Mindent az omega 6-ról, a terhes nők és csecsemők nélkülözhetetlen tápanyagairól

A táplálkozás az egyik fő tényező a zökkenőmentes és egészséges terhesség biztosításában. Nem csak a terhesség alatt kell figyelembe venni a táplálkozást, mivel a terhesség előtt (prenatális) és a szülés után is (post-natal). A különféle tápanyagok közül az omega-6 az, amelyre a terhes nőknek figyelniük kell, mivel előnyei vannak és fontos szerepet játszik a leendő csecsemő egészségének megőrzésében.

Az ok, amiért az omega-6 fontos a terhes nők számára

Talán a legtöbben jobban ismerik az omega-3 zsírsavakat. Valójában az omega-6 nem kevésbé fontos, és bevitelét terhesség alatt kell elkészíteni.

Által kiadott folyóiratok alapján Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism 2016-ban a terhesség alatt fenn kell tartani az omega-3 és 6 zsírsavak kiegyensúlyozott bevitelét. Ezeknek a zsírsavaknak fontos szerepük van a magzat számára az idegfejlődésben.

A magzat által felhalmozódott vagy összegyűjtött, a szervezetbe jutó minden omega-3 és 6 zsírsavnak az anyától kell származnia a placentán keresztül.

Maga az Omega-6 válik Arachidonsav (AA) fogyasztáskor. Az AA szerepet játszik a test minden sejtjének felépítésében, beleértve a vérsejtek képződését is.

Az AA prekurzorként működik, amely később a testben képződő aktív vegyületekké válik, az úgynevezett eikozanoidok. Ha kiegyensúlyozott omega-3 és 6 ételeket fogyaszt, ezek az eikozanoidok nem okoznak gyulladást.

Ezenkívül az omega-6 segít csökkenteni a csecsemőknél a születéskori hibák kockázatát, és szerepet játszik a DNS működésében.

Élelmiszerforrások és az omega-6 ajánlott bevitele

Az health.harvard.edu oldalról származó beszámolók szerint az omega-6 zsírsavak nem csak fogyasztásra biztonságosak, hanem a szív egészségének és a vérkeringésnek is kedvezhetnek.

Az omega-6 legjobb forrásai közé tartozik:

Napraforgómag és olaj
Szójabab
Kukorica
Dió

Az alábbiakban felsorolt élelmiszerek némelyike szintén omega-6 forrása, és előfordulhat, hogy gyakran fogyasztotta őket, annak ellenére, hogy a tartalma nem annyi, mint a fent említettek, beleértve:

Vörös hús és baromfi, például csirke
Kenyér, rizs, tésztához
Tej és feldolgozott termékek
Hal és tenger gyümölcsei
Tojás

Az omega-6, valamint az omega-3 szükségessége a tejből is származhat, amelyet kifejezetten terhes nők számára készítettek. A terhességi tej fogyasztásának előnye az omega-3 és 6 közötti összetétel az ajánlott aránynak megfelelően.

Nem csak az omega-6, hanem más fontos tápanyagok is, amelyeknek meg kell felelni, és megtalálhatók a terhességi tejben. Például a baba csontjainak és fogainak növekedéséhez szükséges kalcium, többféle vitamin és vas a vérszegénység megelőzésére, csökkenti a vetélés, a koraszülés, az alacsony születési súlyú csecsemők és a szülés közbeni vérzés kockázatát.

Egy dologra emlékezni kell: az omega-6-ot szintén nem szabad túl sokat fogyasztania a terhes nőknek. Mint korábban kifejtettük, az omega-3 és 6 zsírsavak bevitelének továbbra is kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy csak 1,4 grammot fogyasszon naponta.

Ezt egy tanulmány hangsúlyozza A Journal of Physiology ami azt mutatja, hogy az ajánlott omega-6 mennyiségének háromszorosának fogyasztása károsíthatja a terhességet.

Például fogyaszthatja a halat omega-3 forrásként, és kiegyensúlyozottá teheti az omega-6 táplálékforrásának hozzáadását, például napraforgómagot vagy olajat.

Alapvetően a terhes nőknek fenntartaniuk kell és figyelniük kell a táplálékbevitelre, hogy az anyaméhben lévő kicsi az összes táplálékfogyasztást megkapja az optimális növekedés és fejlődés ösztönzése érdekében. Ez magában foglalja az omega-6 zsírsavakat.

Ügyeljen arra, hogy mindig sokféle és természetesen tápanyagban gazdag táplálékot fogyasszon, a fehérjétől, szénhidráttól, gyümölcstől és zöldségig. Ezenkívül növelheti táplálkozási bevitelét a terhességi tej fogyasztásával. A teljes makrotáp- és mikrotápanyag-tartalmú terhességi tej alternatív kiegészítő lehet a terhesség alatti napi táplálkozási igények kielégítésére.