Inspiráló salátareceptek a keto étrendhez, amelyek könnyen elkészíthetők

A ketogén diéta vagy a keto diéta miatt korlátozni kell a szénhidrát-bevitelt és növelni kell a zsírbevitelt. Ahhoz, hogy megszokja, ezt meg lehet oldani azzal, hogy ebből a diétából különféle ételeket tartalmazó salátát készít. Nézze meg az alábbi információkat a különböző saláta receptekről, amelyek segítenek betartani a keto étrendet.

Saláta receptek különféle alkotásai a keto étrendhez

A saláta szinonimája az alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételeknek, ezért gyakran lehetőség a fogyásra.

A keto diétán lévő salátának is ugyanaz az elve. Csak annyi, hogy számos más összetevőre van szükség a zsír mennyiségének növeléséhez.

Íme néhány saláta alkotás, amelyet kipróbálhat:

1. Mediterrán saláta grillezett csirkével

Forrás: Egészséges kis őszibarack

Ez a saláta recept támasz lehet azok számára, akik most kezdik a keto diétát.

Fehérjében és hasznos zsírokban gazdag mediterrán saláta grillezett csirkével energiát ad a délutáni folytatáshoz.

Szükséges salátalapanyagok:

• 300 gramm saláta
• 1 uborka kockára vágva
• 2 nagy paradicsom kockára vágva
• 1 avokádó, szeletelve
• 1 hagyma szeletelve
• 60 gramm olajbogyó
• 500 gramm bőr nélküli csirkemell
• 2 evőkanál olívaolaj
• 2 evőkanál forralt vizet
• 2 evőkanál apróra vágott petrezselyem
• 2 teáskanál apróra vágott fokhagyma
• Só, bors és oregánópor ízlés szerint

Hogyan készítsem:

1. Keverje össze az olívaolajat, a vizet, a petrezselymet, a fokhagymát, az oregánóport, a sót és a borsot. Felét öntsük egy tálba, a többit tartsuk hűtőszekrényben.
2. Fedjük le a csirkét a páclével, és hagyjuk 30 percig ülni.
3. Amíg a fűszerek felszívódását várja, keverje össze az összes saláta hozzávalót egy nagy tálban.
4. Melegítsen 1 evőkanál olajat egy serpenyőben közepes lángon. Hozzáadjuk a pácolt csirkét. Süssük mindkét oldalról, amíg meg nem főz és meg nem pirul.
5. Vegye le a csirkét a grillről, és hagyja 5 percig ülni.
6. Szeletelje fel a csirkét és rendezze a salátára.
7. Add hozzá öltözködés korábban hűtőszekrényben tárolták. Tálalja ezt a keto diétás saláta receptet citromlével.

2. Saláta tacók

Forrás: Marhahús - Ez az, ami vacsorához

Ez a keto diétás saláta recept azok számára megfelelő, akiknek nincs sok idejük főzni. Fehérjét húsból, avokádóból zsírt, sajtból és tejfölből kalciumot is kap.

A keto diétás saláta recept elkészítéséhez szükséges összetevők:

• 250 gramm darált hús
• 100 gramm saláta, apróra vágva
• ½ avokádó, szeletelve
• 60 gramm meggyparadicsom, durván apróra vágva
• 30 gramm reszelt cheddar sajt
• 60 gr tejföl
• 1 evőkanál apróra vágott medvehagyma
• 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
• 1 evőkanál köménypor
• 1 evőkanál paprikapor
• Só és bors ízlés szerint

Hogyan készítsem:

1. Melegítsen olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon. Hozzáadjuk a darált húst, majd addig főzzük, amíg meg nem pirul.
2. Hozzáadunk köményport, paprikát, sót és borsot. Miután a hús megsült, vegye ki és rövid időre lehűtse.
3. Kombinálja a salátát, a paradicsomot, az avokádót és a lilahagymát.
4. Rendezze a húst a saláta tetejére. Hozzáadjuk a sajtot és a tejfölt, és tálaljuk.

Ez a saláta recept a keto étrendhez nagyon könnyen elkészíthető, de mégis tápanyagokban gazdag.

3. Avokádó és garnélarák saláta

Forrás: Maradj kiragadott

A keto diéta receptjének még teljesebbé tétele érdekében próbáljon hozzá tengeri ételeket, például garnélarákot.

A garnélarák fehérjében és ásványi jódban gazdag, amelyek jót tesznek az agynak. Míg az avokádó jótékony zsírokkal látja el a testet.

Szükséges anyagok:

• 225 gramm garnélarák, hámozott és tisztítsa meg a szennyeződéseket
• 1 avokádó kockára vágva
• 100 gramm saláta, durván apróra vágva
• 60 gr cseresznyeparadicsom
• ½ hagyma
• 2 evőkanál vaj, olvasztjuk meg
• 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
• 1 evőkanál citrom vagy lime juice
• Só és bors ízlés szerint

Hogyan készítsem:

1. Melegítsünk egy serpenyőt közepes lángon, majd adjuk hozzá a vajat és a garnélákat. Addig főzzük, amíg a garnélarák meg nem fő, majd tegyük félre.
2. Kombinálja a salátát, az avokádót és a meggyparadicsomot. Adjunk hozzá olívaolajat és citrom- vagy lime-levet.
3. Rendezzük a garnélákat a saláta tetejére. Sózzuk, borsozzuk és tálaljuk.

A fenti három recepten kívül más salátakészítéseket is készíthet a keto diéta összetevőivel.

Cserélheti a csirkét más húsokra, adhat hozzá diót vagy joghurtot, és így tovább ízlés szerint.

x