Tartalomjegyzék:
- A terhes nők étrend-kiegészítőinek előnyei
- Anyának hiányzik a táplálkozás
- Hyperemesis gravidarum
- Füst
- Terhes ikrek
- A terhes nők táplálékkiegészítő típusai, amelyeket el kell fogyasztani
- Vas
- Folsav
- D3-vitamin
- Omega 3
- C vitamin
- Kalcium
- Cink
- Jód
Önnek van vágyakozás, lusta enni, megérkezett reggeli rosszullét amikor terhes? Annak érdekében, hogy lépést tudjunk tartani az anyával és a babával egyaránt szükséges táplálékkal, gyakran a kiegészítők az ajánlott választás. A terhes nők táplálékkiegészítőinek használata gyakran egy lehetőség a terhes nők és a magzat egészségének javítására. Azonban minden terhes nőnek szüksége van-e kiegészítőkre?
A terhes nők étrend-kiegészítőinek előnyei
Az Healthline-tól elindítva a terhes nőknek nagyon jelentős mennyiségű mikrotápanyagra van szükségük, például szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra.
A vitaminok és ásványi anyagok jobb módon támogatják a terhes nők és a magzat növekedését. Erre azért van szükség, hogy támogassa a magzati sejtek növekedését az anyaméhben.
A kiegészítők különösen hasznosak, ha több betegségben szenved, például vashiány, vérszegénység és cukorbetegség.
Íme néhány olyan anya, akinek további kiegészítő bevitelre van szüksége:
Anyának hiányzik a táplálkozás
Néhány kismamának szüksége lehet kiegészítőkre, mert testükben nincsenek vitaminok vagy ásványi anyagok. Nagyon fontos kijavítani ezt a táplálékhiányt, mivel születési rendellenességekhez vezethet. Forduljon orvosához, hogy melyik típusú kiegészítő alkalmas az Ön állapotára.
Hyperemesis gravidarum
Ez egy bonyolult állapot, amelyet túlzott hányinger és hányás jellemez terhesség alatt. A súlyos émelygés és hányás okozta fogyás miatt a táplálkozás pótlására terhes nőknek kell kiegészítőket szednie.
Füst
Ha még mindig dohányzik terhesség alatt, kiegészítőket kell szednie. A kiegészítők a szervezet számára szükséges tápanyagok növelését szolgálják, de gátolhatják a felszívódást, mert dohányzol. De természetesen a kiegészítők szedése helyett sokkal jobb lesz, ha abbahagyja a dohányzást.
Terhes ikrek
A több magzatot tartalmazó terhes nőknek valóban kiegészítőket kell szedniük. Az ikreket hordozó anyák magasabb táplálékot igényelnek, mint azok az anyák, akik csak egy magzatot tartalmaznak.
Ennek oka az, hogy az anyának egyszerre kell táplálékot szolgáltatnia a három testnek, nevezetesen az anya saját testének és az anyaméhben lévő magzatnak.
A terhes nők táplálékkiegészítő típusai, amelyeket el kell fogyasztani
Most egyre többféle multivitamint és terhes nőknek szánt étrend-kiegészítőt értékesítenek a piacon. Számos vitamin ajánlott terhes nők számára, itt található a Choice szerinti lista:
Vas
A terhes nőknek elegendő napi, napi 22-27 milligramm vastartalmú vasfogyasztásra van szükségük, még inkább, különösen a vega vagy vegetáriánus terhes nők számára.
A vas fontos tápanyag, mert felelős az új vörösvérsejtek termeléséért, hogy a szervezet szükségletei teljesüljenek. Ezenkívül a vas szerepet játszik az anyai és a placenta véráramlásának növelésében is.
Vasat tartalmazó terhes nők étrend-kiegészítőit az orvos által előírt adagolásnak megfelelően szedheti. Ennek oka, hogy a terhes nők túlzott táplálék-fogyasztása emésztési zavarokat és székrekedést okozhat.
Folsav
A folsavat tartalmazó terhes nők kiegészítései elősegítik a gerincvelő kialakulását és megakadályozzák a születési rendellenességeket.
A folsav jó napi bevitele 600 mcg egy hónapig a fogantatás előtt. Az első trimeszterben lévő terhes nőknek legalább 400-500 mcg folsavat tartalmazó kiegészítőket kell szedniük, vagy az orvos ajánlása szerint.
D3-vitamin
A terhes nők D3-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőinek maximalizálása segít maximalizálni a csontképződés szempontjából fontos kalcium és foszfor felszívódását. Ez a vitamin segít:
- Erősíti az immunrendszert
- A sejtnövekedés elrendezése
- Csökkenti a gyulladást
- Növelje az izomerőt
- Elősegíti a hormontermelést
- A depresszió megelőzése
Új kutatások azt mutatják, hogy a D3-vitamint tartalmazó kiegészítők szedése megelőzheti a koraszülöttséget, a preeclampsia és a terhességi cukorbetegséget.
A terhes nők napi ajánlása a D3-vitaminra 400 NE, de egyes szakértők azt javasolják, hogy a táplálékkiegészítőknek terhesség alatt napi 1000 NE-nek kell lenniük.
Nagyon fontos megbizonyosodni arról, hogy az Ön által szedett vitaminok adagja nem haladja-e meg az orvos ajánlását. Mindig beszélje meg orvosával a helyes adagolást, és kerülje az adagolás megosztását másokkal.
A túlzott D-vitamin bevitel a méhlepény meszesedését és a magzat aortájának szűkülését okozhatja. Mindkét feltétel korlátozza a csecsemő vér- és oxigénellátását.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a terhesség alatti D3-vitamin-kiegészítés elősegítheti az optimális csonttömeget a gyermekek későbbi életében.
A legtöbb ember elegendő D-vitamint kap azzal, hogy reggel és este 10 percig sütkérezik.
Omega 3
Az Omega-3 tartalmú étrend-kiegészítők nagyon fontosak a kismamák fogyasztása szempontjából. Az Omega-3 két savat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a terhes nők egészségéhez: a DHA-t (dokozahexaénsavat) és az EPA-t (eikozapentaénsavat).
A DHA elengedhetetlen az agy megfelelő fejlődéséhez, míg az EPA támogatja az egészséges viselkedést és hangulatot.
A DHA és az EPA hiánya depresszióhoz és más mentális egészségi problémákhoz vezethet. Az omega-3 nemcsak a baba fejlődése szempontjából fontos, hanem segít megelőzni a szülés utáni depresszió kialakulásának kockázatát is.
Ha hetente eszik olajos halat, akkor nem kell különösebb kiegészítőket szednie.
Ennek oka az, hogy az olajos halak sok omega-3 zsírsavat, ásványi anyagot és fehérjét biztosítanak, amelyeket önmagában nem kapnak csak a kiegészítőkből.
Ennek ellenére a vegetáriánus életmódot folytató terhes nőknek továbbra is omega-3-tartalmú étrend-kiegészítőket kell szedniük, mivel ezeket az összetevőket nem a napi étrendjük tartalmazza.
C vitamin
A következő kiegészítő, amelyet terhesség alatt érdemes bevenni, a C-vitamin. A C-vitamin iránti igény nő a terhesség alatt, mert a terhesség alatt szükséges vér mennyisége nagyobb. A C-vitamin fontos a kollagén képződéséhez, amely nagyon fontos az erekben.
A C-vitamint tartalmazó terhes nők étrend-kiegészítőinek fogyasztása bizonyítottan csökkenti a preeclampsia és a membrán idő előtti megrepedésének esélyét a terhesség alatt. A kutatások azt mutatják, hogy a C-vitamin pótlása szintén segíthet a születési rendellenességek megelőzésében.
A terhesség alatt a C-vitamin átlagos igénye 40 mg / nap, de mivel minden egyén más és más, egyes nőknek 60 mg-ra lehet szüksége. Kerülje a napi 1000 mg-nál nagyobb adag bevételét.
Kalcium
A kalciumot tartalmazó étrend-kiegészítők nagyon fontosak a csecsemők csontjainak és fogainak növekedése szempontjából. Néhány kalciumot tartalmazó termék tejtermék és puha csonthal, például szardínia.
A legtöbb ember számára a kalciumigény kielégíthető a kiegyensúlyozott étrend kiválasztásával. Azoknak a nőknek, akik kerülik a tejtermékeket (orvosi választás vagy állapot), vagy D-vitamin-hiányuk van, további kalcium-kiegészítőkre lehet szükségük.
Cink
A cinket tartalmazó terhes nők kiegészítései segítenek az erős immunrendszer fenntartásában, a sebek gyógyításában, a zsír anyagcseréjében és a génexpresszió szabályozásában.
A cinkhiány koraszüléshez és / vagy gyenge magzati fejlődéshez vezethet.
A cinkkiegészítők ajánlott mennyisége terhes nők számára napi 9-15 milligramm. A cink megtalálható sovány húsokban, dúsított gabonafélékben, tejben, tenger gyümölcseiben, valamint diófélékben és magvakban.
A vegetáriánus terhes nőknél általában hiányzik a cink, ezért a táplálékkiegészítők bevitele meglehetősen ajánlott.
Jód
Az ajánlott jódbevitel terhesség alatt 220 mcg / nap és 270 mcg szoptató anyák számára. A terhesség és a szoptatás ideje alatt azonban jódot tartalmazó étrend-kiegészítőket ajánlott bevenni napi 100-200 mcg dózisban.
Az enyhe vagy közepes jódhiány tanulási nehézségeket okozhat. Ezenkívül a jódhiány befolyásolja a motorikus képességek fejlődését és a gyermekek későbbi hallását is. A tenger gyümölcseiből jódot kaphat.
x
