Tartalomjegyzék:
- A túl gyakori ülés növelheti a rák kockázatát
- Az aktív életmód fontossága a betegségek megelőzésében
- Kezdjen aktívabb lenni a rák kockázatának csökkentése érdekében
Az ülő életmód számos olyan egészségügyi problémához kapcsolódik, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség és más olyan betegségek, amelyek halálveszélyt jelenthetnek. A közelmúltban egy tanulmány végzett egy megfigyelést, amely azt mutatta, hogy a túl sok ülés vagy a helyben maradás növelheti a rák kockázatát.
A túl gyakori ülés növelheti a rák kockázatát
Valójában számos olyan tanulmány készült, amely bizonyítékot mutatott az inaktív testmozgások mindennapi életmódra gyakorolt hatására.
A 2015-ben közzétett elemzés egyszer összefüggést mutatott a tartózkodás időtartama és a rákos megbetegedések között, 1,13 kockázati aránnyal.
Sajnos ez az elemzés csak a résztvevők által közölt adatokra támaszkodik. Így az eredmények mérési hibák miatt nem lehetnek pontosak.
Ennek érdekében a Texasi Egyetem MD Anderson Cancer Center kutatóinak egy csoportja olyan megfigyeléseket is végzett, amelyek a mozgásszegény vagy inaktív életmód és a rák kockázatának kapcsolatára összpontosítottak 45 évnél idősebb embereknél.
A kutatók 8002 résztvevő adatait gyűjtötték össze, akik szintén részt vettek egy nagyobb, hosszabb távú tanulmányban, a REGARDS (A stroke és a földrajzi és faji különbségek okai). A toborzás idején mindegyiknél nem diagnosztizálták a rákot.
Az adatok hibájának vagy torzításának elkerülése érdekében a résztvevőket gyorsulásmérő használatára kérték. Ezt az eszközt mindig a derékhoz kell rögzíteni a lefekvés előtti tevékenységek során, hét napig egymás után.
A gyorsulásmérő pontosan meg fogja mérni, hogy a résztvevők milyen gyakran mozognak és mozdulatlanok maradnak. Ezt a mérést öt évig végezték. Természetesen a kutatók olyan tényezőket is figyelembe vesznek, mint az életkor, faj, nem és más betegségek jelenléte.
Ennek eredményeként azoknak a résztvevőknek, akik a legtöbbet ültek, vagy hallgattak, 82% -kal magasabb volt a rák kockázata az aktívabb résztvevőkhöz képest.
Eközben azok a résztvevők, akik 30 percet hagytak fényintenzitással végzett tevékenységek végzésére, 8% -kal csökkentették kockázatukat. Ezután azok a résztvevők, akik 30 perc közepes vagy magas intenzitású tevékenységet végeztek, 31% -kal alacsonyabb volt a rák kockázatában.
Az aktív életmód fontossága a betegségek megelőzésében
A rák továbbra is az egyik legnagyobb aggodalomra ad okot az egészség világában. Valójában a WHO Globocan adatai szerint Indonéziában 2018-ban több mint 200 000 rákos haláleset történt.
Sajnos ugyanakkor a közösség mozgásszegény (sok fizikai aktivitással nem járó) életmódja továbbra is magas. Magában Indonéziában az alapvető egészségügyi kutatás eredményei azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás hiányában szenvedők száma egyre növekszik.
2013-ban a teljes népesség 26,1% -a ülő életmódot folytatott. A szám 2018-ban 33,5% -ra ugrott.
Valójában széles körben ismert, hogy az életmód rossz hatással lehet a testre. Ha a napot hosszú ideig ülve tölti testmozgás nélkül, nemcsak növelheti a halálos betegségek, például a rák kockázatát, de hajlamosabbá teheti a túlsúly problémájára is.
Ha túl gyakran lusta, a test kevesebb kalóriát éget el. Az izmok ereje és állóképessége is csökkenhet a kevesebb használat miatt. Ezenkívül ez hatással van a metabolikus képesség csökkenésére és a szervezet hormonális egyensúlyhiányára is.
A sedentari életmód szorosan összefügg az immunrendszer csökkenésével is. Amikor ez megtörténik, teste hajlamosabb lesz a gyulladásra. Minél tovább tartja ülő életmódját, annál nagyobb a betegség kialakulásának kockázata.
Ezért, mielőtt az egészségügyi problémák elütnének, jobb, ha azonnal megpróbálkozik az aktívabb életmód elfogadásával, és nem hallgat el túl gyakran.
Kezdjen aktívabb lenni a rák kockázatának csökkentése érdekében
Bizony, néha nehéz elkerülni a kísértést, hogy kényelmes matracon vagy kanapén üljön és lustálkodjon. Természetesen különféle erőfeszítéseket kell tennie a teste egészségének megőrzése érdekében is.
Néhány ember számára a rendszeres testmozgás megterhelőnek tűnik. Valójában az aktívság nem mindig az, hogy mennyire keményen edz. Az aktív életmód célja a nap gyakrabban történő mozgása.
Kezdheti olyan házimunkával, amely testét nagyon megmozgatja, például söpörés és felmosás, mosás vagy kertészkedés.
Ezenkívül, hogy egy ideig csökkentsék az életmódot, adjon szünetet, ha túl hosszú ül. Csökkentse az időt egy óra elteltével azáltal, hogy öt percig állva sétál.
Néhány más módszer is lehet erre, ha áll a vonatban, veszi a telefont könnyű járás közben, és leteszi a telefont távoli A tévé nem elérhető, így kénytelen lesz előre-hátra járni, ha televíziós csatornát szeretne váltani.
Ha megszokta, lassan beillesztheti a testmozgást a mindennapi tevékenységébe. Fél óra, amelyet korábban csak tévénézéssel töltöttek, most ennek szentelje kocogás vagy tegyen egy könnyű sétát a lakótelep körül.
Nem csak aktívabb, hanem számos más egészséges életmódot is kell folytatni, ha el akarja kerülni a rák kockázatát. Néhányan egészséges ételeket fogyasztanak, leszoknak a dohányzásról, és félévente vagy évente egyszer rendszeresen ellenőrzik az egészséget.
