4 A mozgás olyan típusai, amelyek hatékonyan enyhítik a migrént

A migrénes fejfájást nem mindig kell fájdalomcsillapítókkal kezelni. Időnként próbáljon meg szokatlan módon megszabadulni a migréntől, például testmozgással. Vizsgálata után többféle testmozgás bizonyult elég hatékonynak a migrénes fájdalom enyhítésében. Milyen példák vannak erre?

Különböző típusú gyakorlatok a migrén enyhítésére

Amikor migrén támad, valószínűleg a testgyakorlás az utolsó dolog. Valójában a testmozgás sok szempontból segíthet a migrén enyhítésében.

Íme néhány olyan testmozgás, amelyet migrén alatt kell elvégeznie:

1. Aerob / kardio gyakorlat

Indító oldal A migrénbizalom, a mérsékelt aerob testmozgás a megfelelő választás a makacs migrén enyhítésére.

Ennek oka az, hogy az aerob edzés során végzett mozdulatok hajlítják a nyakát és a hátát, és rendszeresebb légzésre késztetik.

A migrén korlátozhatja tevékenységeit. Tehát válasszon egy aerob gyakorlatot, amelyet először könnyű elvégezni.

Például séta, úszás, kocogás, vagy kerékpározás. Tegye rendszeresen 6 hétig, és nézze meg, hogy csökkentek-e a migrénes panaszok.

2. Jóga

A jóga a testet fittnek érezheti, nyugodt, alacsonyabb pulzusszámot és vérnyomást biztosíthat és csökkentheti a fájdalmat.

Mindezek az előnyök segítik a testet felépülni a stresszből és a stresszes állapotokból, beleértve a migrént is.

Ebben a sportban a sok póz között vannak olyanok, amelyeket a migrén enyhítésére a leghatékonyabbnak tartanak. Ezek a pózok tartalmazzák gyermek póz, híd póz, lefelé néző kutya, és holttest póz.

3. Erőedzés (erő / ellenállás edzés)

Az erőnléti edzés előnyei nem korlátozódnak a nagy izmok felépítésére.

Ez a gyakorlat a migrén enyhítését is teheti a nyak, a hát és a váll izmainak erősítésével. Ezen a területen az izmok gyakran megfeszülnek a túl hosszú ülések következtében.

Ezenkívül az erőnléti edzés javíthatja a vérkeringést és megtaníthatja a hatékony légzést.

Így az agy mindig megfelelő oxigénellátást kap, így csökkenthetők a migrénes panaszok.

4. Nyújtsa ki a fejet, a nyakat és a vállakat

A könnyű testmozgás, például a nyújtás, nagyon hatékony a migrén enyhítésére a merev és feszült nyaki izmok miatt. Íme néhány példa a nyújtási mozdulatokra:

A vállakat hátrafordítva, közelebb hozva a lapockákat.
Engedje le a fejét, hogy a szeme a padlóra nézzen, majd fordítsa fejét körbe, amíg el nem éri a kiindulási helyzetet.
Nyújtsa kezét oldalra, majd hajlítsa meg a könyökét és fogja meg a fülét. Még mindig ebben a helyzetben mozgassa a vállát úgy, hogy a lapockák közel legyenek egymáshoz.
Forduljon jobbra, hogy visszanézhessen. Ezután engedje le az állát a válla felé. Ismételje meg a bal oldalon.
Nyújtsa ki a kezét, mintha megölelne, majd tegye össze a kezét, és csatlakoztassa az ujjait. Ezt követően engedje le néhány másodpercre a fejét.

A testmozgás nemcsak a test fitt érzését kelti, de enyhítheti a fájdalommal kapcsolatos panaszokat is, például a migrént.

Ügyeljen azonban arra, hogy elég könnyű sportokat válasszon, mert a migrén beütésekor a test képességei minden bizonnyal csökkennek.

Gyakorlás előtt mindig végezzen bemelegítő mozdulatokat, és utána hűtse le. Ne felejtsen el pihenni és inni több vizet.

Ha a migrén rosszabbodik, tartson egy kis szünetet, és próbáljon orvoshoz fordulni.