Az éhség típusai különbözőek

Az éhség rejtély. Néha csak keveset eszünk és jóllakunk, míg más napokon éhesnek érzed magad, annak ellenére, hogy nagy mennyiséget ettél. Ennek oka az, hogy gyakran tévesztenek az éhség típusaival. Például éhes, mert nem evett, vagy csak azért, mert van mire vágynia. Hányféle éhséget érezhet? Itt jön a felülvizsgálat.

Ismerje meg az éhség különböző típusait

Annak érdekében, hogy megértsd, mit érez a tested valójában, meg kell értened az éhség alábbi típusai közötti különbségeket.

1. Igaz éhség

Az igazi éhség, más néven fizikai éhség, az éhség legfontosabb típusa. Az éhség révén a tested megmondja, mikor kell enni. Susan Albers, a PysD, az EatQ szerzője szerint: "Ez a fajta éhség olyan fizikai jeleket érez, mint gyengeség, fejfájás, energiahiány és morgó gyomor."

Tehát, ha már érzi a fenti jeleket, azonnal fogyasszon táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet. Ügyeljen arra, hogy étele szénhidrátokat, fehérjét, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazzon.

2. Éhes, mert filmet vagy televíziót néz

Mi lenne a jobb idő a televíziónézésre, mint az uzsonna? Tanulmánya American Journal of Clinical Nutrition 2013-ban megállapította, hogy ha valami mást csinálunk, eszünkbe kerülhet, ha öntudatlanul több kalóriát fogyasztunk.

Tehát, ha filmet vagy televíziót néz, a legjobb, ha a kezét valami mással csinálja. Például a láb és a kéz masszírozása vagy a súlyok emelése közben súlyzó ami inkább könnyű. Ha reklámban van, akkor röviden megváltoztathatja a televíziót is, így nem csábítanak az élelmiszer-reklámok.

3. Éhes az unalomtól

Amikor unatkozik, hajlamos az evéssel tölteni az unalmat. Nos, egy dolgot megtehetsz, hogy jobban tolerálod az unalmat, hogy csökkentsd az étkezési vágyat, az unalmat pedig a kikapcsolódás idejévé alakítsd.

Könnyű testmozgással megszabadulhat az unalomtól, sétálhat az irodán vagy otthonon kívül, vagy takaríthat. Lényegében jobb, ha unatkozol, vagy mozogsz, ha túl unod magad.

4. Éhes érzelmektől

Ez a fajta éhség az éhség és a túláradó érzelmek kombinációja. Ez akkor fordul elő, amikor a vércukorszintje csökken, ingerlékenyebbé és idegesebbé válik.

Az ohiói egyetemen egy nemrégiben készült tanulmány szerint az alacsony cukorszintű emberek általában agresszívebben viselkednek partnereikkel szemben. Amikor ilyennek érzi magát, édes harapnivalót fogyaszthat a vércukorszint helyreállításához és hangulat Ön.

5. Éhes délután

Dr. Michelle May, az étkezés szakértője szerint: „A délután olyan időszak, amikor az emberek gyakran éheznek. Ennek oka a csökkent energiaszint, mivel már több órája ebédeltünk ”.

A legjobb, amit tehet, hogy elkészít egy étkezési tervet. Ne hagyja túl sokáig üresen a gyomrot étkezés nélkül. tartson olyan fehérjetartalmú ételeket, amelyek ellenállóbbá tehetnek bennünket az éhség ellen, például joghurtot.

6. Éhes a stressztől

Susan Albers azt mondja: "Jobban étkezünk és válogatósabbá válunk, ha stressz éri." Vannak azonban olyanok is, akiknek stressz esetén egyszerűen nincs étvágya.

Az egyik trükk, amely segíthet a stressz okozta éhség kezelésében, a stressz kezelésének megtanulása. A módszerek közé tartozik a mély lélegzetvétel az elme megnyugtatására, rajzolás, naplóírás,bizalombarátoknak,

7. Éhes az STD-k miatt

Az egészséges táplálkozás melletti elhatározásod figyelmen kívül hagyható, ha premenstruációs szindrómát vagy PMS-t tapasztalsz, ami néhány nappal a menstruáció előtt van. A PMS során a hormonális változások növelhetik az étvágyat.

Figyelje ezeket az éhség jeleit, és egyen még egy kicsit, ha valóban éhesnek érzi magát. Idővel ezek a tünetek elhalványulnak, és újra megtalálja egyensúlyát.

8. Éhes szemek

Más néven éhség, mert az étel a szemed előtt van. Amikor bemész az ebédlőbe, és ott látsz egy tortát, el akarod vinni, nem? Annak ellenére, hogy akkor még nem volt feltétlenül igazán éhes.

A legfontosabb, hogy szünetet tartsunk, mielőtt elvennénk. Ezután gondolja át újra, hogy valóban enni kell-e akkoriban, vagy elhalaszthatja-e. Ne felejtsd el, hogy ha az étel meglátása előtt nem érezted magad éhesnek, az azt jelenti, hogy csak a szemedre vagy éhes.

9. Éhes, mert már ideje enni

Reggeli 7-kor, ebéd 12-kor és vacsora este 6-kor. A testünk bizonyos idõkben enni kezdett egészen fiatal korától. De vajon akkoriban valóban éhesek vagyunk? Vagy csak szokás? Gondoljon bele egy pillanatra. Ha akkor nagyon éhesek vagyunk, egyél!

10. Éhes a táplálkozás hiánya miatt

Ez a fajta éhség nem azonos a fizikai éhséggel. Például, ha jól érzi magát egy csomag burgonya chips elfogyasztása után, akkor 30-60 perccel később újra éhes lesz. Ennek oka az, hogy az elfogyasztott ételeknek nincs megfelelő táplálkozásuk, emiatt gyorsabban éhezik.

Amit tehet, mindig jól táplált és teljes ételeket fogyaszt. Képesnek kell lennie az étel egyensúlyára. Tehát ne csak túl sok szénhidrátot kapjon például a fehér rizsből. Növelje a rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zöldségek és gyümölcsök bevitelét. Ne felejtse el kitölteni a fehérje bevitelét tofu, tempeh, tojás vagy csirke húsból.