Miért van szükségük az alvó és középiskolás tinédzsereknek több alvásra?

Az ételhez hasonlóan az alvás is fontos az egészség szempontjából. Valójában az alvás táplálék az agy számára. Ennek oka alvás közben van, sok tevékenységet az agy végez. Ezért az alvás kihagyása, más néven későn maradni veszélyes lehet. Ha a gyerekek és serdülők későn maradnak, nem lehetetlen, hogy az iskolai teljesítményük csökken.

Akkor meddig tart az ideális lefekvés a tizenévesek számára? Ugyanaz, mint a felnőttek lefekvése?

Mennyi alvásra van szüksége a tizenéveseknek?

Minden gyermeknek életkorától függően eltérő mennyiségű alvásra van szüksége. A középiskolás (13-15 éves) és a középiskolás (16-18 éves) serdülőknek is eltérő alvási időre van szükségük

Elegendő alvási idő a középiskolás serdülők számára napi körülbelül 9-11 óra. Ez napi legalább hét és legfeljebb tizenkét órát jelent.

Míg a középiskolás tinédzsereknek elegendő alvásra van szükségük, körülbelül napi 8-10 órára. Ez azt jelenti, hogy nem lehet kevesebb, mint hét óra és legfeljebb tizenegy óra egy nap alatt.

Azoknál a serdülőknél, akik nem alszanak eleget, nagyobb az elhízás, a cukorbetegség, a sérülések, a rossz mentális egészségi állapot, valamint a koncentrációs és viselkedési problémák kockázata.

Miért van szükségük a tinédzsereknek több alvásra?

A felnőttekhez képest a tizenéveseknek több alvásra van szükségük. Általában a felnőtteknek napi 6-9 óra alvásra van szükségük. Eközben a tinédzsereknek napi 9-11 órára van szükségük.

A serdülőknek több alvási időre van szükségük ahhoz, hogy kielégítsék a tevékenységeik ébrenléti időben történő elvégzéséhez szükséges energiaigényt.

Általában a tinédzsereknek minden nap rendszertelen alvási rendjük van. A tinédzserek általában későn tartózkodnak a hétvégén, hogy felépüljenek az előző napok alvástartozásából.

A késő esti lefekvés azonban csak rontja a biológiai órájukat, és megnehezíti számukra, hogy egy hétig normális lefekvéskor elaludjanak. Tehát azt mondhatnánk, hogy rossz alvási szokások körében vannak. Az iskolai nap folyamán minden délután fent kell maradniuk, és a hétvégén felhalmozódnak.

Így a tizenévesek hétvégén kimerülnek és folyamatosan alszanak. Ha ismét megadta a hét elejét, azaz hétfőt, a tinédzser megismétli a ciklust.

A tizenévesek számára fontos a megfelelő alvás

Az alvás nagyon fontos a mindennapi szervek egészsége és működése szempontjából. Ugyanolyan fontos, mint az egészséges étrend és a fizikai aktivitás. Az agy az élet minden szakaszában aktív marad alvás közben, feldolgozza az emlékeket és az érzelmeket, élénkíti a sejteket és megtisztítja azokat a hulladékokat, amelyek lelassíthatják vagy károsíthatják az agy működését.

Serdülőkorban az agy még fejlődik, és a megfelelő alvás elengedhetetlen az agy fejlődéséhez. Az agy prefrontális kérge az egyik utolsó agyterület, amely serdülőkorban fejlődik és érik. Az agy ezen része szerepet játszik a komplex gondolkodásban és a döntéshozatalban, valamint az érzelmek szabályozásában. Az agy ezen része nagyon érzékeny az alváshiány hatásaira.

Azok a serdülők, akiknek rövid az alvási ideje, intellektuális, szociális, érzelmi és viselkedési problémák miatt vannak kitéve. A serdülők elégtelen alvása hatással lehet:

Kognitív problémák

Memória problémák
Csökkent fókusz és figyelem
Tanulási nehézség
Nehéz döntést hozni
Nehéz megoldani a problémát

Viselkedési és társadalmi problémák

Nagyobb hajlam a kockázatos magatartásra, beleértve a dohányzást és a kábítószer-használatot is
Hiperaktív
Agresszív
Kivonulás a környezetből
Nehéz kijönni más emberekkel