Tartalomjegyzék:
- Milyen előnyökkel jár a test központi izmainak edzése?
- 1. A sérülések megelőzése
- 2. Biztosítson jó testtartást
- 3. A korai öregedési folyamat késleltetése
A központi izmok összetett izmok sorozata, amely az alsó mellizomtól, a hastól, a háttól a medence körüli izmokig terjed. A központi izmok szerepet játszanak a gerinc stabilizálásában és védelmében, és részt vesznek az emberi test szinte minden mozgásában.
Gondoljon a központi izmokra, mint a lánc fő összekötőire, amelyek összekötik a felső és az alsó testet. Akár üt egy teniszlabdát, akár felmosja a padlót, a szükséges mozgás a magjából származhat, vagy átmehet rajta.
Sokan úgy gondolják, hogy a központi izmok edzése egyet jelent a hatos csomagolású abs programmal. Nem sokan tudják, hogy az alapvető izmok edzésének előnyei nem csupán a hasizmok felépítésére szolgáló gyakorlatok.
Milyen előnyökkel jár a test központi izmainak edzése?
Az alkalmi üléseken és fekvőtámaszokon kívül sajnos figyelmen kívül hagyják az alapvető edzéseket. A központi izmok gyakorlása nagyon előnyös lesz az optimális testképesség elérése érdekében. Olvassa el, hogy többet megtudjon a magizom edzésének előnyeiről.
1. A sérülések megelőzése
Laza cipő felvétele, nehéz kiságyak emelése, visszafordulás, széken ülés, vezetés vagy csak álló helyzet - ez csak néhány a sok mindennapi rutinból, amely erősen támaszkodik a központi izmokra, és lehet, hogy nem addig vegye észre, amíg a teste nem érzi, hogy merev vagy fájó lesz. A hosszan tartó ülés és a minimális testmozgás gyengíti a középszakasz izmait.
A gyenge vagy rugalmatlan magizmok megzavarhatják a karok és lábak működését. És kimeríti minden egyes mozdulat energiáját. A központi izmok megfelelő gyakorlása növelheti erejüket. Az erős törzs kifejlesztése stabilitást és magerősséget jelent.
De: "Nagyon fontos, hogy először megteremtsük a magstabilitást, majd felépítsük a mag erejét az ideális hatcsomagos hasizmok megformálásához" - mondta Martha Purdy, a Halifax Egészségközpont gyógytornász és pilates oktatója.
Az erős magizmok stabilizálhatják a test koordinációját, és úgy működhetnek, mint az ízületek természetes ütésállósága, segít csökkenteni a sérülések okozta fájdalmat, és megakadályozni a sportesemények vagy más fizikai tevékenységek során bekövetkező zuhanásokat és sérüléseket.
OLVASSA EL: Olvassa már szorgalmasan a testmozgást, de nincs hat csomag a hasán? Ez az oka
2. Biztosítson jó testtartást
A gyenge magizmok hozzájárulnak a slusszolás szokásához. Az alapvető edzések az alsó hát, a csípő, a has és a medence izmait képezik valódi súlypontjává, hogy összhangban működjenek. Ahogy megerősíted a hátad és a vállad, az izmokat előre-hátra húzzák, eltörölve a görnyedt hátsó nyomokat - stabil, jó testtartást biztosítva. A jó testtartás miatt magasabbnak és karcsúbbnak tűnik, növelve az önbizalmát.
OLVASSA EL: 4 egészségügyi probléma a rossz testtartás miatt
Ennél is fontosabb, hogy a mag stabilizálása csökkenti a gerinc kopását, lehetővé teszi a mélyebb lélegzést és csiszolja finom motorikus készségeit. Az éles motoros képességek lehetővé teszik a gyors reakciót és az egyensúly megőrzését instabil felületeken, például csúszós utak keresztezésekor. Ezenkívül a jó testtartás növeli az intenzívebb fizikai tevékenységek, például futás, úszás, sziklamászás vagy pilates képességeit.
3. A korai öregedési folyamat késleltetése
Az alkalmasság megőrzése azt is jelenti, hogy megvédjük a létfontosságú rendszereket a bőr felszínén. Testének magja nem csak ott van, ahol szervei és a központi idegrendszere összpontosítja energiáit, hanem testének legnagyobb (és legfontosabb) erei és artériái is. A testzsír körülbelül 10 százaléka a gyomor és a szervei, például a máj és a belek falai között telepedik le. Ez a veszélyesebb zsír, így a zsírfelesleg ezen a területen egy halom egyéb egészségügyi problémához vezethet - a májbetegségtől a demencián át az emlőrákig.
A hasi, a hátsó és a gerincizom rugalmasságának és stabilitásának elsajátítása felfrissíti és megfiatalítja a test rendszerét, amelyek segítenek optimalizálni az agyba történő jelátvitel folyamatát, az anyagcserét, a toxinok megtisztítását, a tápanyagok felszívódását, a hormonális egyensúly szabályozását - ezek mind játszanak szerepet játszik az öregedési folyamat késleltetésében. Végül egy erős mag hatására egészségesnek és fittnek tűnik.
x
