Az ételek simítása fejezet, bármi is helyes

A székrekedés vagy a székrekedés emésztőrendszeri rendellenesség, amely gyakori gyermekeknél és felnőtteknél. Ez a székrekedést okozó állapot (BAB) kiválthatja a hasi fájdalmat és a puffadást. A felépüléshez segítségre van szükség a székletürítést elsimító ételekhez.

FEJEZET étkezési lehetőségek simítása

A székrekedés a lassú bélmozgás miatt következik be, így a széklet hosszabb ideig tart a végbélnyílás eléréséig. Ennek eredményeként a széklet kiszárad, sűrűbbé válik, és további nyomást igényel a testből való kilépéshez.

Bár ez nem súlyos betegség jele, a székrekedés kezelését a székrekedés okainak, például a rostos táplálék hiányának megfelelően kell elvégezni. Éppen ezért bizonyos ételeket el kell fogyasztani a székletürítés és a székrekedés leküzdése érdekében.

Íme néhány BAB simító étel, amelyet a székrekedés kezelésére választhat.

1. Rostokban gazdag ételek

A székletürítő ételek egyike a magas rosttartalmú ételek. Úgy látja, rostra van szükség az emésztési folyamatban, mert növelheti a széklet tömegét, és a magas víztartalmának köszönhetően elősegítheti annak lágyítását.

A rostbevitel hiánya székrekedést okoz. Konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy megtervezze a rostigényt a test állapota szerint. Feltétlenül adjon rostot étrendjéhez, hogy megszokja ezeket a változásokat.

Az étrendi rostforrások a következők:

diófélék, például mandula és földimogyoró,
teljes kiőrlésű gabonák, nevezetesen a napraforgó, a kender és a chia magjai,
zöldségek, például zöldbab, brokkoli, édesburgonya és sütőtök,
teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, kenyér és tészta.

A teljes ételek mellett a rost-kiegészítők is lehetőséget kínálhatnak a testük rostbevitelének növelésére. Valójában a rendszeres étel jobb, mint a kiegészítők. A kiegészítők nem biztosítják a különféle rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeket az ételek adnak.

Ha bizonyos egészségügyi állapotok miatt rost-kiegészítőkre van szüksége, akkor a rost-kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával.

2. Probiotikumok

A probiotikumok a "jó" baktériumok, amelyek könnyen megtalálhatók a joghurtban és más erjesztett ételekben. Néhány ember számára a probiotikumokat tartalmazó ételek felhasználhatók bélfalóként.

Az American Journal of Clinical Nutrition kutatásai szerint a probiotikumokat tartalmazó ételek segíthetnek a székrekedés kezelésében. Ebben a tanulmányban a székrekedést tapasztalt résztvevők probiotikumokat és placebót használtak.

Ennek eredményeként az átlagos probiotikum lelassítja a bél tranzitidejét és növeli a bélmozgások gyakoriságát. Valójában a probiotikumok megnevezett baktériumokat tartalmaznak Bifidobacterium a beszámolók szerint segít a széklet lágyításában is.

Nincsenek azonban olyan vizsgálatok, amelyek bizonyos típusú probiotikumokat ajánlanának a székrekedés kezelésére. Ennek oka, hogy a jó baktériumok vizsgálatát kicsiben, változó eredménnyel végzik, ami megnehezíti a konkrét ajánlások meghatározását.

3. Gyümölcsök

Már nem nyílt titok, ha a gyümölcs székletürítésként szerepel. Hogyan nem, a gyümölcsök magas vizet, rostot, fruktózt és szorbitot tartalmaznak, és jónak tartják az emésztőrendszer számára.

Például a körtében, a szőlőben és az almában magas a rosttartalom, ezért jót tesznek emésztési problémákra, például székrekedésre. Eközben vannak más gyümölcsök is, amelyek a sima bélmozgás táplálékának tekinthetők.

Kiwi

Ez a székrekedésre jó gyümölcs gyümölcsönként körülbelül 2,3 gramm rostot tartalmaz. Ezeknek az ételeknek a rostja segíthet a bélmozgások tisztításában azáltal, hogy lágyítja a széklet textúráját, így könnyebben átjut a belekben.

Ezenkívül a kivi az aktinidin enzimet is tartalmazza, amelynek hashajtó hatása van, serkenti a bélmozgást, hogy jobb bélmozgást érhessen el. Élvezheti ezt a gyümölcsöt közvetlenül, vagy készíthet gyümölcssalátát.

Eper

Eper, málna és földi szeder a bogyók csoportjába tartoznak. Ez a jellegzetes, savanykás ízű gyümölcs megfelelőnek bizonyul táplálékként a székrekedés alatti bélmozgások simítására.

Fél csésze eper vagy ennek megfelelő 75 gramm 2 gramm rostot tartalmaz. Az azonos méretű málna és szeder 4 és 3,8 gramm rostot tartalmaz.

Ez a rost később segít lágyítani a székletet, így könnyebben átjuthat. Élvezheti ezeket a gyümölcsöket joghurtos öntetként, vagy közvetlenül eheti őket.

Banán

A gyümölcs egy másik FEJEZET elindításához egy banán. Válasszon azonban érett banánt, mert csökken a bennük lévő tannin és amilázrezisztens keményítő mennyisége. Ez a két vegyület ugyanis súlyosbíthatja a székrekedést.

Ezenkívül az érett banán 3 gramm rostot, többnyire oldható rostot tartalmaz. Ennek ellenére nem javasoljuk, hogy ezt a FEJEZETET simító ételt adjanak székrekedő gyermekeknek.

4. Folyadékok

A székletürítés megkönnyítése érdekében tápláló táplálékot kell fogyasztani, természetesen a testnedvek kielégítésével. A sima víz mellett alkalmanként ihat gyümölcs- és zöldségleveket, vagy tiszta levest is.

Megfelelő folyadék szükségessége elősegíti a széklet lágyítását, hogy az könnyebben áthaladjon. Ezen kívül megakadályozza a kiszáradást is. Ennek oka, hogy a megfelelő hidratálás minden bizonnyal hasznos az egészségre és megakadályozza a székrekedés megismétlődését.

Próbáljon konzultálni orvosával arról, hogy mennyi folyadékra van szüksége minden nap, a testméret, az egészség és a tartózkodási hely alapján.

FEJEZET az élelmiszer-fogyasztási szabályok simítása

Az említett ételtípusok valóban felhasználhatók a székrekedés kezelésére. Vannak azonban még szabályok, amelyeket be kell tartani.

Először egyensúlyban tartsa a folyadékbevitelt, hogy az ételben lévő rost teljes mértékben működjön és javítsa az emésztőrendszer működését. Másodszor, kombinálja az étrendet az egyszerű rutin testmozgással.

Az egyszerű fizikai tevékenységek, például a futás és a kocogás, helyreállíthatják a stabilabb bélmozgást. Így gördülékenyebben mozoghat.

Ha a FEJEZET elindításának természetes módja nem enyhíti a székrekedés tüneteit, forduljon orvoshoz. Ennek oka, hogy mindenki teste másképp reagál ugyanarra a kezelésre.

Szüksége lehet egy hashajtóra egy gyógyszertárból vagy egy orvostól a zavaró székrekedés kezelésére és a székrekedés szövődményeinek megelőzésére.