Tartalomjegyzék:
Rémálmok jöhetnek bármikor éjszaka. Nemcsak a kisgyermekek számára, bármilyen életkorú felnőttnél is előfordulhatnak rémálmok. Valójában minden második felnőttnek rémálmai lehetnek. A rémálmok nem okozhatnak problémát, ha azonnal túllépnek rajtuk. Mi van azonban akkor, ha rémálmok kísérik a napjait? Ez minden bizonnyal nagyon zavaró. Akkor hogyan kezeled a rémálmokat?
Mi okozza a rémálmokat?
Mielőtt megértené, hogyan kell kezelni a rémálmokat, érdemes előre tudni, hogy mi a rémálom és annak oka. Ha tudod, miért, könnyebben kezeled a rémálmot.
A rémálmok arra késztethetik, hogy mély álmából felébredjen. Ebben az időben érezheti, hogy dobog a szíve, és félelmet érez. A rémálmok általában a Rapid Eye Movement (REM) alvási szakaszban fordulnak elő, ahol a legtöbb álom bekövetkezik.
A rémálmok általában spontán fordulnak elő. Nem választhatja ki, milyen álmairól van ma este. A rémálmok okait különböző tényezők és rendellenességek okozhatják. Néhány dolog, ami rémálmokat okozhat:
- Lefekvés előtt enni ez fokozhatja az anyagcserét és jelezheti az aktívabb agyat, így rémálmaid lehetnek.
- Egyes gyógyszerek, például az agyat befolyásoló gyógyszerek vagy a nem pszichológiai gyógyszerek, szintén gyakran társulnak rémálmokkal.
- Az alváshiány rémálmokat is okozhat.
- Az alvási problémák rémálmokat is okozhatnak, például alvási apnoét és nyugtalan láb szindrómát (nyugtalan láb szindróma).
- Pszichológiai problémák, például szorongás és depresszió, rémálmokat okozhatnak. A poszttraumás stressz zavar (PTSD) szintén visszatérő rémálmokat okozhat.
Hogyan kell kezelni a rémálmokat?
Amikor rémálomból ébred, félelmet érezhet, és nem tudja, mit tegyen. A félelem és a pánik, amikor felébred, valójában még rosszabbul is érezheti magát. Lehetséges, hogy a következőket kell tennie, amikor rémálomból ébred:
- Először nyugtassa meg magát, lassan és mélyen lélegezzen be
- Megérteni és megérteni, hogy ez csak álom volt. Lehet, hogy meg kell beszélned magaddal, hogy amit láttál, az csak álom volt. Most a való világban vagy és alszol. A megérintés és a körülnézés segíthet.
- Győzze meg magát arról, hogy most biztonságban van. Felkapcsolhatja a lámpát, ellenőrizheti a ház kulcsait, vagy körbejárhatja az otthoni helyzetet.
- Próbáljon figyelni és ellazítani az izmokat. A feszült izmok a test természetes válasza az álmokban bekövetkező rossz dolgokra.
- A víziválás segíthet megnyugodni.
- Ha a rémálom után nem tud elaludni, akkor más dolgokat is megtehet, amelyek elfeledtetik az álmot. Végezze el kedvenc tevékenységeit, amelyek megnyugtathatnak, például könyvolvasást, zenehallgatást vagy tévézést. Miután megnyugodott, próbáljon meg újra aludni. Időre van még szüksége a pihenésre.
Ha a tegnap éjszaka történt rémálom még mindig az ön életébe való beavatkozásig fenyeget, akkor talán megteheti ezeket a lépéseket.
- Készüljön fel az alvásra. Alvás előtt talán vannak különleges dolgai, amelyeket meg kell tennie annak érdekében, hogy alvása békés legyen. Például meg kell tisztulnia, imákat kell olvasnia, könyveket kell olvasnia stb. Ezt követően nyugodjon meg, lassan, mélyen lélegezzen be, majd aludjon el.
- Tudja meg a rémálmok okait. Rémálmok történhetnek, mert vannak kiváltó okok. Talán valami történik az életedben, ami rémálmot válthat ki. Gondolkozz el róla.
- Írja meg álmát. Írja le a rémálmot, amely a lehető legrészletesebben kísért. A rémálom végét azonban kedvedre kell változtatnod, természetesen örömödre. Emlékezz álmaid történetére, és olvasd el minden este, mielőtt elalszol. Ha ez a módszer segít legyőzni rémálmait, folytathatja ezt a módszert a többi rémálma legyőzéséhez. Talán minden rémálmát le kell írnia egy naplóba. Ha azonban félsz felidézni rémálmaidat, ez nem biztos, hogy neked szól. Választhat más módot is.
- Mondd el az álmodat másokkal, akikben megbízol. Ez csökkentheti a félelmét.
- Ha ezek a módszerek nem elégítenek ki, talán kell beszéljen orvosával.
