Tartalomjegyzék:
- Miért fontos a kalcium a terhes nők és csecsemőik számára?
- A kalcium előnyei az anyaméhben lévő csecsemő számára
- A kalcium előnyei az anyák számára a terhesség alatt
- Mennyi kalciumra van szükség a terhes nők számára?
- Milyen források vannak a kalciumban a terhes nők számára?
- Kell-e terhes nőknek kalcium-kiegészítőket szedni?
Az anyák napi táplálkozási igényei nőttek a terhesség alatt, beleértve a kalciumot is. Csakúgy, mint más tápanyagok, az ásványi kalcium is nemcsak az anya számára fontos, hanem a csecsemőnek is szüksége van rá terhesség alatt.
Tehát, milyen előnyei vannak a kalciumnak a terhes nők számára, és szedhet-e kalcium-kiegészítőket az anyák és a csecsemők igényeinek kielégítésére?
Miért fontos a kalcium a terhes nők és csecsemőik számára?
A kalcium egy ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen az élőlények számára, beleértve az embereket is. A kalcium szorosan kapcsolódik a fogak és a csontok működéséhez.
Éppen ezért az ételekből és italokból származó megfelelő kalciumbevitel fontos szerepet játszik az egészséges csontok és fogak megőrzésében.
Nos, mi a helyzet a terhes nők kalciumigényével? Valójában ennek az egy ásványi anyagnak az előnyei nem választhatók el a terhességtől, mert jót tesz az anya egészségének megőrzésében, valamint optimalizálja a baba fejlődését.
Az alábbiakban bemutatjuk az anya és a baba kalcium funkcióját terhesség alatt:
A kalcium előnyei az anyaméhben lévő csecsemő számára
Terhesség alatt az anya kalciumigénye megnő, mint a terhesség előtt.
Ennek oka, hogy az anyaméhében lévő csecsemőnek kalcium bevitelre van szüksége az erős csontok és fogak kialakulásához.
A fogak akkor alakulnak ki, amikor a csecsemő még mindig a méhben van. Csak annyi, hogy az új tejfogak növekedése körülbelül 5 hónapos korában következik be.
Nemcsak a csontok és a fogak növekedésének támogatásához, hanem a terhesség alatti csecsemők kalciumára is szükség van az egészséges máj, idegek és izmok növekedésének optimalizálásához.
A baba normális pulzusának kialakulása, a véralvadás folyamata és a vérkeringés a megfelelő kalciumbevitel szerepét is magában foglalja.
Tekintettel ennek az ásványi anyagnak a csecsemő növekedésének és fejlődésének fontosságára az anyaméhben, a terhes nőket arra ösztönzik, hogy különféle étel- és italforrásokból elégítsék ki kalciumigényüket.
A kalcium előnyei az anyák számára a terhesség alatt
Maguk a terhes nők számára a kalcium hasznos az ideg- és izomműködés fenntartásában.
Ezenkívül a kalcium csökkentheti annak kockázatát is, hogy az anyák terhesség alatt magas vérnyomást (magas vérnyomást) érezzenek, és preeclampsia-t tapasztaljanak.
A preeclampsia az egyik legveszélyesebb terhességi szövődmény, nevezetesen
A terhesség alatti magas vérnyomás és preeclampsia negatív hatással lehet a terhes nőkre és a csecsemők fejlődésére.
A kalciumot a szervezet nem képes egyedül előállítani, ezért terhes nőként kívülről kell kielégítenie a kalciumigényeket, nevezetesen étel- és italforrásokból.
Az Amerikai Terhességi Szövetség elmagyarázza, hogy a terhes nőket a jövőben veszélyeztetheti az oszteoporózis kialakulása, ha kalciumbevitelük nem képes kielégíteni a terhesség alatti napi szükségleteiket.
A méhben fejlődő csecsemő ugyanis akkor veszi ki az anya testéből a kalciumot, ha a számára bevitt mennyiség nem teljesül optimálisan.
Ez az állapot csökkenti az anya testének kalciumellátását, mint amennyinek lennie kellene, hogy hatással lehessen a csontok egészségére.
Ismét ezért a napi kalciumigény nagyon fontos, hogy a terhes nők kielégítsék őket.
Mennyi kalciumra van szükség a terhes nők számára?
A 20–49 éves nőknek, akik nem terhesek, ideális esetben 1000 milligramm (mg) kalciumot kell kapniuk naponta.
Ennek a kalcium-ásványnak a tápanyag-megfelelőségi aránya (RDA) azonban megváltozik, ha egy nő terhes.
A tápanyag-megfelelőségi ráta (RDA) 2019. évi Permenkes 28. száma szerint a várandós nők kalciumigénye 200 mg-kal nő a szokásos szükséglethez képest.
Tehát a 20-49 éves terhes nők kalciumigénye napi körülbelül 1200 mg.
Ezt a kalciumigényt megfelelően kell kielégíteni a terhesség első trimeszterében, a második trimeszterben és a harmadik trimeszterben.
A terhesség és a későbbi szoptatás után nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyhatja az ajánlott napi kalciumszükségletet.
Javasoljuk, hogy minden nap tartson elegendő kalciumbevitelt a csontok egészségének megőrzéséhez, a csontok megerősítéséhez és a csontvesztés (csontritkulás) megelőzéséhez a jövőben.
Milyen források vannak a kalciumban a terhes nők számára?
A terhes nők kalciumigényét különféle étel- és italforrások fogyasztásával lehet kielégíteni.
Az egyik legismertebb kalciumforrás a tej. A tej és a feldolgozott termékek, például a sajt és a joghurt gazdag kalciumban gazdag ételek és italok forrása.
Azt javasoljuk azonban, hogy ne csak egy ételből vagy italból, hanem lehetőleg különféle ételekből és italokból elégítse ki kalciumigényét.
A kalciumot tartalmazó terhes nők számára készült italok és ételek forrásai:
- Tej
- Sajt
- Joghurt
- Brokkoli
- Spenót
- Tofu
- Bok choy
- Jégkrém
- Narancs gyümölcs
- Mandula dió
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Kalciummal dúsított italok, például szójatej és különféle gyümölcslevek
- Szardínia a csontokkal
- Lazac a csontokkal
Gyakran aggódhat amiatt, hogy terhesség alatt nem tud elegendő kalciumot szerezni magának és a csecsemőnek.
A megoldást úgy érheti el, hogy kielégíti a kalciumigényt, ha szorgalmasan fogyaszt naponta többször tejet.
A várandós nők tejének általában magas a kalciumtartalma, a terhes nők számára fontos egyéb tápanyagok mellett.
Keverhet ételeket vagy italokat a kalciumba a napi menüjébe. Például készítsen feldolgozott brokkolit további sajttal és tejjel, mint reggelit a terhes nők számára.
Készítsen és fogyasszon kalciumtartalmú zöldségeket ebéd- és vacsoramenüjében.
Kell-e terhes nőknek kalcium-kiegészítőket szedni?
Ha a terhes nők által egy napon elfogyasztott ételek és italok nem képesek kielégíteni a kalciumigényüket, akkor rendben van kalcium-kiegészítők szedése.
A kalcium-kiegészítőket, amelyeket terhes nőknél általában prenatális vitaminokként is emlegetnek, pulton keresztül vagy orvosi rendelvény alapján lehet beszerezni.
A prenatális vitaminok azonban általában tartalmaznak A-, B-, C-, D- és D-vitamint, míg a kalcium-kiegészítők ásványi anyagok.
A vitaminok és a prenatális kiegészítők említését azonban gyakran összekeverik, mert mind a terhesség előtt, mind a terhesség alatt szedik őket.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által elindított, a szabályok és szükségletek szerint történő bevitel esetén a terhes nők kalcium-kiegészítői csökkenthetik annak kockázatát, hogy az anya magas vérnyomást vagy magas vérnyomást érjen el.
Ezenkívül a kalciumigény kielégítését segítő kiegészítők is csökkentik a koraszülés kockázatát.
A prenatális vitaminok vagy kalcium-kiegészítők általában körülbelül 150-200 mg kalciumot biztosítanak a terhesség alatti napi igényeinek kielégítésére.
Ha szeretné megtalálni a legjobbat, kipróbálhat különböző kalcium-kiegészítőket. Ne feledje azonban, hogy teste egyszerre csak körülbelül 500 mg kalciumot képes felszívni.
Tehát a kalcium-kiegészítőt kisebb adagokban kell bevennie naponta többször, például naponta kétszer 500 mg kalcium-kiegészítőt.
De ne feledje, ne fogyasszon túl kalciumot.
A túl sok kalcium ugyanis székrekedést okozhat, növelheti a vesekő kockázatát, és gátolhatja a vas és a cink felszívódását az ételből a szervezet számára.
x
