Különféle ételek, amelyek sok omega 6-ot tartalmaznak

Az omega 6 zsírsavak olyan többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyekre a testnek a sejtek és az energiatermelés részeként van szüksége. A szervezet nem képes omega 6-ot előállítani, ezért ezt a tápanyagot tartalmazó ételektől kell beszereznie.

Különböző ételek, amelyek omega 6-ot tartalmaznak

Az omega 6 zsírsavak számos növényi forrásban megtalálhatók, különösen olaj formájában. Ezeket a tápanyagokat több állati táplálékból is beszerezheti, természetes és feldolgozott formában is.

Egészségtelennek minősített ételek, például snackek, gyorsételek, egészségtelen étel, édes péksütemények és zsírtartalmú húsok is tartalmazhatnak omega 6 zsírsavat.

Jobb lenne azonban, ha minőségi és egészséges omega 6 forrást választana. Íme néhány példa olyan ételekre, amelyek sok omega 6-ot és 100 gramm mennyiséget tartalmaznak:

Sáfrányolaj (75 gramm)
Dióolaj (53 gramm)
Szójaolaj (50 gramm)
Majonéz (40 gramm)
Vaj (37 gramm)
Napraforgómag (34 gramm)
Szezámmag (20 gramm)
Tökmag (20 gramm)
Mogyoróvaj (12,3 gramm)
Tofu (4339 milligramm)
Kolbász (4000 milligramm)
Tojás (3500 milligramm)
Marhahús (300 milligramm)

Az omega 6 zsírsavakat tartalmazó ételek nem csak a fenti lehetőségekre korlátozódnak. Ezeket a tápanyagokat kis mennyiségben beszerezheti csirkéből, szőlőmagolajból, repceolajból, kenderolajból is acai bogyó.

Biztonsági határértékek az omega 6 élelmiszer-forrásainak fogyasztására

A testnek sokféle felhasználáshoz szüksége van omega 6 zsírsavakra. Többek között a struktúra kialakítása és a sejtfunkciók végrehajtása, a gének aktivitásának szabályozása a sejtekben, valamint az agy fejlődésének elősegítése a magzatokban és a gyermekekben.

Bár fontos a szervezet számára, az ételek, amelyek túl sok omega 6-ot tartalmaznak, szintén káros lehet az egészségre.

Nagy mennyiségű bevitel növelheti a gyulladás és a betegség kockázatát.

Az omega 6 napi bevitelének biztonságos határa személyenként változik. A 19-50 éves férfiak ajánlott napi bevitele napi 17 gramm, míg az azonos korú nőknek napi 12 grammra van szükségük.

Az omega 6 tartalmú ételek fogyasztása miatt a napi ajánlást meghaladó bevitel nem veszélyes, ha alkalmanként előfordul.

Az omega 6 feleslege azonban hosszú távon növelheti a vérnyomást és kiválthatja a plakkképződést, ami stroke-ot és szívrohamot okoz.

Az omega 6 feleslegéből adódó egészségügyi problémák megelőzése

Az Omega 6 gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, ami gyulladást vált ki. Ezért az omega 6-ot tartalmazó ételek fogyasztása mellett azt is javasoljuk, hogy fogyasszon omega 3-at, amely gyulladáscsökkentő vegyületként működik.

Az omega 3 és az omega 6 aránya az Ön egészségi állapotától függően változhat. Az általánosan ajánlott arány azonban 4: 1. Például a napi 10 gramm omega 6 bevitelét 40 gramm omega 3 bevitelével kell kiegészíteni.

Az omega 6 tartalmú ételek fogyasztása számos előnnyel jár az egészséged számára. Azonban az omega 6 bevitele messze meghaladja a biztonságos határt, káros lehet az egészségre.

Korlátozza a különféle növényi olajok fogyasztását, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak omega 6-ot. Ezenkívül szaporítsa az omega 3 táplálékforrásait.

Ez a módszer azért hasznos, hogy kihasználhassa az omega 6 előnyeit anélkül, hogy aggódna a túlzott bevitel mellékhatásai miatt.