Tartalomjegyzék:
- A gabonafélék tartalmaznak egészséges reggeli menüt?
- Ha mégis reggelire vágyik, mit kell tennie?
- Nézze meg az összetevők listáját
- Ügyeljen a cukortartalomra
- Kövesse az adagokat egy étkezéshez
Egy tál gabona hozzáadott tejjel gyakran a reggeli menü választás azok számára, akiket időre szorítanak. Ennek oka, hogy a reggeli müzli nem tart sokáig, gyors és nagyon praktikus. Bár praktikusnak tűnik, a gabonafélék egészséges reggeli menü, amely megérdemli, hogy előétel legyen reggel? Nézze meg a következő véleményeket.
A gabonafélék tartalmaznak egészséges reggeli menüt?
A gabonaféléket általában válogatott búzamagokból készítik, amelyeket cukorral és vízzel együtt lisztté dolgoznak fel, majd főznek. A gabonafélék extrudálási és szárítási folyamatokon is átesnek. A szárítás előtt végül tömörítették és különféle érdekes darabokká formálták.
A gabonaféléket gyakran egészséges reggeli menünek tekintik. Nem baj, mert néha a gabonaféléket különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal is gazdagítják, amelyek táplálóvá teszik őket. A reggeli gabonafélék valójában jóak, különösen tejjel hozzáadva növelik a szervezet kalcium-, D-vitamin- és egyéb egészséges tápanyagellátását.
Sajnos a ma eladott gabonafélék nagy részében magas a cukor hozzáadása. Ezért a gabonaféléket már nem tekintik egészséges reggeli menünek, mert magas cukrot tartalmaz, és kiválthatja a vércukorszintet. Ha a vércukorszint tovább emelkedik, akkor fennáll a kockázata a cukorbetegség kialakulásának.
Ezenkívül ez a vércukorszint-emelkedés drasztikusan hízhat. A szervezet ugyanis sok cukorral szokott etetni. Most, amikor nem eszel cukrot, a tested éhezni fog, és túlságosan megeszi.
Amellett, hogy meglehetősen sok hozzáadott cukrot tartalmaz, nem kevés gabonaterméknek is nagy mennyiségű mesterséges színezéket, ízesítőt és nátriumot adnak, amint arról az Egészséges étkezés oldal beszámolt.
Ha mégis reggelire vágyik, mit kell tennie?
Valójában a gabonafélék egészséges reggeli menüként való elcsúsztatása nem rossz ötlet. Csak jobb lenne, ha mellé állna, ha más, tápanyagokban sűrű ételeket fogyaszt. Ha azonban a gabona továbbra is a választott menü marad reggel, akkor ügyelnie kell a gabona egyik tálának összetételére.
Az egészséges reggeli menü elfogyasztása érdekében gyümölcsszeleteket adhat hozzá, és tejet használhat, legyen az tej Teljes krém vagy alacsony zsírtartalmú sovány tej. Kerülje az édesített sűrített tej gabonakeverékként történő fogyasztását, mert a cukortartalom meglehetősen magas.
Nem kevésbé fontos, hogy bölcsnek kell lenned, ha reggelire gabonapelyhet akarsz vásárolni. Tehát, hogy segítsen kiválasztani a legjobb gabonatermékeket, kipróbálhatja ezeket a tippeket:
Nézze meg az összetevők listáját
Ne csak ragaszkodjon a termék elejére tapasztott egészségre vonatkozó állításokhoz. Ügyeljen arra is, hogy mindig ellenőrizze a teljes összetevő listát, különösen az első két vagy három összetevőt, mivel ezek általában a gabonatermékekben vannak a legnagyobb mennyiségben.
Ügyeljen a cukortartalomra
Ideális esetben ne túl sok cukrot tartalmazó gabonapelyheket válasszon, például körülbelül 5 gramm cukrot egy adagban. Ha nehéznek találja, akkor rendben van, ha először összehasonlítja az egyik gabonaterméket a másikkal.
Néha vannak olyan termékek, amelyek nem mondják meg, hogy mennyi a cukor. Ennek oka lehet, hogy a cukrot más néven írják, például szacharóz, fruktóz vagy glükóz.
Még néhány gabonatermék sem tartalmaz cukortartalmat elég magas tartalmuk miatt.
Kövesse az adagokat egy étkezéshez
A gabonapelyhekkel készített reggeli finom és finom, ezért arra vágyik, hogy újra és újra elfogyassza. Valójában nem ritkán több adagot is elkölthet egy étkezés során.
Annak ellenére, hogy mindig fontos elolvasni és betartani az egy étkezés vagy egy adag adagolási irányelveit adagamely általában a termék elülső részébe van bedugva. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő adagot esze meg.
x
