Tartalomjegyzék:
A magnézium előnyei kétségtelenül befolyásolják a szív egészségét. A megfelelő magnéziumbevitel is segít elkerülni az "előfizetési" fejfájást. Nos, kiderült, hogy több előnye van az ásványi magnéziumnak, amelyet sokan ritkán ismernek. Különböző tanulmányok arról számoltak be, hogy a magnézium szintén hasznos a csontok egészségének fenntartásában, különösen felnőtteknél és időseknél. A következő az áttekintés.
A magnézium előnyei a csontok egészségére
A törések az idősek testi fogyatékosságának egyik legjobban megelőzhető okai. Az egyik módszer a szervezet napi magnéziumigényének kielégítése.
Ez az angol Bristoli Egyetem és a Kelet-Finnországi Egyetem közti közös kutatás tartalma, miután közel több mint kétezer középkorú férfit figyeltek meg. A kutatást az European Journal of Epidemiology publikálja. A kutatócsoport kijelentette, hogy a napi megfelelő magnézium-bevitel akár 44 százalékkal is csökkentheti a középkorú felnőttek és az idős emberek töréseinek kockázatát. Szóval, hogyan működik a magnézium a törések megelőzésében?
A magnézium fő feladata a csontok egészsége. A magnézium bevitel nagy részét a csontszövetben, a többit az izmokban tárolják. A magnézium szerepet játszik a csont- és izomsejtek membránjába belépő és elhagyó kalcium mennyiségének szabályozásában. Ha a magnéziumszint túl alacsony, akkor a kalcium sejtekbe és sejtekből történő szállítási folyamata nem tud megfelelően futni. Ennek eredményeként nagy a kockázata annak, hogy törékeny csontjaik vannak, amelyek veszélyeztetettek az oszteoporózis szempontjából. Ezenkívül a túl sok kalcium káros az egészségére, mivel izomgörcsöket okozhat.
A magnézium a kalcium és a D-vitamin felszívódását is segíti a szervezetben. Ez a két vitamin és ásványi anyag erős és sűrűvé teszi csontjait. Ezért van az a veszély, hogy a magnéziumhiány törékennyé teszi a csontokat, sőt kiváltja az oszteoporózist.
Szerezzen elegendő magnéziumot a kiegészítőkből
A legjobb magnéziumforrások általában olyan élelmiszerekből származnak, mint például:
- Tej és feldolgozott termékek.
- Banán.
- Avokádó.
- Szójabab.
- Sötétzöld leveles zöldségek, például spenót és brokkoli.
A kutatók azonban inkább az idős és középkorú felnőttek számára hangsúlyozzák, hogy elegendő magnéziumot kapjanak a gyógyszerkiegészítőkből. Ennek oka, hogy a magnéziumbevitel növelése önmagában nem növeli automatikusan a vér szintjét. Különösen időseknél, akik bizonyos gyógyszereket fogyasztanak vagy emésztési rendellenességeik vannak.
Különösen azért, mert a magnéziumhiány fizikailag nehezen észlelhető, a kutatók azt javasolják, hogy középkorúak és idősek rendszeresen ellenőrizzék magnéziumszintjüket minden alkalommal, amikor orvoshoz fordulnak. Ennek célja a szülők által általában tapasztalt törések kockázatának csökkentése.
x
