Tartalomjegyzék:
A Granola nemrégiben az egészséges reggeli elfogyasztásának trendjévé vált. Miért hívják egészséges reggelinek? A granola magas rosttartalma az egészséges reggeli alternatívák egyikévé teszi, amelyet sokan szeretnek. Igen, ma már sokan tisztában vannak az egészséges életmóddal, az étkezési trendektől kezdve a testmozgásig.
Mi a granola?
A Granola zabból, dióból, szárított gyümölcsből álló étel, amely olajjal, mézzel vagy más édesítőszerekkel is kiegészíthető. Minden granola különböző összetevőket tartalmazhat, ami tápértékében is eltérő. Néhány összetevőtől függően több cukrot, zsírt, kalóriát vagy fehérjét tartalmazhat.
Ami egyértelmű, a granola fő tartalma a zab és a dió, így a granola magas rosttartalmú. A granolában található magas rosttartalom hasznosgá teszi az emésztést, megakadályozza a székrekedést, segít szabályozni a vércukorszintet, segít csökkenteni a koleszterinszintet, és tovább tart teljes mértékben.
A granolában lévő diófélékből a granola egészséges zsírokat is tartalmaz. Egy adag granola 4 gramm egyszeresen telítetlen zsírsavat és 4 gramm többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmazhat. Ez a kétféle zsírsav segíthet a vér koleszterinszintjének csökkentésében, a vérnyomás csökkentésében és a gyulladás csökkentésében. Tehát elkerülheti a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a rákot. A granolában található omega 3 zsírsavak szintén fontosak az agy egészsége szempontjából.
A Granola a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. A granolában található számos fontos vitamin és ásványi anyag az E-vitamin, a tiamin, a folsav, a magnézium, a foszfor, a cink, a réz, a mangán és a szelén. Minden attól függ, hogy milyen összetevőkből áll a granola összetétele.
Jó a granola az egészségre?
A Granola napjainkban népszerű reggeli étel lett, nemcsak reggelire, hanem a snacket falatként is el lehet fogyasztani. Nem meglepő, hogy sok granola termék van kialakítva snack bár a csalival való felbukkanás segíthet a gyomor gyors megtöltésében, és fogyókúra is lehet.
A granolában lévő szilárd kalóriák hosszabb ideig megőrzik Önt. Vigyázzon azonban, hogy ne tévessze meg a granola tápértéke. Egy az egyben valójában a vártnál magasabb kalóriabevitelt eredményezhet. Ezért fontos, hogy vásárlás előtt ellenőrizze az egyes granola termékek tápanyagtartalmát és összetételét.
Az Ön által fogyasztandó granola termékek kiválasztása során azokat kell választania, amelyek nem tartalmaznak sok cukrot és zsírt (különösen telített zsírt). Válasszon olyat, amely magas rosttartalmú, legalább az ajánlott napi rostérték 20% -a. A granola cukortartalma származhat szárított gyümölcsből, mézből, mesterséges édesítőszerekből vagy szirupból, amely granola összetételű. Ezenkívül figyeljen az ezekben a granola termékekben található zsír- és kalóriatartalomra. Ne felejtse el összehasonlítani a kalóriatartalmat az adagonkénti mennyiséggel. A legjobb, ha nem választunk zsír- vagy cukormentes granola termékeket, mivel ezekből a termékekből általában fontos tápanyagok hiányoznak.
A Granola az étrend egyik legegészségesebb menüje lehet, mert magas rosttartalmú. Ha azonban rendszeresen el akarja fogyasztani, akkor is ügyeljen a kereskedelmi forgalomban lévő granola termékek adalékanyagaira és magas kalóriatartalmára. Ne essen rosszul a granola termékekkel, és ne tegye magas cukor- és zsírtartalmúvá (ha saját maga készíti őket). A legtermészetesebb összetételű Granola a legegészségesebb és legelőnyösebb az Ön számára.
Hogyan tálaljuk a granolát?
A granola előnyeinek kihasználása érdekében jobb, ha otthon maga tálalja, mint ha kész granolát kell vásárolnia, anélkül, hogy tudná annak összetételét és tartalmát. Ízlésének és igényeinek megfelelően állíthatja be a granola összetételét. Sőt, a kereskedelmi forgalomban lévő granola termékek általában zsírral és cukorral rendelkeznek, így azok kalóriatartalma magasabb.
A granolát különféle módon tálalhatjuk, kezdve attól, hogy gabonaként, tejjel keverve, vagy süteményekbe, például muffin vagy más sütemény receptek. Készíthet saját granolát is zab, dió összetételével, és édesítéséhez adjon hozzá száraz gyümölcsöt és egy kis mézet. Kombinálja az összes hozzávalót és süsse aranybarnára. A hűtött granolát légmentesen lezárt edényben legfeljebb 1 hónapig tárolhatja.
Élvezheti minden reggel zsírmentes tej vagy joghurt hozzáadásával. Hozzáadhat friss gyümölcsöket is (például mangót, epret, banánt vagy másokat), hogy a tápérték még teljesebb legyen. Fogyasszon legalább ¼ poharat naponta, hogy ne kerüljön túl sok kalória a szervezetébe.
