Tartalomjegyzék:
- Mi a helyes ülő helyzet?
- 1. Állítsa be a széket
- 2. Helyezze a lábát a földre
- 3. A képernyő távolsága és nézete
- 4. Pozíció billentyűzet és egér helyesen
- 5. Helyezze a gyakran használt tárgyakat elérhető közelségbe
- 6. Használjon fülhallgatót
- Ne felejtsen el felkelni és pihenni a testét
Reggel estétől egész nap a számítógép mellett ülve izmok megmerevedhetnek és veszélyeztethetik egészségét. E potenciális problémák elhárítása érdekében tudnia kell, hogy mi a helyes üléspozíció munka közben. A jó ülő helyzet javíthatja a koncentrációt, elkerülheti a hátfájást és növelheti az önbizalmat.
Mi a helyes ülő helyzet?
forrás: Clevelandi Klinika
A helyes ülő helyzet megtalálásához néhány egyszerű lépést kell követnie. Ezeknek a lépéseknek az ismétlése elősegítheti testének alkalmazkodását a jó ülési helyzethez.
Először kezdje azzal, hogy leül a szék szélére. Görgesse előre vállát és nyakát görnyedt helyzetbe. Ezután lassan húzza a fejét és a vállát egyenesen ülő helyzetbe. Tolja előre a hát alsó részét, és hajlítsa meg a gerinc ívét. Erőltetettnek és kényelmetlennek érezheti magát, de tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
Lassan engedje el ezt az ülő helyzetet, és fogja meg a hátát. Mostanra jó testtartásban ülsz.
Ha az irodai szék nem támasztja alá a hát alsó részét, akkor egy kis párnát csúsztathat a szék és a hát alsó része közé. Ezek a támogató eszközök segítenek a jó testtartás fenntartásában.
Ezután meg kell tennie:
1. Állítsa be a széket
Mozgassa a székét felfelé vagy lefelé, amíg a lábai párhuzamosak a padlóval, a térde pedig a csípőjével megegyezik. Karjainak párhuzamosan kell lenniük a padlóval is.
A lábadnak el kell érnie a padlót. Ha nem, akkor egy székkel vagy lábtartóval emelje fel a lábát, hogy a lába ne lógjon.
Tegye a könyökét az oldalára, és tárja szét karjait, hogy L alakúak legyenek. A testétől túlságosan távol elhelyezett kar megterhelheti a karjait és vállát.
2. Helyezze a lábát a földre
Győződjön meg arról, hogy súlya egyenletesen oszlik el a csípőjén. Hajlítsa a térdeit derékszögben.
A lábának síknak kell lennie a padlón. Ha magas sarkú cipőt visel, akkor kényelmesebb lesz, ha leveszi. Ha a lábad nem éri el a padlót, használj lábtartót.
Kerülje a keresztbe tett lábakat, mert ez csökkentheti a véráramlást és izomfeszültségeket okozhat.
3. A képernyő távolsága és nézete
Ülő helyzetéből állítsa a képernyőt közvetlenül maga elé. Nyújtsa ki karjait, és állítsa be a képernyő távolságát elég messzire.
Ezenkívül állítsa be a számítógép képernyőjének magasságát. A számítógép képernyőjének teteje nem lehet több, mint két hüvelyk a szemmagassága felett. A túl alacsony vagy túl magas számítógép képernyő megterhelheti a nyakat és a szemet.
A számítógép képernyőjének magasságát a könyv támogatásával is beállíthatja. Állítsa be a könyv vastagságát a számítógép képernyőjének magasságához.
4. Pozíció billentyűzet és egér helyesen
Billentyűzet A számítógép előtt kell lennie. Hagyjon 4-6 hüvelyknyit a billentyűzet vége és az asztal között, hogy a csuklója legyen pihenőhely, amíg gépel.
Ha billentyűzet Magas vagy, és a gépeléshez meg kell döntened a csuklót, puha kartámaszt keresve. A csuklóbetétek segíthetnek a kezek lapos helyzetében a billentyűzet Ön. A gépelés közbeni feszültség izomfáradtságot és fájdalmat okozhat.
Ezen kívül helyezze el egér Párhuzamos vagy billentyűzet és könnyen elérhetőnek kell lennie. Amikor használjaegér, a csuklójának egyenesnek kell lennie. A felkarjának az oldalain kell lennie, a kezének pedig kissé a könyöke alatt kell lennie. Ez a helyzet segít megelőzni a csukló megterhelését.
5. Helyezze a gyakran használt tárgyakat elérhető közelségbe
A gyakran használt tárgyakat, például tűzőgépet, telefont, jegyzettömböt vagy másokat, ülve kell közel magához helyezni. Az izmok megterheléséhez nyújtózkodni kell, amikor felveszi ezeket a tárgyakat.
6. Használjon fülhallgatót
Ha sok időt tölt a telefon gépelésével vagy írásával, javasoljuk annak használatát hangszóró az e-maileden. Ha azonban ez nem lehetséges, használhat fülhallgatót. Ennek célja az izommerevség, a fájdalom és az ínszalag károsodásának csökkentése a nyak meghajlításával a telefon támogatása érdekében.
Ne felejtsen el felkelni és pihenni a testét
A hosszú ideig tartó ülés csökkentheti a véráramlást és izomfáradtságot okozhat. Ennek megakadályozása érdekében adjon egy kis időt a pihenésre. Egy ideig állhat, és kinyújthatja a testét (Példák az irodában elvégezhető különféle egyszerű nyújtásokra).
Vagy sétáljon egyet. Például WC-re menni vagy ivóvizet tölteni. Ez hasznos a véráramlás visszanyeréséhez túl hosszú ülések után. Ha teheti, tartson szüneteket, hogy 30 percenként legalább 1-2 percet nyújtson.
