Íme 5 deszka előny, amelyet rendszeresen végezhet!

A deszka az egyik leghatékonyabb gyakorlat a test központi izomzatának megerősítésére és a hatos gyomor kialakítására. Valójában a deszkáknak számos más előnye van a test fitnesz szempontjából. De sajnos elég sok olyan ember van, aki nem elég erős ahhoz, hogy sokáig tartsa a deszkapozíciót. Szóval, milyen egy jó deszkatechnika?

Milyen előnyei vannak egy deszkának?

1. Javítsa a testtartást

A púpos testtartást általában a gyenge magizmok okozzák. A deszka helyzetének megtartásával a felsőtest izmait hátrafelé és lefelé húzzák. Ugyanakkor a terv korrigálja a görbe gerincet, miközben megerősíti a hát felső részét és a vállát, a nyakát, a mellkasát és a hasizmait. A deszka az alsó hát, a csípő és a medence izmait is megdolgoztatja, hogy erősebb súlypontot biztosítson.

Végül egy deszka rutin jobb és stabilabb testtartást adhat Önnek. A jó testtartás miatt magasabbnak és karcsúbbnak tűnik, ami növeli az önbizalmát. A deszkához való hozzászokás azt is lehetővé teszi, hogy kényelmetlenül üljön fel egyenesen, így nem fárad el könnyen, ha minden nap túl sokáig ül a laptop előtt.

2. Növelje a rugalmasságot

Izmainak rugalmasnak és rugalmasnak kell lenniük, hogy a lehető legrugalmasabban mozoghassanak anélkül, hogy gyorsan fáradnának. Igen! Nem számít, milyen kicsi a mozgása, például hajlik a cipőfűző megkötésére) nagyon lemerülhet, ha gyengék vagy rugalmatlanok az izmok. Ez növeli például a tevékenység során bekövetkező sérülések, a lábgörcsök vagy a hátfájás kockázatát.

A rutin deszkázás stabilabb és erősebb magizmot épít, de mégis rugalmas. A rugalmas izmok stabilizálhatják a test koordinációját, miközben rugalmasabbá és hatékonyabbá teszik a mozgás tartományát. A rugalmas testizmok természetes ütközési ellenállóként is működnek az ízületekben, segítenek megelőzni a sérülések kockázatát és csökkenteni a sport vagy más fizikai tevékenység során fellépő sérülések okozta fájdalmat.

3. Erősítse a test egyensúlyát

A deszka arra készteti, hogy hosszú ideig tartson egy pozíciót, hogy megerősítse a középső szakasz, a felső hát és a váll izmait, valamint a medence területét. Végül az erős magizmok segítenek egy stabilabb súlypont létrehozásában a test számára, hogy a test egyensúlya stabilabb legyen. Ennek eredményeként nem könnyedén ingadozik vagy esik le járás közben, és a tevékenységek során elkerülheti a sérüléseket is.

4. Húzza meg a gyomrot

A testzsír körülbelül 10 százaléka a gyomorban telepedik le. A hasi zsír (zsigeri zsír) a legveszélyesebb testzsír. A zsírfelesleg ezen a területen számos súlyos egészségügyi problémához kapcsolódik, a májbetegségtől a demenciáig és az emlőrákig.

Nos, a lapos és tónusú gyomor egy másik plank előny, amelyet akkor kaphat, ha rendszeresen csinálja. Az erős központi izmok segíthetnek optimalizálni a szervezet anyagcsere-folyamatait a méreganyagok tisztításában, a tápanyagok felszívásában és a hormonegyensúly hatékonyabb szabályozásában. Mindegyikük szerepet játszik az általános testképesség fenntartásában és az idő előtti öregedési folyamat késleltetésében.

Végül egy erős mag hatására egészségesnek és fittnek tűnik.

Hogyan kell tartani a deszkát úgy, hogy hosszú ideig tartson

Forrás: Womenshealthmag.com (módosított deszkamozgás)

Minél tovább tudja tartani a deszka helyzetét, annál jobb előnyökkel jár. A fő kulcs ahhoz, hogy a deszkát tovább tudja tartani, az, hogy mindennap fokozatosan végezze el. Ne késztesse arra, hogy megpróbálja sokáig tartani egyenesen, különösen, ha csak deszkával kezdi.

Kezdőknek először próbálkozzon rövid ideig. Például 5 másodpercig. Szokás, hogy az első héten megpróbálja 5 másodpercig tartani a deszkát. Tehát minden alkalommal, amikor befejezi a deszka 5 másodpercig tartó tartását, tartson szünetet körülbelül 5 másodpercig. Ezután folytassa a deszka helyzetét 5 másodpercig. Ez 1 készletnek számít. Próbáljon meg 3-6 deszkaszettet kitölteni egy edzés közben.

Miután elkezdte alkalmazkodni, növelje deszkánként 10 másodpercre a következő hétre. Folytassa az időtartam időbeli fokozatos növelését.

Az időtartam figyelembevétele mellett figyeljen az alapvető technikákra is, hogy optimálisabb deszka előnyökhöz jusson:

• Helyezze könyökét a földre, és tegye elé a csuklóját, párhuzamosan a könyökével.
• Kezével egyenes nyakkal nyomja felfelé. Míg a lábak helyzete egyenesen hátul. A padlóhoz csak az ujjbegyek kapcsolódnak.
• A hasizmok meghúzásával biztosítsa a test nyújtását. Tartsa szorosan a hasizmokat. Érezd a farizmok vagy a fenék megfeszülését is, hogy a test egyenes maradjon.
• Tartsa a mozgást, miközben továbbra is normálisan lélegzik
• Addig csináld, amíg engedheted meg magadnak.
• A deszkamozgáshoz más módosításokat is hozzáadhat, mint a fenti kép, a deszkamozgás elvégzése mellett, amely általában előre néz.

x