Unod már, hogy terhes vagy: melyik a normális, és melyikre kell vigyázni?

A terhesség alatt számos irritáló problémát tapasztalhat, amelyek ártalmatlanok, de mégis kellemetlenné teszik tevékenységeit. Az egyik leggyakoribb probléma, amellyel a terhes nők panaszkodnak, a fáradtság és fáradtság. Miért, és normális, hogy terhesség alatt folyamatosan fáradtnak érzi magát?

A terhesség alatti gyors fáradtság oka

A nők terhesség alatt gyakran gyengének és fáradtnak érzik magukat a terhesség alatti hormonális változások miatt. A terhességi kor növekedésével az anya anyagcseréje növekszik, amely ezután befolyásolja a progeszteron hormon növekedését. A test magas progeszteronszintje miatt a várandós nők gyorsan álmosak és fáradtak.

A terhesség időszaka számos jelentős változást okoz az anya testalkatában is. A korai trimesztertől kezdve, amikor a test keményebben fog dolgozni a méhlepény előkészítésén, és mindenféle táplálkozási támogatást nyújt a magzati sejtek kialakulásához, akkor a fáradtság a terhesség utolsó trimeszterében ismét megjelenhet.

A terhesség 30-34 hete körül az anya megnagyobbodott gyomra nagyobb nyomást gyakorol a testére, így az anya a terhesség alatt gyorsan fáradtnak érzi magát. Valójában Ön hajlamos arra, hogy ekkor lábgörcsöt és hátfájást tapasztaljon. Ebben a terhességi korban a baba is aktívan mozog és rúgja a gyomrot, amitől az anya kényelmetlenül érzi magát.

A terhesség alatti hormonális és fizikai változásokon kívül az anyák hajlamosak a terhesség alatti fáradtságra a szülésre váró stressz és szorongás miatt. Ez a pszichológiai állapot csökkentheti a pihenési időt, így a terhes nők hajlamosak fáradni.

A terhes nők által tapasztalt fáradtság változhat. Van, aki nagyon fáradtnak érzi magát, és van, aki nem érzi annyira. Általában a terhesség alatt a fáradtság érzése a 12. és a 14. héten fokozatosan csökken. A hét elteltével energiája normalizálódhat, így fittebbnek és energikusabbnak érzi magát.

A terhesség alatti fáradtság, amelyet orvosnak ellenőriznie kell

Ha továbbra is fáradtnak érzi magát a kellő evés és a pihenés után is, a legjobb, ha azonnal orvoshoz fordul. Számos oka van annak, hogy miért érzi magát gyorsan fáradtnak a terhesség alatt, például:

A fáradtság, amelyet állandó éhség és szomjúság követ, jelezheti a terhességi cukorbetegség tüneteit
Fáradtság, amely pihenés után sem múlik el
Fáradtság, amelyet olyan tünetek követnek, mint láz, torokfájás és duzzadt mirigyek
Súlyos fáradtság, amelyet hányinger, hányás és gyakori vizelés követ. Ez jelezheti a méhen kívüli terhesség, más néven a méhen kívüli terhesség tüneteit.

A terhesség alatti fáradtság, amely nem múlik el, a depresszió jele lehet

A legtöbb tevékenység által okozott fáradtság általában néhány napon belül vagy elegendő pihenés után megszűnik. Azonban a terhesség alatti fáradtság, amely nem gyógyul, tudnia kell. Ez annak a jele lehet, hogy terhesség alatt depressziós volt.

Egyszerűen fogalmazva, a depresszió olyan testreakció, amelyet akut stressz válthat ki, mivel a test túltermeli a kortizol stresszhormont. A kortizol hormon mennyiségét a testben az agy külső fenyegetésnek tekinti, amelynek ellen kell állni vagy el kell kerülni.

Az energia elfogyásának megakadályozása érdekében az agy pihenésre utasítja a testet. Ennek eredményeként nagyon fáradt és kimerült leszel. Valójában a depressziós emberek nem állnak szemben olyan fenyegetésekkel, amelyeknek fizikailag ellen kell állni, vagy el kell kerülni.

A depresszió indirekt módon arra szólít fel, hogy álljon meg olyan dolgoktól, amelyek lelkileg nehezednek rád. Legyen szó családi problémákról, anyagi problémákról vagy a szeretett személy elvesztésének traumájáról. Mivel azonban a tested nem tud "beszélni" közvetlenül veled, az egyik jel, amelyet mutat, a fáradtság. A depressziós személy gyakran nem akar semmilyen tevékenységet végezni, egész nap fáradtnak érzi magát, elveszíti étvágyát, reménytelennek és nyomorultnak érzi magát.

Hogyan lehet kontrollálni a fáradtságot a terhesség alatt?

Ne becsüld le a pihenést. A terhesség egy különleges pillanat az anya életében. Ha nem képes minden munkát úgy elvégezni, mint mielőtt teherbe esett volna, soha ne erőltesse. A szoptatás a megfelelő rutin lehet a terhes nők számára, hogy fáradtnak érezzék magukat, még akkor is, ha ez csak 15 perc.
Állítsa be a munkarendet. Csökkentse a munkaórákat, hogy többet pihenjen.
Végezzen könnyű testmozgást, például sétáljon vagy ússzon.
Ütemezzen rendszeres szüneteket, például egyszerre menjen és keljen ki az ágyból
Ügyeljen arra, hogy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon. Ha többet szeretne enni, mint a terhesség előtt, az Indonéz Egészségügyi Minisztérium 2013-as ajánlása szerint az első trimeszterben legalább a terhes nők 180 kal-kal, a második és a harmadik trimeszterben pedig 300 cal-ra növelik a bevitelüket. A terhes nők táplálékának tartalmaznia kell szénhidrátokat (rizs, burgonya, cérnametélt, tészta, kenyér, makaróni stb.), Építőanyagokat (csirke, hal, hús, tojás, máj. Tej, dió, tofu, tempeh, sajt) és szabályozókat ( friss zöldségek és gyümölcsök). Próbáljon kicsi, gyakori ételeket enni.
Ügyeljen arra, hogy ne legyen kiszáradása, igyon sok vizet, a terhes nőknek fokozott vízigényre van szükségük terhesség alatt. Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériumának 2013. évi ajánlása alapján mind az 1., mind a 3. trimeszterben a terhes nők vízmennyiségét legalább 300 ml-rel hozzá kell adni a szokásos napi 8 pohárhoz.
Kezelje a stresszt és az érzelmeket a terhesség alatt