Tartalomjegyzék:
- Mi az izmos állóképesség és erő, és mire használják őket?
- Legyen folyékony minden nap
- Megelőzi a krónikus betegségeket
- Ellenőrizze a súlyát
- Hogyan mérhető az izomerő és az állóképesség?
- Teszt felülések
- Teszt fekvőtámaszok
Könnyen elfárad, ha kicsit sétál, vagy amikor felmászik a lépcsőn? Ez annak a jele lehet, hogy teste nincs jó állapotban. Maga a test fitnesze több összetevőre oszlik, mint például a kardiorespiratoris fitnesz, a testösszetétel, a rugalmasság és az állóképesség, valamint az izomerő.
Most nagyon fontos az állóképesség és az izomerő mérése, nemcsak a testépítők számára. Ennek oka az, hogy tudva, milyen erősek az izmai, képet adhat arról, hogy milyen mértékben kell edzenie, hogy a test fitt és erőteljes legyen.
Mi az izmos állóképesség és erő, és mire használják őket?
Az izomerő egy olyan mérték, amellyel kiszámítható, hogy az izmok mekkora erőt képesek generálni a tevékenység során. Eközben az izomellenállást használják annak kiderítésére, hogy az izom meddig bírja az összehúzódásokat (amikor az izmok megfeszülnek, hogy ellenálljanak a terhelésnek vagy a mozgásnak).
Ebből a megértésből természetesen egyértelmű, hogy az emberi test, a csecsemőktől az idősekig, nagyon függ az állóképességtől és az izomerőtől a napi funkcióinak végrehajtása érdekében. Azonban a teljes előnyöket alább láthatja.
Legyen folyékony minden nap
Izomerőre és állóképességre van szükség a mindennapi tevékenységek önálló elvégzéséhez. Támogatja az életedet, mert anélkül, hogy észrevennéd, minden tevékenységed izmokkal dolgozik.
Például élelmiszerek szállítása, a buszon való kapaszkodás, palackok kinyitása és mások. Ezért fontos, hogy idős koráig megőrizze az izomerőt, hogy továbbra is önállóan végezhessen tevékenységeket.
Az erős izmok hozzájárulhatnak a jobb egyensúly megőrzéséhez is, ezáltal csökkentve az elesés kockázatát, például sétálás közben. Ez különösen az idősebb emberek számára hasznos. Ezért fontos a rendszeres testmozgás az izomerő és az állóképesség öregségig történő fenntartása érdekében.
Megelőzi a krónikus betegségeket
A testmozgás az erő és az izomtömeg növelésének egyik módja. A megnövekedett izomtömeg csökkentheti a testzsír tömegét. Ez megvédheti Önt a különböző krónikus betegségektől, például a magas vérnyomástól (magas vérnyomás), a cukorbetegségtől és az ízületek meszesedésétől (osteoarthritis).
Ellenőrizze a súlyát
Az izomtömeg és az erő fenntartása szintén hozzájárul a testsúlyának megőrzéséhez. A test sok izomtömege hozzájárulhat az anyagcseréhez, és a szervezet több kalóriát égethet el. Akkor könnyebb lesz fenntartania és lefogynia.
Hogyan mérhető az izomerő és az állóképesség?
A MayoClinic egészségügyi webhelyéről származó jelentések szerint az izmok ereje és állóképessége különféle tesztekkel mérhető, például:
Teszt felülések
Teszt felülések a hasizmok erejének és állóképességének megismerése érdekében. Csináld felülések amennyit csak tudsz egy percen belül. Ezután hasonlítsa össze a számokat felülések Te az alábbi táblázattal.
Az alábbi táblázat a számokat mutatja felülések ez akkor érhető el, ha teste jó állapotban van. Ha a szám felülések Ez alatt a szám alatt vagy, ami azt jelenti, hogy több testmozgást kell végrehajtanod, hogy formába lendülj.
Csináld felülések amennyit csak tudsz egy percen belül. Ezután hasonlítsa össze a számokat felülések Ön az alábbi táblázattal. Ez a táblázat a számokat mutatja felülések ez akkor érhető el, ha teste jó állapotban van. Ha a szám felülések Ez alatt a szám alatt vagy, ami azt jelenti, hogy több testmozgást kell végrehajtanod, hogy formába lendülj.
Teszt fekvőtámaszok
Ezt a tesztet a karizmok erejének és állóképességének mérésére végzik. Tegyen minél többet fekvőtámaszok amíg el nem fárad és megáll. Hasonlítsa össze a számokat fekvőtámaszok Te az alábbi táblázattal.
Ha a szám fekvőtámaszok Ön egyenlő vagy nagyobb, mint az alábbi szám, ami azt jelenti, hogy jó állapotban van. Ha azonban az összeg fekvőtámaszok Ez alatt a szám alatt vagy, ami azt jelenti, hogy meg kell próbálnod javítani a tested fitneszét.
x
