Tartalomjegyzék:
- Fejfájás okai, amikor felébred egy szundításból
- 1. Légzési problémák
- 2. Helytelen helyzet vagy párna típus
- 3. Bruxizmus
- 4. Még mindig alváshiányos vagy
- Hogyan kell kezelni az alvás miatti fejfájást
Általában valaki szundít, amikor fáradtnak érzi magát, és rövid szünetre van szüksége. Néhány ember azonban nem érzi magát felfrissülve, de szédülést és fejfájást érez, amikor szundikálásra ébrednek. Az alvás utáni fejfájásnak számos oka van. A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint az alvászavarral küzdőknek 8-szor nagyobb az esélyük a fejfájásra a délutáni ébredés után. Te is közéjük tartozol?
Fejfájás okai, amikor felébred egy szundításból
1. Légzési problémák
A horkolással jellemzett légzőszervi problémák megzavarhatják az alvást, és fejfájást is okozhatnak, amikor szundikálásra ébredsz. A horkolás is jel lehet obstruktív alvási apnoe (OSA). Az OSA akkor fordul elő, amikor a torok izmai hátul ellazulnak, a légutak keskenyek és záródnak a légzés során. Ez csökkentheti a szervezet oxigénszintjét.
Ezt az állapotot az agy valósítja meg, hogy az embereket álomból ébressze fel a légutak újbóli megnyitására. Általában csak rövid időre ébred fel, aztán anélkül, hogy észrevenné, újra aludna.
A horkoláson kívül más légzőszervi betegségek, például a tuberkulózis, az emphysema és más tüdőbetegségek is befolyásolhatják a szundikálás minőségét és fejfájást okozhatnak.
2. Helytelen helyzet vagy párna típus
A párnák helytelen használata a szunyókálás után a fejfájás egyik oka lehet. A túl kemény párnák, vagy például egy olyan párna, amely nem illik megfelelően, a nyak izmait megfeszítheti, így fájdalmas és fájó érzéseket okozhat, ami fejfájáshoz vezethet.
A National Sleep Foundation azt javasolja, hogy olyan párnákat használjon, amelyek kényelmes helyzetben tarthatják a fejét és a nyakát. Ha útközben szundikálnia kell, hozzon magával egy speciális utazópárnát, például nyakpárnát.
3. Bruxizmus
Alvás közben a bruxizmus vagy a fogcsikorgatás általában észrevétlen marad. Ez az állapot gyakran okozza a fejfájást a szunyókálás után. Azoknál az embereknél, akik alvás közben csikorgatják a fogukat, általában más alvászavarai vannak, például horkolás és alvási apnoe. A bruxizmusban szenvedők súlyosak, és gyakran az arc, az áll és a halánték izmait a szokásosnál jobban meghúzhatják, ami fejfájást okoz, amikor felébred.
4. Még mindig alváshiányos vagy
A fenti három ok mellett a nem elegendő alvás fejfájást is okozhat, amikor szundikálásra ébredsz. Az éjszakai alváshiányt ugyanis nem lehet pótolni szundítással, miközben a testének valóban elegendő pihenésre van szüksége.
Hogyan kell kezelni az alvás miatti fejfájást
A fejfájás leküzdése szundikálás után az októl függ. A bruxizmus például legyőzhető szájvédő viselésével, meditációval és jógával, ha alvás közben a fogcsikorgatás oka a stressz. Ezenkívül a légzési problémákat, mint például az alvási apnoét és más tüdőbetegségeket, legyőzhetjük egészséges életmóddal és megfelelő gyógyszerek szedésével orvostól.
A kényelmes párnák és matracok használata szintén hozzájárulhat a jobb alváshoz, csökkentve a fejfájás kockázatát. Ne felejtsd el, hogy a megfelelő alvási helyzet segít abban is, hogy egészséges és friss légy, amikor felébredsz.
Ezen kívül próbáljon meg nem aludni túl sokáig. Csak aludjon 10-30 percet, érezheti az alvás előnyeit. Minél tovább szundít, annál valószínűbb, hogy fejfájása és éjszakai alvási nehézségei vannak.
Délután 2 körül jó aludni. Ebben az időben általában álmosságot tapasztal a teljes gyomor után ebédidőben. Ezenkívül az ilyenkor történő alvás kevésbé valószínű, hogy zavarja az éjszakai alvási időt.
