Tartalomjegyzék:
- A vízben járás előnyei
- Hogyan kell csinálni?
- Séta a szokásos módon
- Azok számára, akik növelni akarják a testtömegüket, megtehetik ezt
Amikor nyilvános uszodában úszik, látott-e már néhány embert, aki a medencében ide-oda sétálgat? Nos, kiderült, hogy a vízben járás nem gondatlan tevékenység. A vízben járás még nagyon ajánlott az egészségügyi problémákkal küzdőknek. Azok számára, akik nem tudnak úszni, a medencében járás egészségügyi előnyöket is jelenthet. Milyen előnyökkel jár a medencében járás?
A vízben járás előnyei
Az Arthritis Alapítvány beszámolója szerint az úszómedencében való séta azok számára alkalmas, akiknek ízületi problémái vannak és minimalizálják az izomfájdalmat. Lori Sherlock, az Egyesült Államok Nyugat-Virginia Egyetem tanársegédje szerint a vízen járás nagyszerű terápia és gyakorlat azok számára, akik:
- Ízületi fájdalom vagy sérült ízületek
- Korlátozott mozgás (gyógyulásként. Például, miközben a terápia mozgatja a láb izmait)
- Csak felépül a sérüléséből
- Csontproblémái vannak és mozgásra van szüksége alacsony hatás
Ha vízben jársz, ez különbözik a szárazföldi járástól. Ellenállása van az izmai és a víz nyomása között. Ezáltal az izmok keményebben dolgoznak a mozgás érdekében. Annak ellenére, hogy keményebben dolgozik, nem okoz nagy megterhelést az ízületeinek és csontjainak (alacsony hatás) Bajban vagy. A víz felhajtóereje ugyanis csökkenti az ízületekre és a csontokra nehezedő nyomást. Ez a vízi járás mozgása arra készteti az ízületeket és izmokat, hogy nagy sérülés veszélye nélkül térjenek vissza eredeti aktív állapotukba.
Különösen, ha egy meleg medencében jár, ez segíthet az ízületek, a csontok és az izmok fájdalmának enyhítésében.
Nem csak ízületi és izomrendellenességek esetén tapasztalhatja a vízben járás előnyei a szív és az erek fitneszét, mint például a szárazföldi járás előnyei. Ha vízen jár, több energiára lesz szüksége a víz nyomásának leküzdéséhez. A szívet keményebben edzik, hogy oxigént szállítson a testben.
Ezenkívül a vízen járás a test egyensúlyát is edzi. Amikor megpróbál járni a vízben, a medence vize nem marad meg. Lesznek olyan hullámok, amelyek hatására teste jobbra vagy balra szállhat. Ebben a helyzetben kell erő, hogy megtartsa és egyensúlyban tartsa a testet, hogy tovább tudjon haladni a célja felé.
A vízben járás előnye, ami nem kevésbé fontos, hogy több kalóriát éget el, mint a szokásos séta. A vízen való járás több erőfeszítést igényel, mint a szárazföldi járás. Ez az állapot mindenképpen több kalóriát éget el a vízben járáskor.
Szerint dr. Robert Wildre, a fiziológus és a virginiai egyetem mozgásrehabilitációs vezetője szerint a víz 800-szor sűrűbb, mint a levegő, ezért több kalóriát éget el és több izomot épít a víz minden mozdulatával.
Azok számára, akik vízi sportokkal szeretnének kalóriát égetni, de még nem tudnak úszni, elkezdhet edzeni ebben a vízben járva.
Hogyan kell csinálni?
A vízben járás előnyeinek kihasználásához tökéletesen egyenesen kell állnia a medencében való úszáshoz. Válasszon legalább egy derékmagasságú, nem túl sekély medencét. Hagyja, hogy az összes lábmozgás teljesen elmerüljön a víz alatt, és ellenálljon a medence vizének nyomásának. Minél mélyebb a medence, annál nagyobb ellenállással kell szembenéznie járás közben.
Hogyan lehet csinálni, meglehetősen egyszerű, csak a szokásos módon kell járnia. Vagy bizonyos esetekben az orvosok bizonyos mozgásokat javasolnak, amelyeket a betegek végezhetnek, ha ízületi és izomrendellenességeket tapasztalnak.
Séta a szokásos módon
A test helyzete a vízben járás közben egyenes háttal és a vállak egyenesen. Egyenes háttal ez megköveteli, hogy hasi izmai ellenálljanak a víz nyomásának, ahogy halad előre.
A lábak helyzetének megfelelően lépjen a szokásos módon, először a sarkával a medence padlóján, majd a lábujjai érintik a medence padlóját. Minden lépésnél emelje magasabbra a térdeit is, hogy újra bekapcsolja a hasizmait.
A víz alatt járás közben is hintázzon. Ha megszokta, hogy 30 percet sétál a szárazföldön, megpróbálhatja 15 percen át vízen sétálni.
Nem csak az előre járás lehet a medencés séta. Megpróbálhatja hátra és oldalra is. Az oldalsó oldal nagyobb comberővel bír, mint előre vagy hátra járás.
Azok számára, akik növelni akarják a testtömegüket, megtehetik ezt
A vízben járás edzésének intenzitásának beállításához súlyt adhat a bokáinak, és nagyobb sebességgel járhat. Sétáljon minél gyorsabban 30-60 másodpercig. Gyors járás után lassítson úgy, hogy lassabban jár egy percig.
Egy perc elteltével járjon újra a lehető legnagyobb sebességgel, majd csökkentse a járási sebességet egy percre. Ismételje meg ezt a ciklust akár négyszer, vagy addig, amíg igazán fáradtnak érzi magát.
Miközben a fenti lábmozgásokat végzi, hintázzon, mintha vízen járna. Vagy nyújtsa oldalra a karját, hogy növelje a terhelést járás közben. Tehát minél több energiát kell eltölteni a vízben járással.
x
