Igaz, hogy a PCOS számára végzett testmozgás elősegítheti a gyors teherbeesést?

A policisztás petefészek szindróma, más néven PCOS, egy hormonális egyensúlyzavar, amely szabálytalan periódusokat okoz. Ezek a menstruációs problémák megnehezítik a PCOS-ban szenvedő nők teherbe esését. Ennek ellenére a PCOS nem jelenti azt, hogy nem lesz képes teherbe esni. A PCOS-ban szenvedő nők még mindig teherbe eshetnek rendszeresebb testmozgással. Tudja, milyen előnyökkel jár a testmozgás a PCOS számára?

A PCOS gyakorlási rutinja növeli a teherbe esés esélyét

A PCOS-ban szenvedő nőknek általában apró cisztái vannak (folyadékkal töltött zsákok) a petefészkeken, emiatt megnagyobbodnak. Ezek a ciszták ártalmatlanok, de az ösztrogén és a progeszteron szintjének egyensúlyhiányát okozhatják. Ez a hormonális rendellenesség különféle tüneteket okoz, kezdve a rendszertelen időszakoktól, a haj feleslegének növekedésétől, a pattanásoktól és a túlsúlytól vagy az elhízástól. Ezek a hormonális rendellenességek a PCOS-ban szenvedő nők számára is megnehezítik a teherbeesést, mint más nők.

A jó hír, dr. Richard S. Legro, a Penn State College of Medicine szülészorvosa azt mondja, hogy rendszeres testmozgással javulhat az esélye a teherbeesésre, ha PCOS-ja van. A jelentett test fitnesz meghatározza a teherbeesés esélyét.

A rutin testmozgás, amelyet természetesen ki kell egyensúlyozni az egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kifejezetten a PCOS számára, segíthet a túlsúly ellenőrzésében. Minél több zsír halmozódik fel a testben, annál jobban elárasztja a test, hogy szabályozza az ösztrogén hormon termelését. Végül e hormonok mennyisége rendellenes lesz, ami miatt a menstruációs ciklus szétesik.

A rendszeres testmozgás elősegíti a koleszterinszint és a vérnyomásszint csökkentését, valamint javítja az inzulinrezisztenciát. Nem csak a rendszeresen végzett testmozgás segíthet a stressz hatékonyabb kezelésében, jobban aludhat és jobb minőségű, valamint elkerülheti a depresszió tüneteit. Mindez a végén javíthatja az általános erőnlétet és termékenységet.

Ezért javasolják a szakértők a PCOS-ban szenvedő nőknek, hogy legyenek szorgalmasak az egészséges étrend gyakorlásában és elfogadásában. Mindkét életmódbeli változás hozzájárul a fogyáshoz, ami viszont segítheti a testet a reproduktív hormonok jobb szabályozásában.

A rendszeres testmozgás hatékonyabb a terhesség felgyorsításában a PCOS nőknél, mint csak a fogamzásgátló tabletták használata

Egy tanulmány azt mutatja, hogy a fogamzásgátló tabletták szedése növelheti a termékenységet a PCOS-ban szenvedő nőknél. A fogamzásgátló tabletták stabilizálják a hormontermelést a szervezetben. Ennek ellenére más tanulmányok arról számoltak be, hogy a rendszeres testmozgás előnyei a PCOS számára még mindig felülmúlják a teherbeesés esélyét, mint pusztán a fogamzásgátló tabletták szedése.

Az eredmények azt mutatják, hogy a testmozgás segít folyamatosan fogyni, ami javíthatja a reproduktív egészséget és a nők anyagcseréjét. Ezzel szemben csak az orális fogamzásgátlók szedése nem feltétlenül garantálja, hogy a nők menstruációs ciklusa rendszeresebb lesz.

Ha rendszeresebb a menstruációs ciklus, könnyebben meg tudja jósolni, hogy mikor következik be az ovuláció a terhesség megtervezése érdekében. (Ha többet szeretne megtudni termékeny időszakáról, próbálja meg ellenőrizni a HelloSheat termékenységi számológépet vagy a következő linken: https://bit.ly/2w2LxNa).

Mi a helyes gyakorlat, ha PCOS-ja van?

Alapvetően minden gyakorlat hatékonyan növeli a teherbeesés esélyét, ha PCOS-ja van, mindaddig, amíg rendszeresen végezzük. A testmozgás bizonyos típusai közül választhat: séta, futás, úszás, jóga és kerékpározás.

Fontos megjegyezni, hogy a testmozgást a test képességeinek megfelelően kell elvégezni. Ne erőltesse, hogy túl gyakran gyakoroljon erős intenzitással. Kutatások kimutatták, hogy a heti öt óra (vagy akár több) túlterhelése akár 42 százalékkal is csökkentheti a teherbeesés esélyét. Ezért mérsékelten kell gyakorolnia.