Hogyan lehet megakadályozni a gyulladás súlyosbodását a testben?

Volt valaha gyulladásod? Általában láz és duzzanat jellemzi. Ez akkor történik, amikor a testet kívülről érkező idegen anyagok támadják meg. Valójában azonban a test okozza a gyulladásos reakció megjelenését. Néha ez a válasz elsöprő lehet. Tehát mi akadályozhatja meg, hogy ez a gyulladás túlságosan bekövetkezzen? Miért generálja a test ezt a választ?

A gyulladás valójában az immunrendszer reakciója miatt következik be

Tudja, mi történik a testben, amikor idegen anyag kerül be? Például, amikor a baktériumok sebbe kerülnek, vagy ha van egy bizonyos vírusod. A test felszabadítja védelmi rendszerét, hogy az idegen anyagok ne károsítsák és ne okozzanak problémákat. Nos, az idegen anyagok elleni küzdelem során adott válaszok egyike gyulladásos vagy gyulladásos válasz.

Igen, a test azonnal gyulladást okoz az idegen anyagok eltávolítása érdekében. Tehát abban az időben lázas lehet a duzzanat. Azonban általában ez a válasz önmagában elmúlik, amikor a fenyegetés megszűnik, és a test normalizálódik.

Sajnos néha több dolog miatt a test meghosszabbítja a reakciót, és feltételezi, hogy még mindig fenyegető veszély áll fenn, ezért a gyulladásos reakció nem áll le. Ha megengedjük, a test védelme helyett sok szövet károsodik, sőt krónikus betegségeket, például szívbetegségeket okoz.

Ennek a túlzó válasznak az oka lehet egy egészségtelen szokás, amelyet már régóta magáévá tett. Nos, többféleképpen teheti meg, hogy a gyulladásos reakció valójában ne károsítsa a testet.

A test túlzott gyulladásának megakadályozásának egyszerű módja

1. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás gyulladásos reakciót vált ki, amely könnyen bekövetkezik, a dohányzás miatt a szabad gyökök még jobban felhalmozódnak a szervezetben. Ráadásul a dohányzás növeli a plakkok felhalmozódásának sebességét az artériákban.

Ha a lepedék felépül és a gyulladás fokozódik, akkor nagy a lehetősége az elzáródásnak az erekben. Ezen erek elzáródása szívrohamot vagy szélütést okoz.

2. Aktívabban élj

Aktívnak lenni a test túlzott gyulladásának megakadályozásának egyszerű módja. Sajnos sok embernek még mindig nehéz ezt az egyetlen életelvet alkalmazni.

Ha aktív vagy, nem kell naponta sok kilométert futnod. Ami fontos, egy nap alatt mindig végezzen fizikai aktivitást. A kutatások azt mutatják, hogy 30 perc közepes testmozgás 5 rendszeres napon akár 12 százalékkal is csökkentheti a gyulladás kockázatát. Így megakadályozza magát a szívbetegségekben és agyvérzésben.

A szokásos fizikai aktivitás elnyomhatja a hosszan tartó gyulladás kiváltó anyagokat, amelyek anyagcsere-betegséghez vezethetnek. A szokásos fizikai aktivitás az epinefrin és a noradrenalin hormonokat is felszabadítja az erekbe. Így segíteni fog az immunrendszer munkájának optimalizálásában

3. Kezelje a stresszt

Ne becsülje alá a stresszt, a stressz sok szempontból befolyásolhatja a testet. Christopher P Cannon, MD, a Harvard Medical School professzora szerint a stressz növeli a vérnyomást és a pulzusszámot.

Így az erek folyamatosan szigorúbb nyomást kapnak. Idővel ez az állapot ismételten károsítja az ereket, és a gyulladás könnyebben jelentkezik az erekben.

4. Aludj eleget

Az Eatingwell oldalon számoltak be arról, hogy a gyulladás alváshiány miatt is kiváltható. A gyulladás kockázata nagyobb azoknál az embereknél, akik kevesebbet alszanak.

Az alváshiány miatt nagyobb a stressz, ami önmagában növeli a gyulladás kockázatát.

Tehát ne felejtsen el aludni legalább 7-8 órát naponta, hogy teste formában maradjon.

5. Egyél olyan ételeket, amelyek megakadályozhatják a gyulladást

A kutatások azt mutatják, hogy a zsíros halakban, zöld zöldségekben, diófélékben gazdag étrend csökkentheti a gyulladás kockázatát. Ennek oka az ezekben az élelmiszerekben található magas omega-3 szint. Az omega-3 anyagok olyan anyagokként ismertek, amelyek csökkenthetik a gyulladást. Az omega-3-on kívül az élelmiszerekben lévő rostoknak van egy C-reaktív fehérje (CRP) komponense is, amely szintén csökkentheti az erek gyulladását.

Az avokádó egy másik élelmiszer, amely csökkentheti a gyulladást. Az avokádó olyan gyümölcs, amely gazdag E-vitaminban. Az E-vitamin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, így csökkentheti a szervezet gyulladását.

Ezenkívül a fűszerek, mint például a kurkuma, szintén képesek megakadályozni a gyulladást, mivel bennük a kurkumin antioxidánsként működik.

Ezért ne becsülje alá az ételeket és a fűszereket. Még a zöldséges, de magas cukortartalmú és transz-zsírtartalmú ételek fogyasztása is valóban gyulladást vált ki.

6. Próbáljon rendszeresen masszírozni

A masszázs nemcsak fájdalomcsillapító, hanem a gyulladás megelőzésében is. Ez a módszer csökkentheti a gyulladást kiváltó anyagokat azáltal, hogy növeli a betegségekkel küzdő fehérvérsejtek számát és csökkenti a stresszhormonokat is.

A Journal of Alternative and Complementary Medicine című tanulmány szerint 45 perces masszázs a gyulladást kiváltó hormonok aktivitását csökkenti.