsa meg vagy emelje le a padlóról
5. Tartsa ezt a helyzetet 3-4 mély lélegzetvételig, és engedje vissza a csípőjét
6. Ismételje meg ezt a mozgást 2-5 alkalommal

A fenti négy szakaszról úgy gondolják, hogy a feszes csípőizmok ellazításával segítenek enyhíteni a csípő fájdalmát. Ha azonban a csípője még mindig fáj, konzultáljon orvosával a megfelelő kezelés érdekében.

x