Tartalomjegyzék:
- A reggeli nap zsírégetést okozhat a bőrszövet alatt
- A napfény a test biológiai órájának javításában is segít
- Meddig kell a napon tartózkodnia, hogy lefogyjon?
- A fogyás másik módja
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett kiderül, hogy van egy egyszerű módja, amely felgyorsíthatja a fogyás folyamatát - a reggeli napozás. Tudod, mi a kapcsolat?
A reggeli nap zsírégetést okozhat a bőrszövet alatt
A kanadai Edmontonban, az Alberta Egyetem kutatóinak új tanulmányából kiderül, hogy a reggeli napfény megégetheti a bőr alatti zsírszövet (scWAT) zsírsejtjeit vagy fehér zsírsejtjeit. Maga az scWAT sejt a test fő zsírraktározási területe, amely fontos szerepet játszik a szervezet anyagcseréjének szabályozásában. Végül egy jobb anyagcsere-rendszer segíti a testet a zsírraktárak gyorsabb és hatékonyabb égetésében.
Ennek eredményeként a kutatók azt tapasztalták, hogy az scWAT-sejtek hajlamosak zsugorodni a kék fénynek nevezett napfénynek való kitettség következtében, amely olyan fénytípus, amely egész nap javíthatja a fókuszt és a hangulatot. A kutatás a Journal of Scientific Reports folyóiratban jelent meg.
A napfény a test biológiai órájának javításában is segít
Az északnyugati egyetem Feinberg Orvostudományi Karának egy másik tanulmánya is ugyanezt állította. A Plos One folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek a testtömeg-indexe (BMI) alacsonyabb, akik reggel gyakran kapnak napsütést, azokhoz képest, akik kevéssé vagy egyáltalán nem napoznak. Hogy történt?
Ugyanis a reggeli napozás segít összehangolni a test biológiai óráját azzal, hogy jeleket küld az agynak, hogy a reggel az ébredés, az éjszaka pedig az alvás ideje. A stabil alvásminta segít a szervezet anyagcseréjének hatékonyabb lebonyolításában, így elősegíti a fogyást.
Ezenkívül természetesen a reggeli napsugarak erősebbek, mint a délutáni napsugarak. Ennek oka, hogy a reggeli napnak erősebb a kék fénye, így befolyásolhatja a test biológiai óráját vagy a napi cirkadián ritmust.
A megfelelő napsugárzás segíthet abban is, hogy a szervezet több boldogító hangulatú szerotonint termeljen, ami növeli az egészséges élet iránti lelkesedést és motivációt.
Meddig kell a napon tartózkodnia, hogy lefogyjon?
A túl sok napsugárzás káros a szervezetre, mert bőrrákot okozhat. Valójában nincs hivatalos referenciaérték arra, hogy mennyit vagy meddig kell kitenni a napsütésben. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint hetente kétszer-háromszor csak 5-15 perc napsütésre van szüksége a karjain, a kezén és az arcán, fényvédő használata nélkül, különösen azok számára, akiknek halványfehér a bőre.
Az indonéz régió esetében az ajánlott napozás ideje 10 és 14 óra között van. Szakértők szerint ajánlott 15-30 percet napozni 7-10 óra között, hogy a reggeli nap maximális előnyeit kihasználhassa.
Nem csak csendben kell lenni napozás közben. Végezzen más tevékenységeket, például egy nyugodt sétát, egy könyvet olvasás közben a szabadban, a virágok öntözését, a járművek mosását, az udvar seprését stb., Amelyek tovább égethetik a napi kalóriákat.
A fogyás másik módja
A reggeli napsütésben való sütkérezés természetesen nem vágja automatikusan a számokat a skálán. Az étrend-program hatékony működése érdekében a reggeli napozás mellett itt van néhány más módszer is.
- Rendszeresen mozogjon. Rendszeres testmozgás esetén a test zsírt éget és serkenti az izomnövekedést, így a testnek nagyobb lesz az izomzata. Készítsen rutinszerű ütemtervet, amely napi körülbelül 15-20 perc testmozgást tartalmaz. Kardio vagy erősítő edzéseket végezhet.
- Állítsa be étrendjét. Ha következetesen történik, akkor az étrend beállítása, különösen a napi kalóriabevitel csökkentése segíthet a fogyásban. Ne felejtse el, csökkentse a cukros ételeket, és tápanyagban gazdag zöldségekből és gyümölcsökből elégítse ki napi táplálkozási szükségleteit.
- Elég alvás. Az alvás a legalapvetőbb szükséglet, amely megalapozza az egészséges elmét és testet. Ha az alap remeg, természetesen hatással lesz egészségére, kezdve az immunfunkciótól, az energiától, az étvágytól, a hangulattól és így tovább.
- Igyon 2 pohár vizet étkezés előtt. Több tanulmány szerint az a szokás, hogy evés előtt elegendő mennyiségű vizet iszunk, sikeresen csökkenti az elhízott emberek testsúlyát.
x
