A terhes nők alvási helyzete a legjobb, és pihentetővé teheti

Az alváshiány a terhes nők leggyakoribb problémája. Néha megpróbáltam különböző pozíciókat, de még mindig kényelmetlen érzés, hogy ne aludjon jól. Itt vannak a terhes nők alvási pozíciói, amelyek kényelmesek és nyugodtan aludhatnak egész éjjel.

x

Miért nehéz a terhes nőknek jól aludni?

A terhes nők általában könnyedén álmosak napközben, és nehézségeik vannak az éjszakai alvással.

Ennek oka az, hogy amikor terhes, teste változásokon megy keresztül, mind hormonális, mind fizikai változásokon keresztül.

Változások a terhes nők testében, kezdve a nagyobb gyomormérettől, hátfájástól, hátfájástól, oda-vissza vizelésre, gyomorsav refluxtól, légszomjtól, stressztől.

Ezek a dolgok zavarttá tehetik, hogy a terhes nők számára valójában melyik alvási helyzet kényelmes.

Ráadásul azért, mert mindenféle testváltozás gyakran elrontja az éjszakai alvást.

Mi a jó és kényelmes alvási helyzet a terhes nők számára?

A terhesség első trimeszterében a terhes nők általában nem aggódnak a kényelmes alvási helyzet megválasztása miatt.

A gyomrod nem nőtt, így továbbra is kényelmesen aludhatsz a hátadon vagy a gyomrodon.

A terhességi kor növekedésével azonban ez a két alvási helyzet valóban veszélyt jelent a terhes nők és az anyaméhben lévő csecsemő egészségére.

Az orvosok és a szülésznők általában javasolják A terhes nők számára a legjobb alvási helyzet az oldalad balra fekve, különösen a szülés előtt a második-harmadik trimeszterben.

Másképp, tA jobb oldalon található idur nem ajánlott jó alvási helyzetként terhes nők számára, mert nyomást gyakorolhat a májra.

Eközben, ha a terhes nők a bal oldalán alszanak, ez lehetővé teszi a vérkeringés simulását a testben.

Ez a sima véráramlás hasznos a baba táplálkozásának és oxigénjének optimalizálásához a placentán keresztül.

Van-e veszély, ha egy terhes nő hasán és hátán alszik?

Amint azt fentebb kifejtettük, a terhes nők jó alvási helyzete az Ön oldalán balra található.

Nos, mi van, ha a hátadon és a gyomrodon alszol? Kiderült, hogy a hátán és a gyomrán aludni nem ajánlott terhesség alatt a 2. trimeszterben, csak közvetlenül a szülés előtt.

Itt vannak azok az okok, amelyek miatt nem ajánlott a hátadon és a gyomrodon aludni terhesség alatt:

1. A fekvő alvási helyzet veszélye

A fekvő alvási helyzet valójában még mindig megengedett a terhesség korai trimeszterében. Amikor azonban a gyomor megnövekedett, kerülje ezt az alvási helyzetet.

Ennek oka, hogy a késői terhesség alatt a hátán alvó anya helyzete extra nyomást gyakorol az alsó aortára és a vena cava-ra.

Az aorta és az alsó vena cava az erek a hátad mentén, amelyek vért visznek a szívedből a lábadba.

Ez a terhes nők alvási helyzete lelassíthatja a test véráramlását, ami légszomjat, hátfájást, aranyereket és alacsony vérnyomást okozhat.

Ezenkívül a növekvő gyomor mérete nyomást gyakorol a belekre, miközben a hátadon alszik, és szédülést és hányingert okoz.

A Mayo Klinika szerint a terhesség alatt a háton alvás a gerincet és a hátizmokat megterhelheti a méh növekvő mérete miatt.

Valójában a háton alvás terhesség alatt megszakíthatja a vérellátást a testtől a magzatig.

2. A hajlamos alvási helyzet veszélye

Nem sokban különbözik a háton alvástól, amikor a gyomorban alszik, a gyomrod nyomja a méhet, amely szintén megszakíthatja a vér és a tápanyagok ellátását a csecsemőben.

Ez természetesen veszélyeztetheti a csecsemő biztonságát az anyaméhben.

Mi több, a gyomrod és a melled is nagyobb lesz az utolsó trimeszterben.

Ez az állapot nagyon kényelmetlen érzést okozhat az alvásnak, amikor hasra lép.

A terhesség végén fekvő hajlamos helyzet megnehezítheti a szabad légzést.

Azonban hébe-hóba rendben van, hogy a terhes nők hasra fekszenek vagy hátra fekszenek. Megjegyzendő, hogy ez az alvási helyzet nem történik túl sokáig.

Milyen előnyei vannak az oldalsó alvási helyzetnek a terhes nők számára?

Amellett, hogy jó és megfelelő alvási helyzetet talál a terhes nők számára, számos más tipp is segíthet az alvásban, például:

1. Viseljen terhes párnát

Érdekes módon használhat terhes párnát, amelyet kifejezetten úgy alakítottak ki, hogy kényelmet biztosítson alvás közben a terhesség alatt.

Az alvási tanácsadó oldalról indítva a várandós párnát úgy állították be, hogy támogassa a gyomrot, miközben segít a térd kényelmes elhelyezésében.

Ez a terhes párna alvás közben is kényelmesen tartja a hát alsó részét.

A gyomor méretének növekedésével a terhes párna használata nagyon előnyös lehet, mert alakját és méretét a terhes nők igényeihez igazították.

A terhesség alatt az ajánlott helyzetben való alvás is jobb lesz a terhes párna segítségével.

2. Menjen a fürdőszobába lefekvés előtt

Mielőtt meghatározná a kényelmes alvási helyzetet, és kívánság szerint végezzen minden fürdőszobai kérdést, beleértve a vizelést és a székletürítést lefekvés előtt.

Így nem kell az éjszaka közepén felébrednie, hogy oda-vissza menjen a fürdőszobába.

Óvintézkedésképpen ne igyon túl sok vizet közvetlenül lefekvés előtt. Fekvés előtt sok víz elfogyasztása késztetheti az anyákat az éjszaka közepén a pisilésre.

Ha lusta felkelni, akkor dönthet úgy, hogy terhesség alatt tartja a pisit. Ez nem megengedett.

A legjobb, ha 2 órával lefekvés előtt sok vizet iszik. Ez segít a terhes nőknek a megfelelő alvási helyzetben maradni, amely az oldalukon áll.

3. Tartsa be az alvási ütemtervet

A terhes nők számára kényelmes alvási helyzet megtalálása valóban fontos. A menetrend szerinti időben történő alvás azonban nem kevésbé fontos.

Próbálja meg beállítani az alvás és az ébredés menetrendjét minden nap ugyanabban az időben. Ne kísértsen később felébredni, még hétvégén sem.

A túl késői ébredés valójában későn tud aludni, és a következő lefekvés rendetlenné válik.

4. Megfelelő testmozgás

A test napközbeni elfárasztása segíthet a terhes nőknél jobb éjszakai alvásban.

Használja ki a testmozgást, hogy megőrizze testének mozgását és hasznos fáradtságot érjen el.

A testmozgás enyhítheti az általában megjelenő tüneteket is, és befolyásolhatja például a terhes nő pihenését, például a terhesség alatti lábgörcsöket.

A séta, a terhesség alatti úszás, a terhességi testmozgás és a prenatális jóga a terhes nők számára olyan sportválasztás, amelyet biztonságosan lehet végezni terhesség alatt.

Fontos tudni, hogy nem szabad sportolni közvetlenül lefekvés előtt.

Az alvási helyzet kényelmesebbé tétele helyett ez valójában megnehezítheti a terhes nők alvását úgy, hogy éjszaka felébredjenek.

5. Aludás előtt végezzen relaxációt

A feszült testizmok ellazítása megkönnyítheti a terhes nők számára a jó és kényelmes alvási helyzet megtalálását.

Ennek oka az, hogy amikor a test egyes részei feszültek, a jobb vagy a bal fekvés kényelmetlen.

A testrészek, például a borjak, a vállak és a karok masszírozása vagy nyújtása bizonyítottan hatékonyan segíti a terhes nők nyugodt alvását.

Ezenkívül a lefekvés előtti masszázs vagy pihenés ellazítja a test izmait.

Így pihenhet lefekvés előtt:

• Kezdje azzal, hogy megfeszíti és elengedi a kezek és karok izmait, először az egyik, majd a másik oldalon.
• Ismételje meg a felkar, az arc és az állkapocs, a mellkas és a váll, valamint a gyomor esetében.
• Ezt követően haladjon a combjaig, és így tovább a lábáig.

Ha továbbra is problémái vannak az alvással, annak ellenére, hogy különböző pozíciókat próbált, azonnal forduljon orvoshoz.